2600

Na 2600 kcal to ja masę robię :D

[...] tyjemy, jak chudniemy” ogólnie cała strona warta zapoznania, wkleić link i usunąć spację ;-) ) rozjaśniło mi się troszkę w głowie i postanowiłem zwiększyć liczbę kcal do 2600-2800 przy jednoczesnym ucięciu węgli do 100g (Białko 2g/kg, reszta T) zostawiłem węgle bo ketoza mi nie jest do życia potrzeba ;-) i ruszało z miejsca, ciągnąłem tak [...]

[...] żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = 2,6 g W ; 191 = 2g T ; 83 = 0,9 PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL 13 [...]

ja sprobuje zrobic to tak : zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - [...]

Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy. P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :) [...]

[...] z kolan 3 x 10 Czyli lekko, ale taki tydzień. No dobra....jak się ma dieta LC do zj**anej wątroby (tzn. jeszcze nie całkiem, ale nie znam dnia ani godziny{:-( ) I na ile waszym zdaniem powinienem ustawić kaloryczne 0? 182 cm, 93-95 kilo (co dnia inaczej :-? ) 2600? I ile mniej zjeść dziennie? 100 kcal? 200? Tak niezobowiązujaco pytam....:-D

Żarcie bez zmian, 2600 kcal. 3x grappler wodyna, 3x boks. Powoli leci fat. /SFD/Images/2015/11/27/e4e2f11e2f3d4e0ab6866616d0728f51.jpg

ja tylko 2600 kcal dzisiaj i w ogóle głodny nie jestem, dziwne

zejdę do 2600 i zobaczę, i tak przed świętami pewnie wejdę na vlcd, żeby móc sobię podjeść w wigilię bez żalu

[...] kalorii mialas? Cięzko powiedzieć, zwykle nie liczyłam jak ładnie szło. Wiem ile jem żeby utrzymać wagę a na masie zawsze coś dodawałam. Za pierwszym razem po 6 tyg miałam 1,5kg w plusie i ładnie mięsko się pokazało Przy dupnym musiałam jeść 2600 -2700kcal, żeby utrzymać wagę, więcej nie dwałam rady wcisnąć więc tak średnio masa wyszła ;-)

[...] może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie ktoś czym można Awokado Zastąpić?? A białko z jajka to [...]

Witam. Koniu takie pytanko, dobiłem do 2tys kcal dzienni, moja aktualna waga 77kg, wydaje mi się zę zwolniłem metabolizm, jak go na nowo rozkręcić ruszyć od nowa powiedzmy od 2600?

Siema no moją poezję kupuj Vinci a nie jakieś gówna %-) a co do rachunku to ja raz w zwykłym sklepie miałem 2600 bo pani ekspedientce nie wcisnął się przecinek i policzyła 10 bro po 260zł \-) i nawet nie musiałem się kłócić ze nie zapłacę %-)

Siema no moją poezję kupuj Vinci a nie jakieś gówna %-) a co do rachunku to ja raz w zwykłym sklepie miałem 2600 bo pani ekspedientce nie wcisnął się przecinek i policzyła 10 bro po 260zł \-) i nawet nie musiałem się kłócić ze nie zapłacę %-) my tydzien temu przynieslismy 6 butelek na wymiane na 3 piwa i jeszcze do zaplaty bylo 18zl:P swieza [...]

[...] chcę wrócić do swojego stałego zapotrzebowania, czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub bieganie. Jestem raczej ekto. [...]

[...] źle. Przede wszystkim wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zakładając jednak, że rzeczywiście wynosi ono 2800 kalorii, to zaczynasz z okolicy zera lub ewentualnie 2600 kalorii, a nie ilości głodowa dla kobiety wpadającej w anoreksję. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około jednego grama na kilogram masy ciała. Reszta [...]

[...] dorzucić coś o niskim GI, uzupełnić węgle - około 19:00, więc raczej unikać cukrów z powodu późnej godziny (ok. 3-4h przed snem) - będzie okej? Powinienem zaczynać od 2600 kalorii (zakładam, że wyliczyłem zapotrzebowanie prawidłowo), czy mogę bez żadnej konsekwencji zejść niżej - na np. 2400 kalorii? Czym może to skutkować? Dodam, że przy [...]

Odkopię jeszcze na chwilę temat - cały czas stosuję się do porad, które od Was otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę [...]

[...] "ciągnął" zamiast z odłożonego tłuszczu, to z pokarmu, którego dostarczyłem, co by wiązało się z gorszymi efektami. Co do potaży kalorycznej - zastanawiałem się, czy 2500-2600 to nie jest za dużo, jeżeli chcę zrzucić kilka kg (po zrzuceniu kilogramów nie mam zamiaru przerywać treningów, tylko zacząć rzeźbić i przede wszystkim robić to zdrowo).

Koniu151 A jest możliwe żeby zniszczyć metabolizm na 2600 kcal ? Bo wolałbym tego uniknąć ;] Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-22 22:01:34