2600

[...] śniadanie i bardzo słaba kolacja, jak dla mnie. Ja bym to jeszcze po korygował, ale widz, że jesz więcej o 500kcal ode mnie, jak ja byłem na masie. Teraz redukcja i muszę zadowalać się marnymi 2600 :< ale na razie jest okej. PS: A to np 4x15 (4= serie?) (15= powtórzenia?) Jak ćwiczysz na masę to nie za dużo tych serii? Stąd też długi trening.

ale nie postarałeś się tą odpowiedzią :( te 2,5 to na kg całej masy ciała czy tylko suchej masy ciała? to duża różnica i nie wiem co lepiej. mam 20kg fatu na sobie. czemu 2800kcal skoro zapotrzebowanie mam 2600 a do tego jeszcze chciałbym powoli chudnąć?

[...] calkowitej masy ciala. tak a props jak niby chcialbys zmierzyc sobie "sucha" mase? :D Zacznij od wiekszej dawki i obserwuj organizm stopniowo obcinajac kalorie w miare potrzeb. 2600 z kopyta moze byc szokiem dla Twojego organizmu. lepiej powoli przyzwyczajac do obcinki kalorii. Pamietaj: im wolnej chudniesz tym lepszy dlugotrwaly efekt.

Zmieniłem tak: Rotacja btw - w DT 2750 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3g/kg - białko 2,8g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 2600 kcal średnio w skali tygodnia. Węgli mało bo dobrze się czuje na takiej podaży w DnT, a jadł dosyć czysto jak go znam

Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Byłem teraz na ~2500-2600 kcal i waga stoi ew. 1kg+ w 30 dni. Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym. Cel to w miarę sucha masa. WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko [...]

[...] na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby nie zakladac nowego temtu to moze ktos zerknie fachowym okiem i powie czy jest dobrze ukladalem na 2600 kcal B30 W50 T20. Zmieniony przez - Pawson199 w dniu 2018-01-31 23:43:55 Zmieniony przez - Pawson199 w dniu 2018-01-31 23:44:53

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19

[...] ?? + Omeg3 2tab.(1000mg) razem: (B=23.5)(W=4.7)(T=5.9) Wyszło: B= 178.85g = 715.4 kcal W= 335.65g = 1608.6 kcal + carbo 66.5 bo biore 70g wegle z carbo liczy sie jak normalne czy nie?? T= 96g = 885.6 kcal Łacznie ::: 3209.6 kcal :) z tego co liczylem powinienem miec kcal 2600 no ale te wegle mi przeciez nie zaszkodza :P chyba ??!!

Witam zamieszczam moja diete wraz z suplementacja ktora mam zamiar stosowac kiedy tylko dojda mi bialka) waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold [...]

[...] Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem pracownikiem fizycznym) Oto moje dzieło, stosuje pewien czas ,ale na pewno wychwycicie jakieś błędy Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane [...]

[...] chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Ser daj półtłusty Napisz proszę o której godzinie ćwiczysz? Napisz także jakiego typu budowy jesteś? Podana przez Ciebie kalorycznośc moze być zbyt niska ze względu na to że pracujesz jak sam napisałes fizycznie. Zacznij jak sam napisałes od 2600 i obserwuj. Zwiększ ilośc tluszcy w diecie oraz warzyw. Pozdrawiam

dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :(( Smalec możesz uwzględnić, jednak jego ilość będzie uzależniona od całokształtu diety. Skoro brakuje Ci kcal, to załóż temat w dziale, może jakoś pomożemy.

[...] 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 100g Jaja całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 Odczucia, przemyślenia: Trzeci trening za mną, dieta jest ciągle trzymana, myślę, że już wprawiłem się w system przygotowywania [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 250g II obiad 16:30 Makaron pełnoziarnisty 100g Karkówka wieprzowa 250g Kolacja 23:00 Makrela 100g Jaja 180g Oliwa z oliwek 25g Kromka razowca KCAL: 2600 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 235 Odczucia, przemyślenia: Drugi tydzień treningowy mam za sobą, małe wprowadzenie. Dzisiaj nie dało rady zrobić niestety przysiadów, [...]

[...] Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Parówa dziś okropna, trening był dość ciężkawy. Od następnego treningu dodam ćwiczenia na technikę przysiadu, [...]

[...] Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Śledź z puszki 100g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 215 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: ---

[...] Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z puchy Kromka razowca 30g KCAL: 2600 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 250 Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-05 20:15:46

Schodziłem z 2600 i do 1300kcal. Poroniony pomysł ale ucinałem

2600 kcal same mam z wegli

[...] ~3100 kcal Jednak jako, że pracowałem przy kompie i mało się ruszałem, szybko zauważyłem, że nawet na 2850 się otłuszczam i granica gdy waga zaczęła mi spadać to poniżej 2600, a na 2300 spadała dobrze. Jednak kalkulator na zdrowezywienie sugeruje mi teraz - 3701 Przez 3 tygodnie zszedłem z 2800 do 2400, ale jak dołożyłem poranne areo, to [...]