SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 64kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2161

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Cel

Budowanie masy mięśniowej

Waga

64

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16%

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowana lub planowana suplementacja

Staż treningowy rok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1128
Co myślicie o tym ? Teraz przy trneingu pn , sr-czw-sb.W dni treningowe i nietreningowe .Zapotrzebowanie wyszło 2600





Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-23 19:45:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1128
Pomoże ktoś ? Nie będzie mnie zalewało bo jestem endomorfikiem ?





Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-26 18:48:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Kiedy robiłeś pomiary ostatnio?
Bułki grahamki i masło orzechowe miałeś wymienić z tego co pamiętam już Ci o tym pisałam. Wafle ryżowe też...od czasu do czasu...A widzę je codziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wprowadź też warzywa w rozpiskę. Nie musisz ich wliczać, ale żeby było widać ile tego jadasz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1128
Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa.
Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu .






Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19

Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:44:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Dostałeś wskazówki wyżej, nie ująłeś ich w diecie.

Urozmaicasz to inaczej? Makreli nie jedz 4 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1128
Niejem 4 x w tygodniu jem 7x w tygodniu ... xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Wymieniaj to, ryby wędzone są mocno solone, makrela zawiera dużo witaminy A, która w nadmiarze nie jest sprzyjająca dla organizmu, można nawet powiedzieć, że jest toksyczna.
Także ryby wędzone są ok, 1-2 razy w tygodniu. Wybieraj częściej świeże, urozmaicaj białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Dieta nie polega na tym, żeby jeść codziennie to samo. Wklej inne dni rozpiski.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki i zmniejszanie kcal na redukcji

Następny temat

Koniec redukcji, rozkład reverse do oceny.

WHEY premium