Redukcja czy masa?

Witam. Jakoś rok temu wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie. Moje wymiary rok temu: waga 102kg, pas 100cm, bic 43cm. Moje obecne dane w ankiecie:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 84
Wzrost : 189
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 86
Obwód uda : 6?
Obwód łydki : nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30min cardio po siłowym a w DNT interwały
Odżywianie : końcówka redukcji 2000kcal w tygodniu białko+tłuszcze a w weekend białko+węgle
Cel : masa czy dalej redu?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : łuszczyca
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina, yohimbina, synefryna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jak wyzej

Wklejam foty obecnej sylwetki bez nóg gdyż mimo ćwiczeń nie urosły na tej redukcji. Moje pytanie jaki moze być mniej wiecej poziom BF% oraz czy startować masę czy ciąć do kosci? Mało mięsa na mnie siedzi więc w razie tej masy to reverse czy rebound?

Mase rób ostro aż wybuchniesz.

Nie ma sensu redukować jak to napisałeś do ,,kości'' gdyż w ten sposób jedynie doprowadzisz zaburzenia równowagi hormonalnej. Generalnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, a mianowicie odpowiedni do budowania masy mięśniowej. Łuszczyca to choroba autoimmunologiczna, a zatem potrzeba zastosować odpowiedni model żywienia pod tą przypadłość.

Masuj ,trzeba dołożyć miesni . Dodatni bilans i lecisz z tematem

flex1976

Masuj ,trzeba dołożyć miesni . Dodatni bilans i lecisz z tematem

Czyli odrazu wskoczyć na 3tys?

Ile wynosi Twoje CPM?

dudee

Ile wynosi Twoje CPM?

teraz okolice 2600-2700kcal

To podbij do 2500, po czym rób mniej gwałtowne zwyżki.

Jeżeli jesz aktualnie 2000kcal, to od razu wchodź na 2500kcal i obserwuj obwody. W zależności od ich zmian ewentualnie zwiększaj w dalszej kolejności.