1800kcal

[...] (ok. 2150kcal) - i nie myliłem się - po 2 tygodniach przy kcal 2200-2350 i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7. Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / [...]

[...] kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość [...]

No i już falstart Klasyczna głodówka Powinnaś jeść minimum 1800kcal, a to coś... To jakiś żart chyba

[...] Miska; Czuje się napchana...to dla mnie lekki dyskomfort, czy jest możliwość żebym wrócila do 1500 kcal, a potem w miarę rozwoju treningu siłowego podnieść do 1800kcal? Co do pomiarów... zrobię w przyszłą niedziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0464e6689e24011882ed867b1e64716.png Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-27 17:19:38 [...]

tak Was czytam i czytam i wiecie co, pojadłam 1600kcal chyba 3 dni i jednak stwierdzam, że na razie się nie będę redukować :-D ale boję się napisać tego w dzienniku :-) Obli mnie zlinczuje za te ciągłe zmiany :-) u mnie będzie rekomp chyba całe życie :) 1700-1800kcal :-)

o hej Het :-) no właśnie dlatego zdecydowałam się pozostać na 1700- 1800kcal, mam nadzieję, że już nie zmienię zdania :-D

[...] Więcej ryb, więcej mięcha. I wygodniej patrzeć na rozpiskę jak jest podzielona na posiłki, wiadomo wtedy jak rozkładasz makroskładniki w ciągu dnia. Na początku jechałaś po 1800kcal a teraz pokazujesz 1400kcal - Ty masz podbijać a nie schodzić! I ten chleb żytni jasny - wio a sio - zamiana na razowiec koniecznie. Do roboty dziewczyno };-)

1800kcal to i tak za mało jak na taką wagę. Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów (kalorii również).

Obli jest tak (jako że źle zrozumiałam to co napisałaś...) 1/4 1 dzien - 1800kcal i 130 B i 130 W reszta tłuszcze 4 dni- 1600, 130 B, 25 W... Nieporozumienie wynika z tego ze myslałam ze przy rzuceniu palenia będzie miało to jakies znaczenie a Twój minus- zrozumiałam jako myślnik ze 25 g węgli a nie minus 25... wiec to totalna wpadka ze tak jade, [...]

[...] na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli chodzi o dietę to będę miał minimalnie ujemny bilans kaloryczny: DT +10% 2475kcal B 160 T 40 W 368 DNT -20% 1800kcal B 160 T 60 W 155 Trening będzie wyglądał tak: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 NOGI - martwy ciąg 5x5 PLECY - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 KLATA - [...]

[...] migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad [...]

nie podwyzszasz kalorycznosci, masz 3 dni na 1600kcal i jeden na 1800kcal roznice 50kcal sa niewazne, dopasujesz w trakcie jak ci wyjdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-16 20:43:33

[...] to za nowości i skąd te wnioski? Ile czasu wykonujesz ten trening? Powyżej 12 tygodni? Ty jesteś bardzo młoda, masz dużo do zrzucenia, więc powinnaś chudnąć elegancko na 1800kcal. Ja byłam starsza od ciebie > 10 lat, przy wzroście 154cm ważyłam 70kg i chudłam na 2000kcal bez żadnych specjalnych treningów, bo nie wolno mi było ćwiczyć. [...]

[...] ale daję radę. Z warzywami też nie jest za wesoło, tzn staram się jeść ale raczej nie przekraczam 500g dziennie, a powinnam więcej, nie mam miejsca po prostu : ( A i tak jem 1800kcal (tzn. staram się jeść) zamiast zalecanych przez Martuccę 1900. To tyle smętnego pitu pitu na dziś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b658369bf4644ffa97bfefd3830e196.png [...]

[...] nie ma z czego bo nie mam wypisek misek. Prawda jest dla mnie bolesna, tym bardziej, że jem do jasnej cholery czysto ale mam problemy z utrzymaniem kaloryczności na poziomie 1800kcal, często jest tego ok 1500. Wiem, że dławie swój metabolizm ale już mi się chce płakać nad tym jedzeniem, kompletnie nie mam ochoty na nic, nawet na rzeczy których mi [...]

[...] ile czasu masz w tygodniu? Pracuję cały etat od 8 do 16, także wieczory mam wolne. Chcę się ponownie zapisać na siłownię. w takim razie ja bym tu widziała diete w okolicach 1800kcal z rozkładem BWT 100-120g/100g-120g /tłuszcz reszta Na prawde tyjesz tak szybko, jak to wyglada? tzn co jesz wtedy w wiekszej ilosci? sprobuj ulozyc przy pomocy [...]

ale mialas 1800kcal nie jesz tluszczu, wiecej musisz go miec, dolej sobie oliwy z oliwek do salatki, daj majonezu do jajka zjedz boczek edytuj swoje posty, taka karteczka na gorze, zawsze mozesz dopisac cos zanim ktos odpowie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-08 10:16:42

Ale, ale warzyw nie wliczamy. Wywal warzywa, dodaj tłuszczu do 1800kcal i węgli, bo Ci ucieknie trochę jak wywalisz warzywa i wklej nowe. Coraz lepiej Ci idzie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-08 10:36:56

Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]