186

[...] Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2418 kcal Z tego zdjąłem 10% i wyszlo 2176 kcal Białko 2g/kg masy ciała: zapotrzebowanie 186g/dzień Tłuszcz 30% zapotrzebowania energetycznego: 72,5g Reszta węglowodany: 195g Dieta dzień 1: I śniadanie Ilość/ B/ T/ W/ kcal - płatki [...]

[...] PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy [...]

[...] każdy nowy przyznam, że artykuł robi wrażenie i daje do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym [...]

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością.

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością. W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki. Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF [...]

[...] na ten temat czy moze powinienem zastosowac inna diete? oto moje obliczenia : (trzymalem sie scisle tak jak jest napisane tutaj) Dane podstawowe WAGA - 101,5 KG WZROST - 186 CM WIEK - 25 LAT DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK TRENING - 4RAZY/TYDZIEN Etap I 101,5KG X 24H = 2436 BMR 2436 X 1,3 = 3166,8 KCAL ~ 3200KCAL/DOBA Etap II [...]

[...] PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy [...]

Sałatka z jajem %-) Pesto z jamonem i parmezanem Omlet z białek z dżemem Chorizo z penne i tomate z czosnkiem i oliwa Tarta kokosowa z jabłkami Lody bananowo-kalafiorowe Bułka żytnia z twarogiem, szynka z piersi i pomiodorkiem Makaron orkiszowy z chorizo i tomate Makaron do woka z kuroooo %-) /SFD/2017/3/5/38a122f5e71c4e7292c48a59c8eccd34.jpg [...]

Mam 186 cm wzrostu, 63 kg wagi i jestem ektomorfikiem.

Czesc, jestem nowy tutaj wiec prosze nie wrzucjacie na mnie od razu :O ^^ mam 17 lat waze 81 kg mam 186 cm wzrostu i jestem mezomorfikiem(caly dzien czytalem to forum stad moj wniosek :O^^),kiedys trenowalem plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga.. dzis zrobilem ten trening,2 obwody [...]

[...] osob - tako, w tym roku 55 - dość cięzko (ale jak ktos podchodzil na powaznie do tematu to bez problemu) , opowiadasz jakies historie wyssane z palca , BRALI W TYM ROKU OD 186 pkt !! TO JEST FAKT , to wcale nie jest duzo , chyba ze dla jakiegos grubasa co ledwo w ogole przebiegnie ten 1000 a co mowic na jakis dobry czas , np : rozmowa [...]

[...] to ja się zapytam. Czemu, chocby na tym forum, stosunek osób chcących zwiększyc wzrost do tych co chcą zmniejszyc wynosi jakieś 100:1(był tylko jeden co chciał ze 188 na 186 zejść )? Ano dlatego, że kompleksy nie biora się znikąd. Spowodowane są niemoznoscią sprostania normom, jakie są narzucone przez społeczeństwo, media itp. Obecnie [...]

[...] czyli najlepszych tancerzy erotycznych w Polsce i dla Twojej informacji kolesie maja nastepujacy wzrost: 180 cm - 80kg 178 cm - 93kg 183 cm 178 cm - 78kg 183 cm - 79kg 186 cm - 92kg na temat pozostalych brak danych Ich wzrost jakoby przeczy temu ze tylko wysocy faceci sa seksowni (bo z tych tutaj to tylko ten 186 cm jest prawdziwie wysoki). [...]

Do 186.32 ewentualnie 186.33 Skąd to mamy wiedzieć ? Sam powinieneś wiedzieć kiedy miałeś skok wzrostu, może urośniesz a może już nie, loteria panie, loteria.

Witam serdecznie prosze o ocene mojej diety. Moim celem jest przybranie na masie do 78kg obecna masa to 70kg a wzrost 186. Typ budowy ciała to ektomorfik. Godziny spożywania posiłku jak i gramatura jest przybliżona. Gdyż nie mam stałej godziny treningu w każdym dniu. Produkty wybrane na kanapki są najczęściej spożywane przeze mnie lecz chciałbym [...]

Podobnie wyglądam jak Mik99 obecnie, wymiary się nie wiele różnią, trochę szersza klata. Od małego byłem puszysty, w gimnazjum jak dorosłem do 186 to zrobiłem się "normalny" ale w nadgartku mam koło 18 więc nie wiem jaki typ. Masę łapie szybko jak ogarnę diete, redukcja idzie opornie. Mogę dać foty z podst gimn i obecne jak w czymś [...]

[...] PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy [...]

Witam, zastanawiam sie miedzy MT a KB co byscie mi doradzili , bo przeczytalem temat ale nadal nie moge sie zdecydowac. Wiek - 15 ( za 2 miesiace 16 ) lat Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Z Gory Dzieki Zmieniony przez - Endriu_1 w dniu 2013-02-13 00:22:39

[...] żeby nie przesadzić po tem z jedzeniem. W pracy siedzę 8h przy kompie więc wyszło mi jakieś 2000kcal. Niestety nie ćwicze. Może kiedyś. Planuje dietkę 1500 kcal (B/W/T = 124/186/31). Czy to dobrze po kopenhaskiej??? zeszłam narazie z 66kg do 62. i przydałoby się jeszcze 10 kg. Hahahaaa. Jedni wierzą w bociany inni w krasnoludki a ja w 10 kilo [...]

WIEK: 31 CZAS REDUKCJI: od lutego 2015 r. do dnia dzisiejszego schudłem z 99 kg do 93 kg , natomiast w pasie ubyło z 96 cm do 91 cm. (mój wzrost 186 cm) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16 - 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2500 kcal tj. 90 gr T, 220 gr B, 200 gr W. 3 x w tygodniu SPLIT, 2 x w tygodniu (dni [...]