okolo 2400 kcal (dobrze mi wyszlo??)
240 W
180 B
80 T
Mam prosbe czy ktos moglby mi pomoc w doborze ilosci produktów w diecie??
np. Śniadanie - omlet co dodac? ile? itp. czy cos calkiem innego?
II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe?
Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso
posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem?
posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki najlepiej??
Kolacja - czyste bialko??
chce wspomniec ze posiadam Olimp Gain Bolic 6000 2000 g folia oraz BX Monster Mass 1000 g- Folia kiedy to spozywac??
Wiem ze prosze o duzo ale pomozcie mi chociaz czesciowo lub nakierujcie w dobra strone.. chcialem skorzystac z dobrych artów Qaz'a ale tam tylko jakies "Zonki" .. z gory dziekuje..