186

06.10.2013, Ozimek, ul. Częstochowska 24, sala Zespołu Szkół w Ozimku, organizator/sędzia/zawodnik - Piotr Bąk tel. 668 186 778

czesc ;) mam mały problem, waze 100 kg mam 186 wzrostu chce spalic tluszcz, nie mam za duzo czasu na silwonie, ogolny wysilek fizyczny to albo siatkowka albo silownia ale tylko 3 razy w tygodniu, i mam pytanie czy TSE brać codziennie czy tylko w te dni w które sie wypacam i duzo trenuje?

ja dawalem wsady na koszu 298 przy wzroscie 186 i wyskoku ~90cm i moim optimum jest alley z narzutu jedna reka wiec sory ale bez ściem tutaj :/ przeciez niektorzy na tym filmiku ruszaja sie jak flegmatycy :/

ja teraz po chorobie gdzie sie odwodniłem waze 75kg przy wzroscie 186 a wazylem 78 też wiec 65kg przy 182 to tak troszku mało

ja mam 186 wzrostu i dosiezny do 3,05, ostatnio udaje mi sie cos zapakowac z 1 raczki, dzis moze nagram to wrzuce

e ja pamiętam od zawsze 186 cm miał

[...] - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie błyskawiczne do smaku mozesz dac rodzynek -mleko (0,5%) 300ml B - 9,60g. / W - 14,10g. / T - 1,50g. / kcal. 108,0 lepiej było [...]

Na razie dieta zgodnie z ułożonym jadłospisem: Poniedziałek: 1785 75/76/186 1. Kasza jaglana na słodko z awokado i bananem + brzoskwinia 2. Pieczone pulpety ze szpinakiem, marchewką i papryką, ryż, sos pomidorowy 3. Pasta z makreli z bułką, kieliszek czerwonego wina Pasta z makreli z przepisu od mamaginekolog sztos- z dodatkiem soku z cytryny, [...]

[...] 189.3 ...44 MAŁYSZ Adam POL 41.1 Wyniki konkursu PŚ z 08.01.2000: 1 SCHMITT Martin GER 258.1 2 AHONEN Janne FIN 244 3 WIDHOELZL Andreas AUT 243 ...26 SKUPIEŃ Wojciech POL 186.7 48 MAŁYSZ Adam POL 68.7 Wyniki konkursu PŚ z 10.01.1999: 1 FUNAKI Kazuyoshi JPN 273.1 2 WIDHOELZL Andreas AUT 262.8 3 KASAI Noriaki JPN 251.5 ...28 SKUPIEŃ Wojciech POL [...]

[...] 2. 56. Florian Liegl AUT 190 179.5 198.5 370.7 3. 46. Matti Hautamaeki FIN 183.5 172.2 198 363.8 4. 62. Adam Małysz POL 193 183.6 185.5 357.7 5. 63. Janne Ahonen FIN 186 175.2 189 354.5 6. 44. Robert Kranjec SLO 181 167.7 191.5 351.0 7. 61. Andreas Widhoelzl AUT 179 167.8 184 342.1 8. 32. Anders Bardal NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 [...]

[...] GER 195.5 m 11 81 Thomas Morgenstern AUT 193.0 m 12 72 Janne Ahonen FIN 192.5 m 12 43 Primoz Peterka SLO 192.5 m 14 23 Jan Matura CZE 188.5 m 15 51 Georg Spaeth GER 186.5 m 16 74 Matti Hautamaeki FIN 184.5 m 17 52 Christof Duffner GER 183.0 m 18 41 Jure Radelj SLO 175.0 m 19 33 Hideharu Miyahira JPN 163.5 m 20 32 Teppei Takano JPN [...]

Mateusz prawie 16 lat 186 cm wzrostu 72 kg wagi biceps 33 cm klatka 101 cm wyciskanie 70 kg cwicze 3 miesiac bez odzywek

ćwicze w sumie od sierpnia tego roku dodam ze od 3 lat trenuje lekkąatletykebiegi średnie tzn 800-1500 m chocia zdarzają sie dłuższe Bieceps 30 cm Łydka 38 cm Klatka Piersiowa 102 cm Pas 76 cm udo 54 cm Wzrost 186 cm Waga 68 kg

[...] z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy tłusty 80 14 8 3 140 Orzechy włoskie 30 2 8 2 87 VII Posiłek(przed snem): Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Oliwa z [...]

[...] z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 Jakies warzywo Orzechy włoskie 30 2 8 2 87 VII Posiłek(przed snem): Tuńczyk w [...]

[...] 0:3 (14:25, 20:25, 16:25) 1 Zenit Kazań (RUS) 2 4 6:1 174:134 2 Tours VB (FRA) 2 3 5:5 216:213 3 CSKA Sofia (BUL) 2 3 4:5 190:204 4 Unicaja Almeria (ESP) 2 2 2:6 157:186 Grupa C: Budvanska Rivijera Budva - Lube Banca Macerata 1:3 (25:21, 25:27, 33:35, 21:25) Hypo Tirol Innsbruck - Noliko Maaseik 3:0 (25:18, 25:21, 25:21) 1 Lube Banca [...]

Witam diete trening robie sobie sam waga 77.7 186 wzrost bf 11-13 % musze isc sobie zmierzyc dzieki dzis wrzuce kolejne foty jak bede mial chwile pozdro

dzięki :) ale wlasnie peniam lekko z hormonami mieszać nawet w taki delikatny sposób. No ale już kupiłem, więc jemy. Dam znać o progresie. Na razie 186 cm, 83 kg 12% sadła

Dobrze to na tą chwilke obliczyłem zapotrzebowanie rozkład będzie zaraz ;P dzienne zapotrzebowanie 2800 kcal Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]