[...] Szynka z kurczaka 40g. 8,94B 0,48T 0,50WW Mleko 2% 250ml. 8,50B 5,00T 12,25WW Suma 20,48B 6,16T 30,51WW Całość daje nam: 186.98B 79,31T 399,06WW W szkole na zamianę zamiast tuńczyka 100g Twarogu chudego To sama z kolacją zamiast szynki. Można też dać zamiast tego jajko :D Tak żeby się nie [...]
[...] 540g czyli 2161kcal - białko 116g czyli 464kcal - tłuszcze 97g czyli 875kcal A podług tej diety wygląda tak: - węgle 453g to jest 1811kcal - białko 122g to jest 488kcal - tłuszcze 167,6g to jest 1507kcal Pomóżcie co mam zmniejszyć co dodać. Bardzo nie podoba mi się ten obiad, ale jak dodam 1 pierś z kurczaka (300g) to wyjdzie 186,5g białka.
wychodowany na chlebie ze smalcem i boczkiem nie ma bata zeby mial 70kilka cm w łapie, i 186 w klatce, greg miał 70 cos w łapie a jego lapa wygladala na 2x wieksza od jego.
To cwicz duzo! Sproboj moze jakiegos dunksa zeby wsady robic. Kosz jest zawieszony na wysokosci 305cm! Ja mam 186 i jeszcze mi kilka cm brakuje, wiem ze cienki jestem ale mam dopiero 14 lat i duzo waze(78kg). A basket to wywalony sport! Niech specjalisci pisza tu jakies metody treningu np. na lepszego controla nad pilka itp. Z gory dziekuje. [...]
Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta tłuszcz? Czy codziennie ograniczenie ww przypuśćmy do 200g kosztem [...]
[...] do tej pory jadłem trochę za mało czego efektem było zrzucenie w tym czasie ok 6kg. teraz swoje makroskładniki zmieniam na : DT:(ok2700kcal) 200b 300ww reszta tłuszcz ok78 DNT:(ok2350kcal) 200b 180ww reszta tłuszcz ok 92 Wiek 21 Waga 87,5 Wzrost 186 Współczynnik TDEE wyszedł 2750 Czy taka zmiana nie zaszkodzi w mojej dotychczasowej redukcji?
[...] III 14.00 269 kcal Płatki owsiane 50g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g Posiłek IV 16.30 318kcal 150g Łososia + Brokuły 200 g Posiłek V 19.30 – 318 kcal 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 288 kcal 200 g jajek 186 B 189 W 111 T = 2499 kcal na kg mc NT Liczę, że to nie off
Ale co ma lapa do masy zawodnika? Ja miewam dobre 46 w lapie, przy 186-188cm wazac 100kg, ale reszte mam taka, ze zapasiory z moja lapa przy moim wzroscie waza 120kg.
[...] zdecydowałem się brać metaxon 10 malay tiger + białko Activlab i chciałbym się dowiedzieć jakich powinienem spodziewać się efektów i po jakim czasie przy wadze 70kg wzrost 186 i myślałem żeby w ostatni tydzień brać kreatynę Plutonium 1000 i co sądzicie o dawce 30mg narazie biore od 3 dni 20mg (efekty bez mety jak na zdj profilowym) Zmieniony [...]
panowie: 22 lata mezomorfik zaczal 2 miesiace temu znow przygode z silownia (w 3 gimnazjum 42 w lapie, wycisk 130 kg ) ogolnie mutant 120 kg wagi 186 cm wzrostu - bo wage ma tylko do 120 kg w lapie ze 45-46 klata 125-130 cm pas 100cm bf - kolo 16-18%? w kazdym razie dosc duzo ale miesnie twarde pod smalcem, taki nabity facet, w **** ma gen do [...]
Bery Płeć M Wiek 21 Waga 85 Wzrost 186 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni powrot po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) TAK Dieta TAK Przeciwskaznania medyczne NIE Zażywane suplementy NIE
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : judo,MMA,kick-boxing,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Zażywane suplementy : jabłonczan,kreatyny Rekordy: