1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: v -węglowodany: v -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wiekszosc 8. TRENING: 4-5razy 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy miesniowej sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] (145) vs. Anthony Pettis (148) Główna karta 170 lbs.: Donald Cerrone (170.5) vs. Matt Brown (171) 145 lbs.: Cub Swanson (146) vs. Dooho Choi (145.5) 185 lbs.: Tim Kennedy (186) vs. Kelvin Gastelum (185) 170 lbs.: Jordan Mein (170) vs. Emil Meek (170.5) Walki wstępne FOX Sports 1 205 lbs.: Misha Cirkunov (205) vs. Nikita Krylov (206) 155 lbs.: [...]
Nie wiem czy wierzyc czy nie . Ale raczej jestem sklonny bu uwierzyc . Przy wadze 68 kg i wzroscie 186 pod koniec lutego zabralem sie do cwiczen dietka porzadnie trzymana + białka i gainery i oczywiscie dobry trening . Pierw zwykły split nastepnie HST . Do tego czasu np na dzien dzisiejszy waga podchodzi pod 81 kg . Moze dlatego ze mialem spora [...]
dasz mi ten cykl na dece czy nie chcem mam juz 6 ampulek deci i do tego mete chcem wiedziesz ile waze 90 kilo i mam wzrost 186 i bralem dece i mete wystarczy
pon klata tric sr plecy biceps piatek nogi barki cwicze według tego planu,16 serii na duży mięsień i 12 na mały,mam 186 cm wzrostu i waże 91 kg,zacząłem 1,5 roku temu z wagą 79,trening jest bardzo uniwersalny i tradycyjny ale skuteczny,polecam no i oczywiście dieta,twarogi ryż piersi z kurczaka jogurt i ograniczyc alkohol!!!!
Schodzisz do ok 120 ud/min tyle na początku u ciebie po minucie powinno być mniej wiecej i kręcisz dalej tak spokojnie.Próg mleczanowy to sprawa indywidualna mi w zeszłym roku na testach wyszedł 186 i puls max 201 ud. Przy ostrym tempie jak będziesz czuł ogień w nogach to znaczy,że przekraczasz już próg
[...] w regulaminie działu. 4. Pomiary obwodów i masy ciała co tydzień/dwa od początku cyklu treningowego do teraz. TDEE = 3183 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Zapotrzebowanie liczone dłuższym wzorem to dokładnie 2960 kcal. bialko 2g/kg = 186 wegle 4g/kg = 372 tluszcze 1g/kg = 93g zapotrzebowanie na bialko wg. mnie zawyzone (tak jest w podwieszonych), tluszcze ok, wegli brakuje. Co do ogolnej kalorycznosci to tak jak pisalem, do tej pory bylo to 2500-3000 kcal bez zadnego wysilku fizycznego. Jakbys mogl [...]
[...] W 76,8 325 ryz brazowy 150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc 20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam ok CARBO 50g W 46,5 186 III POSILEK - POTRENINGOWY 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana 150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga do tego warzywa np surowki, salatki ze [...]
[...] Posiłek 4 - 30/45/15 35/55/10 Posiłek 5 - 30/45/14 35/45/8 Posiłek 6 - 30/0/0 35/0/0 Mam pytanie czy takie rozdysponowanie BTW moze być Ma być to dieta redukcyjna.Mam 186 cm 104 kg wagi 18 lat. ilość kalori dzienie 2894 tak wyszło z obliczen próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci: 3394.2 kcal/doba.-500 Z góry dzieki za pomoc [...]
[...] naprawde nie do konca musi zależeć od masy. powiem tylko ze porównując w tym momencie pudziana i savickasa maja bardzo porównywalną mase mieśniowa( pudzian 140 kg w rzeźbie 186 cm wzrostu a savickas 160-165 z wielkim bebzunem i ogolnym dosc wysokim bf przy wzroscie 190). Tak wiec nie byłbym pewny ze ze przybranie kolejnych kilogramow pozwoliloby [...]