1800kcal

Hello :-) Po pierwsze w bilansie to Ty masz lekkie zamieszanie %-) raz 1800kcal, a za chwilkę ledwo 1100.. Szefowe napewno dobiorą Ci jakiś odpowiedni rozklad BTW, także nic się nie martw. To, co rzuca się napewno w oczy, to za duża ilość nabiału w diecie, nie przekraczamy 150g/dzień, niektóre dziewczyny (ja np) raczej calkowicie z nabiału [...]

[...] co wpadło w ręce. Od chleba tostowego z miodem, dżemem przez czekolady do pizzy... Słuchaj. Trenujesz na prawdę ciężko. 6x w tygodniu w cardio i 4x siłownia. Przyjmujesz 1800kcal, co dla mnie przy takiej aktywności brzmi jak żart. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru - [...]

Według mnie powinnaś jeść ok 1500-1200kcal, chociaż przy twoim wysiłku fizycznym może byc nawet 1800kcal. Słodycze (o ile lubisz, ale coś o batonach wspominałaś..) staraj się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie [...]

Od wymachów nogami jeszcze nikt nie schudł, a wymiary też nie muszą się od razu zmniejszyć. Mi na 1800kcal poszło 2kg w górę, przez 2 tygodnie później waga stała. To nie jest maraton, a cel sama wpisałaś: redukcja rozłożona w czasie.

[...] z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o wędzonym dziewczyny pisały, że nie za często. Tak samo tuńczyk z puszki raz na jakiś czas (ja jem 2 razy w tyg) - olej słonecznikowy zastąp zdrowym tłuszczem - dodaj tłuszczu, tak, żeby wyszło 1800kcal - w ostatnim posiłku miało nie być węgli, więc wywal chleb UNKNOVVN, rozkład Marta już podała

miska lepiej, staraj się uzyskać te 130białka, 130ww i reszta tłuszczy do 1800kcal - nabiał do 150g - kurczaki sklepowe są nie zdrowe, pełne hormonów - zero szynek, konserw, mielonych z biedronek i innych chemii, takie rzeczy można samym sobie zrobić :-)) trening dla początkującej Lady: http://www.sfd.pl/-t803543.html. ćwiczymy na całe ciało, nie [...]

Wpis nawiązujący do wczoraj. Dzień jak co dzień tylko, że stracony. Wprawdzie, gdy wstałem waga pokazała 79kg, więc już co raz mniej do końca mojej masówki. Niestety wstałem po 12 i dzisiaj nie miałem na nic czasu. Na oko zjadłem tylko 1800Kcal. Miałem też w planach odwiedzić siłownie, ale wstałem za późno by zdążyć ją odwiedzić przed zamknięciem. [...]

Ja na twoim miejscu jadłbym 1800kcal więcej białka a ograniczył carb.Ograniczył słodkie słodzone napoje i słodycze .Sam ważyłem więcej na początku tylko odstawienie Coli i słodyczy gwarantowały mi spadek

Odświeżam chyba po raz ostatni przed podsumowaniem redu :) Myślę że kolejny post wrzucę aż za miesiąc z finalną formą, na razie nie ma co pokazywać :) Dieta ciągle 1800kcal, jutro jadę po Scorcha, dorzucam Refeed day co jakieś 6dni i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trzeba wchodzić na Reverse bo nie ma co być małym :D [...]

Jesz tak codziennie? Powinnaś mieć 1800kcal :-| zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-04-10 13:25:00

Un, 4nn dała na pierwszy tydzień 0ww (znaczy się tylko z warzyw) ;-) Powinnaś mieć 1800kcal zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu.

A moja gafa %-) zmyliło mnie 1800kcal

chyba nie, jesz warzyw ile chcesz i ich nie wliczasz. przez pierwszy tydz masz jesc 120g bialka i 80g tluszczu zeby zwiekszyc liczbe kalorii w diecie, po tym tyg pewnie dostaniesz kolejne wskazowki co masz dodac zeby po pewnym czasie dojsc do 1800kcal. spokojnie, bedzie dobrze :)

i bardzo dobrze. za tydz pewnie dostaniesz wskazowki ile dodac wegli. za jakis miesiac bedziesz na 1800kcal, a za dwa bedziesz na tym glodna ;) czytaj uwaznie co jedza ledies i bedzie dobrze

1800kcal jest realne i to jako podstawa, czyli na zero. Dla mnie twoja dieta jest pelna odmawiania sobie...

wez sobie trening FBW (Full Body Workout) do wykonywania 3 razy w tygdoniu tutaj znajdziesz treningu z dzialu http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Diete proponuje na poczatek uloz sobie na ~ 1800kcal 120gB W 180g 65gT warzyw nie wliczaj przeczytaj ten art http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Zacznj od zerowego zapotrzebowania i co tydzien odejmuj 100kcal az zobaczysz ze chudniesz i czekaj. Za duzo odjelas na raz a przeciez z powodzeniem moze sie okazac, ze chudniesz majac 1800kcal

[...] 4 x Burn Circuit 1 4 x Burn Circuit 2 4 x Burn Circuit 3 3 x Ab Burner 3 x Recharge Dodatkowo robiłam aeroby: 12 x bieg ok. 5km/ok. 30min Dieta - starałam się jeść ok. 1800kcal B ok. 120g, T do 80g, reszta węgle. Niestety było sporo wpadek jedzeniowych. Myślę, że w tym miesiącu będzie ich znacznie mniej - motywem dla mnie jest nie tylko [...]

Ułóż michę na 1700-1800kcal, dodaj białka, tłuszczu kosztem węglowodanów. Przede wszystkim wprowadź lepsze jakościowo produkty ryby, mięsa, jaja, strączki, a ww złożone z produktów pełnoziarnistych. Trzymaj się na razie czystej miski póki szefowa nie zaglądnie, czasem sama wymiana produktów może zdziałać wiele. Pooglądaj dzienniki innych dziewczyn [...]

[...] w tym tygodniu zrzuciłem tylko 0.5kg i 1 cm w pasie .W przyszłym tygodniu może będzie lepiej ,muszę obciąć troche kcal bo w tej chwili zjadam 1900 obetne trochę tak do 1750-1800kcal . Zmodyfikowaną diete oczywiscie wrzuce do dziennika. TRENING W domu wykonałem sobie trening na wzór treningów SW. DIETA Wszystko ok ,przed treningiem zjadłem [...]