1800kcal

[...] i kontrolując to co jesz szybciej poznasz własne ciało niż robiąc to na oko. Dzięki za odpowiedź. Jakiś czas temu badałem się na swoje spoczynkowe zapotrzebowanie i wyszło ~1800kcal. Do tego prowadzę dziennik aktywności w telefonie wraz z krokomierzem, więc mniej więcej wiem ile spalam dodatkowo. Wychodzi na to, że liczb nie oszukam. Nie da się [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 1800kcal. Aktywność fizyczna-zerowa (tyle co droga do pobliskiego sklepu i szkoły-szkołe mam za rogiem ^^). Mam problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie [...]

bije tego testolica ale ze jestem na 1800kcal to nie czuc takiej pisdy, ale napewno dziala bo treningi robie bardzo dobre, zreszta kumpel ktory byl na cyklu prolo 200mg e3d uzyl na zejscie tego mojego testolica i przytyl 3kg po 1,5tyg wiec dziala Na poczatku bylem sceptyczny do tego stwierdzenia"wbij to sprawdzisz czy dziala" ale [...]

nie dziel dni nietreningowe/treningowe zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal nie widze potrzeby biegania na czczo, ale jak wolisz, ... nasiona słonecznika to tylko omega6, wywal je z diety reszta ok, chociaż proponuje mniej kurczaka wiecej równego miesa i tłustych ryb i nie polewaj wszystkiego tak oliwa korzystaj z naturalnych źródeł [...]

[...] trzymana. a co do twojej sylwetki generalnie to nei wiem z czego ty sie odchudzasz, tobie brakuje mięsni by jakoś nabrac kształtów, bo tłuszczu to wcale duzo nie masz, a oponka jest w twojej glowie wieksza niz w realu %-) tak jak mówiłam 1800kcal i jeszcze podniesiemy za dwa tygodnie. Czas na 4 tyg solidnej pracy przed jakakolwiek redukcja :-))

[...] nie masz ich na bank dużo i nie przyrastają szybko. Kobietom bardzo trudno jest zbudować choć kilogram mięśnia, nawet facetom z kilkunastokrotnie wyższym poziomem testosteronu jest trudno. Więc nie pisz mi o przyrostach, bo widzisz rzeczy których nie ma Kaloryczność koniecznie podnieś, bo przy takich parametrach powinnaś jeść jakieś 1800kcal.

[...] miska, w dni treningowe po treningu zarzucę jeszcze 100g płatków kukurdzianych z 30g wpc. No i ogólnie do ryżu czasami lubię zarzucić jakiś sos/keczup dlatego pisałem o tych 1800kcal /SFD/2019/7/16/4c936c067aaa4b558f4ae09187a1ef97.jpg /SFD/2019/7/16/fc4d284a92e245879011d23d277beb02.jpg /SFD/2019/7/16/d925772f73364367b328eddacca31b48.jpg [...]

[...] miała mięśni, będzie tylko zwisająca skóra i odstające kości kości zmień sobie cel na taki by nie patrzeć na wagę, a widzieć zmiany w ciele i zwiększ kalorie do co najmniej 1800kcal, bez głodówek tutaj!:-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 19:17:12 Ok, jeśli tak, to wtedy nie patrzę na wagę :). Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na [...]

[...] jednak podła rzecz. A tak do rzeczy dziś nogi zrobione na czczo. Podczas treningu słabo mi było i mało nie zemdlałem. Aero oczywiście znów brak. Od poniedziałku zjeżdżam do 1800kcal bo już mnie denerwuje brak postępów. Nie wiem do kiedy to redu będę tłukł. Już tyle czasu minęło a progres ledwie zauważalny. Niestety. TRENING: Przysiady ze sztangą [...]

1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Laska zacznij jeść, bo ciało masz 15 lat stasze niż wynika z Twojej metryki :-| No i ja się pytam, co tu jest priorytetem: sylwetka, biegi czy SW?

Porando, chodzi o to, że raz masz 140g białka a raz 120g tak samo inne makroskładniki Ci "latają" ;-) Dostałaś rozkład na początku i masz się jego trzymać: 1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów (ta reszta to 162 czyli przyjmij 160ww)

1800kcal 120g bialka 150g ww reszta tluszczy do tego koniecznie trening silowy dla poczatkujacych

[...] tego co w kazdym poscie mozna przeczytac, zapewne wiesz o co chodzi Masz tyle ruchu, sielownia, spinning 4x w tygodniu, 170cm wzrostu i stosujesz glodowke Moze czas juz zejsc z drogi anorktycznej Proponuje od poczatku, licz swoje zapotrzebowanie - (bedzie cos w granicach 1800kcal), masz niewiele mniejsze niz ja a jesz o 1000kcal mniej

[...] to nie jest posilek. Jeszcze o tej 20 mozesz spokojnie jesc twarozek, rybe, chude mieso z warzywami, do snu masz chyba co najmniej 2 godz. I prosze cie nie schodz nizej 1800kcal, bo jezeli zabierzesz sie za tego typu treningi co pisze z dwoma HIIT`ami i aerobami po, to spalasz lekko biorac 2000kcal+ wiec masz juz ujemny bilans na poczatek.

Update za wczoraj, dziś będzie trochę powżyej (1800kcal). Ale znów dzień nie treningowy, jeszcze potrzebuje dzień/dwa regeneracji. /SFD/Images/2015/11/27/eef02ffcc2b9475c9111e08e9fbdde91.jpg Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:40:35 Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:43:31

docelowo brałem 75mcg gdyż żarłem tylko 1800Kcal , jak nie mniej . Ostatnie parę dni brałem po 100 i odstawiłem z dnia na dzień . Badanie zrobiłem po miesiącu gdyż podejrzewam u siebie nadczynność tarczycy od paru lat z racji siniejących rąk które zniknęły podczas brania T3 i dało mi to trochę do myślenia + parę innych rzeczy . Ogólnie z wyników [...]

Masz za dużo nabiału w diecie, nie traktuj go jak główne źródło białka, warzyw nie wliczamy, poza korzeniowymi i strączkami. Przeczytaj dla porządku jeszcze raz temat co jedzą Lejdis. Rozkład trzymaj 1800kcal, 130B/ 150W i reszta tłuszczu.

I tej diety jako tluszczowej nazwac sie nie da. Masz 1800kcal z czego 1300kcal to mieso i jajka. Reasumujac tluszczu z masla lub podobnych masz okolo 60g? Bardziej pod vlcd bym to wkrecil. Jest wiele czynnikow wplywajacych na problemy o ktorch piszesz. Odp na w/w pytania

zapotzrebowanie ok 1800kcal, zacznij wiec od 1600kcal (przy treningach silowym &aero) rospiske jak co rozlozyc masz o ile sie nie myle w poscie ellisa o diecie zbilansowanej lub Tyki pomecze cie

[...] na kaloryczności równej Twojemu zapotrzebowaniu , trening zwiększy z \użycie kalorii i powinno ruszyć w dół , jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2200kcal nie schodź poniżej 1800kcal ułóż trening i jazda późinej będziesz musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża ilość ww w diecie będzie skutkować wzrostem [...]