205

[...] szparagowa, cebula, grzybki dziko-leśne ;-) suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/205/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d43f7ce62ec4e3eb4966a8e99152a7a.png W dzisiaj w nocy ręce już nie drętwiały. Była godzinka spacerku, korzystam póki pogoda pozwala. Po powrocie [...]

[...] dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 150/205/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f344dbf8fa94e0894561bcda0891321.png Wczoraj do miski jeszcze wpadły resztki z obgryzania kostek i wyssany szpik :-D Dzisiaj leżę i pachnę %-) [...]

[...] ich z siłowymi było naprawdę super :-D Miska Zaczęłam za rozkładem DNT- 140/200/70 ~2000kcal i DT - 165/260/70 ~2300kcal. Później była dokładka +100kcal i rozkład DNT- 150/205/75 ~2100kcal i DT - 170/265/75 ~2400kcal aż skończyłam na obcięciu 25ww czyli DNT- 150/180/75 ~2000kcal i DT - 170/240/75 ~2300kcal. Dostałam też jeden dzień wolności od [...]

DZIEN 205 /SFD/Images/2016/8/29/e1fc00e1b18744e7ab69c0ed16f363a2.png PULL /SFD/Images/2016/8/29/322d8fb549ea41ac9b2b67d2e815b0b5.png /SFD/Images/2016/8/29/5ad7d00b64154cc1a36da56511710e60.jpg mango:-)) /SFD/Images/2016/8/29/4eb2f96ba4324f2a987a4e04a67d7d83.png dobiem wczoraj kcal owocami na noc %-) trening w miare dobry, reszta chillout };-) DZIEN [...]

[...] Martwe cięzko ale jestem zadowolony, teraz kwestia taka ze najmniejsze krazki to 2,5kg i nie wiem czy zostac na 200 i sprobowac zrobic 5,6 czy dalej atakowac na 3 powt 205 - się zobaczy:-). Dalej juz zajezdnia i spora pompa ale z kazdym cwiczeniem mialem mnie sił i zwyczajnie mnie odcinało, czego efektem jest brak treningu dziś na [...]

[...] wyciągu - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 28 x 15, 38 x 12, 48 x 8 - prostowanie na wyciągu oburącz, prosty drązek - 105 x 20, 145 x 15, 195 x 12, 205 x 10 - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem coś tam [...]

[...] pomysłem są wyższe zakresy powtórzeń w pierwszych tygodniach kiedy ciężar jest zaniżony? NP: Tydzień I: rampa 12 do 160 kg T 2: rampa 12 do 165 kg T 3: rampa 10 do 170 kg T 4: rampa 10 do 175 kg T5, T6, T7, T8 T9: rampa 6 do 200 kg T 10: rampa 6 do 205 T 11: rampa 4 do 210 (ewentualnie) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-04-14 16:38:31

[...] - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9 dobra jakość i tempo, można lekko dołożyć, 200 kg x 14 bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo, za tydz 245 kg x 8-9, 205 kg x 12-15 (15!) 3. Uginanie - 64 kg x 10, 86 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, 91 kg x 9 też dobre czucie i tempo, 68 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie, [...]

[...] dołożony a liczba powt utrzymana, dobre czucie, 200 kg x 14 też sztos czucie i jakość, tykko tutaj na być na maksa głęboko za tydz 270 kg x 8-10 głęboko! 240 kg x 10-12 jw, 205 kg x 15! 3. Hack reverse - 75 kg x 10 ciężko ale też bardzo dobra jakość i zmęczenie czwórek, 75 kg x 10 jw, ekstra weszlo w nogi, jest progres, 75 kg x 9 mega dobra [...]

[...] %-) docelowa w ciągach mimo dołożenia 8kg względem ostatniego treningu weszła bardzo dobrze i dalej jest zapas, może nie jakiś ogromny, ale myślę, że za tydzień zaatakuję 205 i liczę na to, że pójdzie :-) regres już mnie potem totalnie zniszczył do podciągania zbierałem się z później z 5minut taki wymęczony byłem, strasznie ciężko mi szło, [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg 3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / [...]

I ile razy te 205 poszło? :-)

[...] abyś był zadowolony z startu ??? Brakowało tylko dotknąć WL --miałeś nerwówkę gdyby było spokojnie to poszłoby 135 SIADY-wyżej stojaki i nie potrzeba rekordów 200---205 poszło by gładko MC--tutaj to dopiero jak na moje oko masz zapas --tak bez przesady na czysto 240 Fan bez żadnych naciągań masz lekko 580 ...8-) Moim zdaniem jeżeli [...]

Panie Fanie, coś mi się wydaje, żeś Pan olał ten konkurs zerchera. Przecież te 205 to latało w pierwszych repsach.

Panie Fanie, coś mi się wydaje, żeś Pan olał ten konkurs zerchera. Przecież te 205 to latało w pierwszych repsach. Latałoby i w kolejnych, a i z pięć weszłoby dodatkowo, gdyby o pompkę trochę zadbał ;-)

[...] Krzysztof 66 Społem - Łódź 76,3 -175 -175 -175 0 0 kat. 90 -. Janiak Tadeusz 62 Społem - Łódź 89,0 -205 -210 -212,5 0 0 kat. 100 1. Brodecki Ernest 78 Azory - Kraków 92,4 -190 -190 190 190 119,72 -. Laskowski [...]

[...] herbata, kawa leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2 ------------------------------------------------------------------ 02.10 (środa) DNT Miska btw 133/62/205 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-02 1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan 2, 3. kasza jaglana, jaja 4. morszczuk, kasza [...]

[...] :-D 4. ciężko, ledwo dociągam każdą serie, a 3 to masakrejszyn w ogóle, poza tym cały czas się boję, że mi sztanga się zsunie }:-( boję się dokładać tutaj Miska bwt 134/205/62 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-09 1. kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. kasza jaglana, jaja 4. cyc indyczy, kasza gryczana, masło [...]

9 dzień/2 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 65/75/85/95/105(+5kg) 2.mc 8p x 100/110/120/130/140(+10kg) 3.suwnica 15-30 x 205/185/165/145/125(+15kg) 4a.unoszenie 15p x 4s x 30 (+5kg) 4b. uginanie 15p x 4s x 60(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 100/100/100(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 60/60/60(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 117/107/97/87/77(+10kg) [...]

[...] dociągnęła do 10 RDL – dobre Bułgary – ciężko, ale lepiej. Zarzuca po tym. Wznosy – równie ciężko. Barki - zakwasy w klacie utrudniały. Tric – pompa. Miska DT BWT 125/205/75 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, kopyść masła - 100g [...]