[...] w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się zwiększy, więc w razie potrzeby podaż [...]
Dopnij miche Druga rzecz trzymasz 2200-2600 kcal wg mnie to duza rozbieznosc czemu tak? Kolejna rzecz obliczałes swoje zapotrzebowanie kaloryczne?przy 4-5 treningach w tym raczej wyczerpujący croosfit,to tego jeszcze aeroby to nawet te 2600kcal moim zdaniem sporo za mało,a to nie tedy droga ze daz duzy minus kcal to bedzie lepiej
[...] po 4 x 15 7. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 8. swing 4 x 15 20 kg Miałam dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek dyni, cukinia, jabłko, 5g olej kokosowy + kawa z mlekiem migdałwoym przed treningiem: 2 suszone śliwki i figi, jabłko [...]
[...] sobie, ze wyszlo calkiem sporo ćwiczeń a z całością zamknelam sie w 45 min. Oprocz tego w ciagu dnia troche jezdzilam na rowerze, pewnie w sumie stuknie z 20 km.. ;-) DIETA 2600 kcal 90g bialka/ 50g tluszczy / 460g wegli 1. 60 g platki owsiane, 250g melon, 2 kiwi, 100 ml mleka kokosowego do kawy 2., 3. Salatki owocowe ;-) banany, melon, [...]
[...] ostatni ): - kasza manna 80g -100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody - 40 g WPC - 15 g suszonej żurawiny - 30g jagód leśnych Makro: ~600 kcal -47g B -7g T -90g WW /SFD/2020/5/18/4dca418179504ad6886d9dc584312246.jpg PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA: ~2600 kcal -180g B - 40 g T - 380g Ww Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-18 20:44:43
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w [...]
[...] hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem. Postaram się robić tak jak piszesz. I przy 3powt będę mógł trochę zaszaleć z ciężarem %-) Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Jak dzisiaj wejdzie 1,8kg ziemniaków na jedno posiedzenie to raczej nie jest najgorzej już \-)
[...] ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5 OBWÓD UDA: 59,5--->59,5 Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej: Dnt: 2600-2700kcal Dt: Nogi/Plecy 3400kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3200kcal Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-27 09:44:37
[...] trawienia i koniec problemów z brzuchem. W pierwsze 3 dni zleciało 2kg, więc woda bo sikałem jak głupi. Potem przez 10 dni pilnowałem bilansu. Więcej niż ostatnio bo ok. 2600 kcal. Po tych 10 dniach liczyłem chociaż na -0,5kg a tu nic. Nie spadło nic. Zero, null. Ale tak czy siak zgodnie z założeniem zrobiłem ładowanie. Jak na mnie to spore. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T-1g 200 kcal *6 posiłek - 22-23 (przed snem) -100g twarogu półtłustego B-17g WW-3g T-4g 180 kcal Wychodzi: B-157g(zapotrzebowanie 172g) WW-267g(zapotrzebowanie 273g, więc jest git) T-83g(zapotrzebowanie 79g, więc też ok) Kcal-ok.2600(zapotrzebowanie 3200) Co należało by zmienić w tej diecie żeby było dobrze?
[...] OBWÓD BARKÓW: 121/120 Na całe szczęście nie jest najgorzej, a nawet jakby lekki progress :-) Zobaczymy jak to będzie dalej się toczyć. Zmiany na ten tydzień co do michy: DT ~2600 kcal 180 protein 120 fatu 200 węgli DNT ~2200 180 protein 100 fatu 150 węgli Moja luba mnie nakręciła, żebyśmy trochę razem poćwiczyli. Wymyśliłem, że zrobimy sobie [...]
[...] obserwuje dzienni ten widzi że robie mało cardio bo zaeży mi na zachowaniu jak największej ilosci mięsa którego po prostu mam mało. Kaloryka doyc ok zaczynałem od jakiś 2500-2600 obecnie jest to 2200kcal Niestety do końca nie jestem zadowolony bo w maju miałem sporo imprez..o ile udawało się nie podjadać o tyle alko trochę wpadło..na szczęscie [...]
Zastosowałem się do wskazówek i podniosłem ilość dziennych kalorii na 2600, co rozdzieliłem na B-215;T-90;WW-234, lepiej się poczułem od razu. Czytałem, w kogoś temacie, że więcej niż 2g białka na kg masy ciała nie ma sensu. Może ktoś zasugerować rozłożenie makro, które będzie lepsze dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak [...]
[...] w kazdym dniu z naciskiem na inna partie :-)) Szczerze to nie moge sie doczekac bo tesknie za mocnymi treningami <3 Jesli chodzi o diete to na razie trzymam ja na poziomie 2600 kcal w podziale 150 bialko, 60 tluszcz, reszta wegle, w DNT mam na poziomie 2300kcal w podziale 120bilako, 40 tluszcz, reszta wegle. Od nastepnego tygodnia podbijam [...]
[...] i dobrego dietetyka to lepiej kupić kawał ciasta i siedzieć przed tv :) Nic to, jak trzeba to trzeba. Używając kalkulatorów (zależy którego..) wychodzi że potrzebuję 2600-2900 kcal. I tego nie jestem pewien bo kalkulatory są bardzo proste. Jeżeli cały dzień spędzam w pracy siedząc na dupsku, 6x w tygodniu trening to wyjdzie tyle samo co [...]
[...] metoda z odejmowaniem 500kcal jest zła : Ja to rozumiem że jak chcę schudnąć a moje zapotrzebowanie wynosi np 2900 to odejmuje 500 i dostarczam 2400 , jak mi waga zejdzie powiedzmy 5 kg a ja chće jeszcze to teraz moje zapotrzebowanie będzie wynosiło np 2600 ....to dostarczam sobie 2100 jeżeli to jest złe to wytłumacz mi proszę dlaczego ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj jeszcze 3k kcal, jutro 2800, pojutrze znowu 2500-2600 :-D w przyszłym tygodniu będzie cheat taki, że szkoda gadać. Cheat day every day od piątku do wtorku włącznie