Dieta na masę do oceny, 64kg

Co myślicie o tym ? Teraz przy trneingu pn , sr-czw-sb.W dni treningowe i nietreningowe .Zapotrzebowanie wyszło 2600





Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-23 19:45:08

Pomoże ktoś ? Nie będzie mnie zalewało bo jestem endomorfikiem ?





Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-26 18:48:31

Kiedy robiłeś pomiary ostatnio?
Bułki grahamki i masło orzechowe miałeś wymienić z tego co pamiętam już Ci o tym pisałam. Wafle ryżowe też...od czasu do czasu...A widzę je codziennie.

Wprowadź też warzywa w rozpiskę. Nie musisz ich wliczać, ale żeby było widać ile tego jadasz.

Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa.
Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu .






Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19

Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:44:33

Dostałeś wskazówki wyżej, nie ująłeś ich w diecie.

Urozmaicasz to inaczej? Makreli nie jedz 4 razy w tygodniu.

Niejem 4 x w tygodniu jem 7x w tygodniu ... xd

Wymieniaj to, ryby wędzone są mocno solone, makrela zawiera dużo witaminy A, która w nadmiarze nie jest sprzyjająca dla organizmu, można nawet powiedzieć, że jest toksyczna.
Także ryby wędzone są ok, 1-2 razy w tygodniu. Wybieraj częściej świeże, urozmaicaj białko.

Dieta nie polega na tym, żeby jeść codziennie to samo. Wklej inne dni rozpiski.