186

[...] (116) Walki wstępne FOX Sports (godzina 23:00 czasu polskiego) 145 lbs.: Myles Jury (146) vs. Charles Oliveira (150.5*) 185 lbs.: C.B. Dollaway (185.5) vs. Nate Marquardt (186) 135 lbs.: Sarah Kaufman (136) vs. Valentina Shevchenko (134) 185 lbs.: Tamdan McCrory (185) vs. Josh Samman (186) 155 lbs.: Danny Castillo (158*) vs. Nik Lentz (156) 145 [...]

[...] najchętniej w ogóle bym z łóżka nie wyłaziła. Z dzisiejszej miski schab niestety się nie przyjął :-| czuję się również jakby zgrubiała @-) Dzień 40 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f757407fde1441658cf92e309ffce6de.png - omlet - kurczak duszony z warzywami, kasza, kapusta kiszona - kurczak duszony z warzywami, kasza, kapusta [...]

[...] na siłkę poprzerzucać trochę złomu. 03.10.2013 dostarczono 2274 kcal b: 177 g (31%) ww: 213 g (37%) tł: 80 g (32%) 04.10.2013 dostarczono 2601 kcal b: 210 g (32%) ww: 186 g (29%) tł: 112 g (39%) 05.10.2013 dostarczono 2336 kcal b: 173 g (30%) ww: 197 g (34%) tł: 95 g (37%) 06.10.2013 dostarczono 2429 kcal b: 197 g (33%) ww: 192 g (32%) tł: [...]

[...] 4. Po obiegnięciu stojaków, na „ścieżce” wykonanej z 3 materaców ułożonych wzdłuż, testowany wykonuje przewroty: pierwszy w przód, po obrocie o 180º drugi w tył, po obrocie o 180º trzeci w przód (przewroty gimnastyczne lub przez bark). 5. Po dobiegnięciu do materaca chwyta skórzanego manekina położonego na [...]

http://img51.imageshack.us/img51/186/dsawa.png http://img593.imageshack.us/img593/7655/dieta20120706.png Trochę mało tego wyszło, ale kompletnie nie miałam ochoty dzisiaj wstawać z łóżka, a tym bardziej jeść. Próbowałam nadrobić trochę i jeszcze kolacja została mi do zjedzenia, węgli na noc się nie je, a tłuszcz już jest dobrze więc nie mam czym [...]

Śniadanie godz. 08:00 (769.7 kcal) Boczek wędzony 150 (385.5 kcal) Jaja 240 (333.6 kcal) Marchewka 80 (21.6 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (186 kcal) W trakcie treningu Napój FA Vitarade Pure Fueled by Vitargo 50 (186 kcal) Obiad godz. 12:30 (1020.8 kcal) Banan 250 (225 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Odżywka Whey 100 50 (167 kcal) Płatki [...]

[...] ciągu tych 16dni, przytyłem 0.5kg. Poprawiony bilans: BMR = (9,99 * 73) + (6,25*178)-(4,92*26) + 5 = 1 718,85 TEA = 3*50*7+ 3*(0,05*1718,85)=1050 +( 3*85,94)=1307,82 1307/7=186,7143 1718,85 + 186,83 = 1905,68+300=2205,68 NEAT = 2205,68+400=2605,68 10% 2605,68 = 260,5 2605,68+260,568=2846,248 I zrzuty diety [...]

[...] dziewczyny, ale ja sobie jakoś kiepsko wyobrażam wakacje z 4 psami w jakimkolwiek hotelu. No moze z anglikami tak, ale z tą wsciekła franćą, to nie :-) Lisie, chyba 286, bo 186 to sama musiałam sprawdzić Art. 186. § 1. (141) Kto wbrew obowiązkowi nie utrzymuje w należytym stanie lub nie używa urządzeń zabezpieczających wodę, powietrze lub [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

dodam tylko ,ze moje 7 lat treningow - było w nich z 3 przerwy jak podsumuje i jak zaczynałem 59kg przy 186 teraz 91 przy 186

[...] jestem ektomorfikiem < nie wiedziałem że tak się to nazywa> no i przez stres związany z zabójczą sesją przez miesiąc straciłem 10kg z masy ciała i tak z 75 kg mam 65 i 186,5 cm wzrostu!!! Poczytałem posty na forum <forum polecone przez kuzyna footballiste amer. w Polsce :D> ten i kilka innych poczytałem o dietach co jak robić [...]

[...] bo taka miska to w moim przypadku raczej "for life" a nie tylko na czas redukcji dzien 52/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34657b770b2843ae9430efeb7a67cf70.png cukry: 8.00: 186 2j. kawa 9.30: 164 3j. makrela, ogorki, kapusta 12.40: 186 2j. trening 14.10: 99 troche ryby ok. 14.40 cos ala hipo mnie na ulicy zlapalo + jablko 15.00 99 kapusta [...]

[...] FIN 188.5 178.2 203.5 375.4 18. 3. Ingebrigtsen Tommy NOR 203.5 191.7 208 366.8 19. 29. Widhoelzl Andreas AUT 195.5 188.1 188 366.2 20. 7. Ammann Simon SUI 195.5 189.1 186.5 365.9 21. 1. Benkovic Rok SLO 194.5 178.4 189.5 357.8 22. 6. Cecon Roberto ITA 188 177.6 186.5 352.4 23. 17. Nagiller Christian AUT 190 179.0 184 351.8 24. 9. [...]

[...] 4 . SLO KRANJEC Robert 210.5 206.1 214.5 418.5 5 . FIN AHONEN Janne 200.0 193.5 208.5 397.2 6 . NOR BARDAL Anders 195.5 186.6 211.5 395.9 7 . NOR HILDE Tom 198.5 191.2 207.0 393.1 8 . NOR JACOBSEN Anders 194.5 183.9 211.0 391.6 9 . SUI AMMANN [...]

[...] - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) [...]

Trenuje systemem 4 dniowym (pon , sr , pt , sob)mam mase teraz około 73 KG przy wzroscie ok. 186 CM jestem już na tej dziecie ponad tydzień i już przybrałem znacznie (z wagi 71 Kg) Moze dlatego że mialem duże zapotrzebowania a diety brak szczuply same mieśnie bez masy ,ale teraz odzczuwam zmiany i mam powerka ladnego Jeśli jakis doświadczony mod [...]

[...] 507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 23B 15T 91W 589 kolo 11.30 mam trening kolo 13 po treningu pije troche carbo z 50 g koło 14 III 186 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30 2 0 139 ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475 Do tego jakas salatka warzywna koło 16 [...]

Witam starszych kolegów. Ja jestem tym nieszczęsnym ektomorfikiem. Ja w liczbach to: Wiek: 23 lata Wzrost: 186 cm Waga: w porywach do 65 kg Tryb pracy: przeze cały czas komputer lub uczelnia Z 3 lata temu ćwiczyłem 2 lata non stop. Przybycie masy = 0. Teraz chcę się za to zabrać porządnie z efektem i mam pytanie gdzie mogę obliczyć wszystkie dane [...]

186 623 + 94 = 186 717 ( 119 775 )