1800kcal

[...] w domu, dodatkowo potem była : kromka chleba na zakwasie, pierś z kurczaka, sałatki warzywne, 1/3 lampki wina- po której głowa mnie rozbolała masakrycznie. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: sałata, pomidor, ogórek zielony [...]

[...] sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna x2, woda 1l Warzywa: pomidory, szczypior, koper [...]

[...] mi w kość , w końcówce chybotało za mocno już - pompki - 1 na prostych nogach + damskie - reszta ok, po skakance ledwo doszłam do domu, tempo coraz lepsze Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l Warzywa: kalafior, cebula, ogórek zielony, ogórki [...]

DNT - 17.09.2013 Z jogi nic nie wyszło ehh, miał być DT, ale nie miałam na nic sił i zero motywacji... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa , herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka -owsianka z malinami - kanapki z serem i pomidory - makaron ze schabem i kurczakiem +warzywa i majonez [...]

[...] jak to robić i wynik jest jaki jest- cholernie ciężko! Ogółem czasowo wychodzi mi to ok godziny, więc sporo. Na brzuszkach mam już dość serdecznie. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna Warzywa: cebula, pomidory, ogórki: zielony i kiszony, koper [...]

[...] Apokalibsy by Ch.Thibaudeau, T-Nation ten sie okazał dla mnie za ciezki, a teraz, od 13.12 jade łatwy trening, bez przysiadu i MC, z dlugaśnymi aero. Dieta: Zaczełam na 1800kcal 130B/60T/170W pózniej - 1800kcal 180B/40T/180W kiedy zaczełam trening z T-Nation było Dzień siłowy - 1800kcal - 180B/60T/135W dzień obwodowy - 1650kcal - [...]

[...] nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w sumie tylko te płatki tam masz-tylko nimi się najesz.Dorzuć jajka,zrób placki owsiane i [...]

[...] 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) 1930 kcal, ale dotąd jadłam 1500-1800kcal maks. i [...]

[...] dlatego odpuściłam to ćwiczenie na dziś - w uginaniu nóg zeszłam lekko z ciężarem , bo ostatnio zdecydowanie przesadziłam -pompki w oparciu o ławkę wysoką Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, ogórek zielony, brokuły [...]

[...] to jest jedynie lekkie pochylenie ciała}:-(((+ zgarbione plecy , wstyd ! Zaczynam od początku z ćwiczeniem z samą sztangą . Dziś zakwasy po wyciskaniu :-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2l, herbata zielona Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, ogórek zielony, szczypior, cebula [...]

[...] jakiegokolwiek ćwiczenia z samą sztangą było dla mnie koszmarem @-) - reszta ok Ponagrywam filmy z ostatniego treningu tej serii do oceny techniki. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły [...]

[...] do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane do oceny Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, cebula [...]

[...] reszta bez uwag Pomiary https://lh3.googleusercontent.com/-QM4guTR9iO0/Uhz9sioJrMI/AAAAAAAAH68/UKB6Ii0jUhk/w832-h553-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, cebula, ogórki małosolne i kiszone [...]

DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez [...]

[...] dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona i czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, [...]

[...] wlasne spostrzeżenie i wyczucie, wiec ca ja ci bede mowic, proporcje dopasuj sobie sama takie jak ci odpowiada. Nie wpadalabym od razu na 1600kcal bo co z tego chcesz miec? 1800kcal i tak jak mowilas zrownowazone mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj. Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na tych 1800kcal [...]

[...] dwa razy, raz indoors, raz outdoors. Sprobuje jeszcze wcisnac 15min interwalow we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie Dieta pn, wt, sr, czw 1400kcal pt 1800kcal, sb ndz pn wt 1400kcal i tak w kolo wojtek... Dla upewnienie sie, piszesz wartosci dla BWT? Wychodzi: 1400kcal 175g/70g/46g 1800kcal 135g/225g/40g Izaunia, czy ja [...]

[...] I od razu jeszcze miska na dziś: Miska DNT - 10.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata zielona, woda Warzywa: brokuły, ogórek zielony, papryka [...]

[...] box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko źle... - druga seria było ciężko, ale 3 nie dałam rady - dzień dobry przy końcówce ciężko Miska DT - 18.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: koper, szczypior, pomidory, ogórek zielony, ogórek małosolny [...]

ok- będę czekała na uwagi:-)) Wrzucam miskę na dziś, bo potem nie wiem kiedy przy laptopie usiądę. Ależ upał.... DNT Miska DNT - 21.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1Xkawa, woda 2l Warzywa: brokuły, pieczarki, ogórek zielony , koper [...]