186

Witam. Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i jeśli dział nie jest odpowiedni to proszę o przeniesienie. Nazywam się Paweł, mam 17 lat, mam 186,5 cm wzrostu oraz ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria [...]

[...] (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam) Warzywa B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5 ŁĄCZNIE: B/T/W KCAL: 186 88 413 3094 (Dane przybliżone, mogą sie wahac, ze względu na brak informacji o makronie pełno zairnistym (podstawilem za niego 4 jajeczny) nastepnie nie policzone w V [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielkami 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] ( 25% z 88 = 22 , 88 - 22 = 66 ) B = 132 g x 4 kcal = 528 kcal W = 30 g W = 30g x 4 kcal = 120 kcal T = 2323 kcal - 528 kcal - 120 kcal = 1675 kcal T = 1675 kcal / 9 kcal = 186 g A tu wyliczenie z ujemnym bilansem -500kcal BMR - 88 x 24 = 2112 kcal 2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal 2323 kcal - 500 kcal = 1823 kcal B = 2 g x 88 kg = 176 g - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

Witam mam pewien problem staram sie od dłuższego czasu zgrubnąć i kicha w wieku 18 lat i 186 cm mam koło 70kg czyli za mało za chudo... Doradzcie mi jako spece co trzeba jeść żeby zgrubnąć. Nie musi byc to koniecznei zdrowe jedzenie bo chce tylko przytyc zeby nie wygladac chudo. Dzięki z góry

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] uważacie że coś robię bez sensu) i chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami jeśli kogoś to interesuje. Trochę danych na mój temat (później zaktualizuję profil): WZROST: 186-7 (to dziwne ale wciągu ostatnich dwóch lat minimalnie urosłem WIEK 26 WAGA aktualnie 104 z rana, chętnie bym coś nabrał ale niekoniecznie tłuszczu WYNIKI SIŁOWE: ŁAWKA: [...]

[...] i basen 2x w tygodniu nie będzie się gryzł z masą ? W końcu rzeźba i masa to odmienne sprawy :) z góry dzieki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: basen, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; prop 8tyg ; Enan+deca 8. TRENING: pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie [...]

[...] wpisu i powiedzieli co o tym myślicie :) Jutro wrzuce poglądowe zdjęcia i popracuje nad ułożeniem diety i planu treningowego. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, [...]

[...] https://s10.ifotos.pl/img/IMG201904_qsrwaas.jpg Po miesiącu ponowiłem badanie : Wyniki z 2016 i 2017 r. Testosteron (O41) 172 ng/dl zakres , (186-716 ) FSH 2.88 mIU/ml zakres , (1.27 - 19.26 ) LH 0.9 mIU/ml zakres , (1.24 - 8.62 ) https://s5.ifotos.pl/img/IMG201904_qsrwaqh.jpg Nie stosowałem SAA . Suplementy [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 - Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 - brzuch - brzuszki 5x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rozwój Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] mój kolega nie ma konto na sfd.pl więc pytam w jego imieniu. Chce na pierwszy cykl coś co doda mu czystą masę (nie chce 8kg z tłuszczem). 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]

[...] na drążku 3x 14/12/10 -skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 30/28-25/25-20 To na tyle proszę o ocene i ew poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: od paru dni pracuje nad poprawieniem kondycji - czyli bieganie Dostęp do [...]

[...] masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem [...]

[...] mi mocna kawa, z kreatyną mam zamiar jeszcze się wstrzymać. Pozdrawiam serdecznie! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pływanie, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] jakiegoś czasu zaczynam czuć się głodny, a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny? Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje). (Chciałbym zaznaczyć, że bardzo zależy mi na prawidłowym odżywianiu [...]