2600

zacznij od 2500-2600 kcal, bialko daj 2.2g, tluszcz 1.3-1.4g, reszta węgle

no to nie wiem jak to zrobiliscie ze wam powychodzilo po 3300 kcal a mi tlyko 2600 jak waze 9kg wiecej :] jesli mowicie ze za mało tłuszczu to troche wiecej oliwy moge brac bo moj organizm troche lepiej na nia reaguje :p dalej ja popijam ale juz mniej :] czyli ta moja redukta nie wyglada tak strasznie z tegoco rozumiem dzieki wielkie :]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nn -udo: nn -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 2-2.5g na kg masy -węglowodany: ok 100-150g -tłuszcz: pozostałe kalorie uzupełniam tłuszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13msc 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa ~> [...]

Pas 102, udo 62, klata 106, ramię 38, bf 25% pokazuje. Co do zapotrzebowania to na większości kalkulatorach pokazuje +/-2600, z tym że nie wiem jak określić moją aktywność przez dzień i wybieram niską, są dni gdzie cały dzień się ruszam i są dni gdzie cały dzień przesiedze na maszynie ruszając tylko lewarkami, zależy co jest do roboty. W tamtym [...]

Dajesz wrzuty navktorych jest 2200 kcal a nie 2600. Alkohol wyeliminuj. Przebadaj sobie tarczyce moze masz problem z hormonami. Moze okresowo powinnienes zwieksYc kcal na dwa tygodnie a potem znowu schodzic. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-10-04 11:52:48

białko mozesz lekko podbic, zacząłbym od 2600 kcal i obserwowal, druga sprawa to Twoja aktywnosc

[...] lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Za duzo kalorii, 2600-2700 wystarczy. Ryby warto od czasu do czasu Po treningu jak od razu jesz posilek to nic nie trzeba innego Zwieksz tluszcze do 1,2 i ww zmniejsz

czemu masz minus 900 ? hmm na - 300 też polecisz ... Potem nie będzie z czego ciąć !... a i energii będziesz miał zbyt mało żeby zrobić trening tak jak mógł byś przy 2600 kcal i efekty po takim treningu duzo lepsze...

Ile wynosi Twoje CPM? teraz okolice 2600-2700kcal

Wczoraj 2 maja zjadłem około 2600 kcal bialko 140g węgle 300 tluszcze 60.

Co myślicie o tym ? Teraz przy trneingu pn , sr-czw-sb.W dni treningowe i nietreningowe .Zapotrzebowanie wyszło 2600 /SFD/2016/10/23/040a600fb85d4af2bf40f3b443a20857.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-23 19:45:08

akurat taką ilością białka sam byłem zaskoczony, ale wyliczyło mi więcej węglowodanów więc myślałem że coś nie tak. A kolorowych gazet nie muszę czytać żeby wiedzieć że 2600 kcal to za mało więc prosiłem o dorzucenie w miarę zdrowego produktu bogatego w kcal pochodzące z węglowodanów najpewniej. Ale dziękuję za odpowiedź. pozdrawiam e: czy tran [...]

Hmm, tylko ja kompletnie nie wiem co za 1800zł wybrać :(:(:(:( Ten Kettler za 2600 to wymysł ojca i on by to kupił ale ja mu powiedziałem, żeby się wstrzymać jeszcze troche bo może znajdzie się cos innego tanszego a też tak wszechstronnego

[...] na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Do tego 15 tysięcy kroków /-) Jedzonko: 2600 kalorii :-) /SFD/2022/5/10/0f4a77e8430c45b9a407956224e2182c.jpg /SFD/2022/5/10/3e189a220b5a4e7cab9287137628d250.jpg /SFD/2022/5/10/8bb75450a2a34903a6b5bc4a79fb6724.jpg

Rozumiem. Chyba w tym bilansie się machnąłem i wyszło mi 2600 więc zbliżone. Zdjęcia podawałem w swoim temacie odnośnie diety, ale specjalnie zawarłem węgle na najniższym możliwym (masowym) levelu, czyli 3g/kg żeby jak najmniej szło w tłuszcz, a najwięcej w mięśnie. W dzień bez treningu daje 30g białka czyli mniej o połowę. Mam pytanie - czy ABSII [...]

Ponad 4000kcal?! Tyle to jedzą na masie. Zejdź do ok. 2600-2700kcal i fat powinien znowu lecieć w dół.

Podczas redukcji zaczynałem od 2600 i tak schodziłem w dół. Po około 3 miesiącach przestałem trzymać dietę i trenować. Wróciłem do treningów w październiku z dietą ułożoną na +- 2000kcal. Wszystkie te ilości kcal były liczone z TDEE. Ten wzór jest często polecany na forum, więc korzystałem z niego. Z drugiej strony gdy korzystam z kalkulatora [...]

Efekty jakieś się poajwią bo włączasz treningi, ale mogą być bardzo słabe ze względu na pozywienie, wiem że od razu z 1300 na 2600 nie wskoczysz bo Ci się organizm zbuntuje, musisz powili podbijać kalorie

Jeśli chodzi o podporucznika to jest tak jak napisales. Tak przynajmniej mowil mi jeden swiezo upieczony p.por :) Wymienil sume 2600 lub 2500, coś kolo tego. Tyle wiem :) Pozdrawiam

2600 bo 5 razy w tygodniu trening i ciężka dosyć praca no i jakieś interwały dochodzą na razie jeden może dojdzie drugi. Zobaczymy w ostatnim miesiącu nad aerobami.. 200kalorii co tydzień do utrzymania wagi.. potem po 100kalorii i lekki plus kaloryczny twoim zdaniem zaskutkuje wypełnieniem dobrym i nie podleje mnie czyli to dalej będzie owocowało [...]