1800kcal

[...] 1kg, potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram sie [...]

Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu [...]

[...] suplementów : tak, ale takie jak bcaa czy witaminy minerały, wartości odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal Osiągi po redukcji: 110kg ławka płaska 150kg przysiad ok 130kg martwy - nie sprawdzałem nigdy, na serie ok 100 Moja PPM to ok 2000kcal dodałem więc 350kcal myśle że [...]

[...] i wiecej czasu dla siebie chce w koncu nauczyc sie jak zyc "zdrowo" i w zgodzie ze swoja natura. Staram sie jesc tych 5 posilkow dziennie. W dni w ktore cwicze spozywam 1800kcal , a w te ktore nie okolo 1500kcal. Moim najwiekszym problemem jest jedzenie w nocy bowiem pracuje wieczorami i po powrocie okolo polnocy chlone jedzenie jak gabka, [...]

[...] lat temu jakieś tygodniowe przygody z Meridią i takimi apetecznymi środkami typu jakiś Ananas Stosowane wcześniej diety : rok temu przez wakacje chudłam na zdrowej diecie, 1800kcal, liczyłam wartości odżywcze, kalorie, schudłam 7kg. Nienawidzę ruchu, jestem totalnym kanapowcem. Jedynym ruchem jest dojeżdżanie do miasteczka do pracy ode mnie [...]

[...] służy i mogę z niego zrezygnować). Wiem również, że nigdy nie będę mieć figury modelki (ale to i dobrze :P), bo nie mam do tego predyspozycji – chciałabym cieszyć się zdrowiem ( a w niedalekiej przyszłości urodzić zdrowe dzieci) i ładną sylwetką. Przyjmuję rozkład 1800kcal (120B/180WW/70T) oraz rozpoczynam 6 tygodniowy trening dla początkujących

[...] się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden problem- jestem [...]

[...] 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3 Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień kcal i ww?? jak podbić węglowodany? więcej dodać kaszy czy ryżu, warzyw?? mogę dodać miód do [...]

[...] oliva lyzeczka + warzywa 1800 kcal b-181 t-55 w-180 Witaminki wapno, magnez , tran, beta karoten, wit D3 i bialko po treningu z pudelka Po radach Obliqes poczatkowo bylo 1800kcal B160 W225 T40 co czwarty dzien a normalnie 1600Kcal B160 W120 T53 Po eksperymentach zalamaniu ustaliam ze jak na razie dobrze mi robi troche mniej weglowodanow W [...]

[...] 2 mandarynki - 70kcal mus jabłkowy - 100kcal serek grani - 200kcal do tego w ciągu dnia wypiłem litr blacka -> 200kcal razem 720kcal plus 500kcal z obiadu daje 1220kcal - 1800kcal (takie wyliczyłem zapotrzebowanie) - 1110kcal przechodzone daje razem -1690kcal czyli tyle co 200g mojego smalcu i takim tempem wyliczyłem że do wakacji wytnę się do [...]

[...] od jakichś 5 tygodnii, wcześniej FBW. A więc, przy obecnych założeniach nic z mi wagi już nie leci, nie mam zamiaru schodzić do jakichś 1800kcal żeby mieć tydzień, dwa więcej progressu. Tymbardziej, że dodałem juz 1x interwały w tygodniu i nic nie ruszyło. Myśle, że po prostu 5 miesięcy to już za dużo, [...]

Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]

[...] split na 4 dni, proszę go ocenić i pozostawić swoje uwagi, jeśli coś będzie źle. Do tego oczywiście dochodzi trening cardio 20 min-30min po treningu siłowym, dieta low carb 1800kcal (moje zapotrzebowanie wynosi 2200kcal, jestem endomorficzką :-P) Trening 1 plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15powt 2. podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem bardzo mało posiłków ( 3/4 i może z 1800kcal }:-( ). Od połowy października bardzo skrupulatnie liczę kalorie i efekty są o wiele lepsze :) Dziennik założyłem po to aby notować swoje postępy i wyznaczać sobie [...]

Cześć, temat będzie bardziej dla mnie niż dla Was bo potrzebuję dodatkowej motywacji żeby za każdym razem wyjść na trening, Zakładam krótką agresywną redukcje do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle [...]

[...] czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g (450kcal) 1,5/1kg masy ciała Tłuszcze: 122g (1100kcal) 1,6/1kg masy ciała (coś [...]

[...] kolegów na masie. Do tego staram dorzucać spacery z psem, i skakankę( około 20-30minut) w grudniu dietę zaczynałem od około 2400-2500kcal i do dnia dzisiejszego jest to 1800kcal, waga rusza tylko w momencie każdego obniżenia kalorii. Wydaje mi się jakby to było poprostu opróżnienie jelit i ewentualnie pozbycie się wody (z ciekawości zrobiłem [...]

[...] I czy to w ogóle nastąpi? Wiem, że idealnie byłoby zwiększyć wysiłek fizyczny, ale ta opcja w moim przypadku odpada :D A może wrócić do normalnego odżywiania się, powiedzmy 1800kcal, i po 2-3 tygodniach powrócić do diety niskokalorycznej? Boję się, że po tych 3 tygodniach mój organizm przyzwyczaił się do takiej ilości kalorii i więcej już nie [...]

[...] 19:00 Odzywka bialkowa 45g+oliwa 15ml 21:00-22:00 200g twarogu chudego +15ml oliwa 23:00-00:00 spac Wychodzi mniej wiecej taki bilans 180g bialka 130g wegli 60g tluszczu 1800kcal Trening Pon. Klata+biceps 1.plaska 10,8,6,6,4 2.skos gora sztanga 10,8 3.skos hantle laczenie w gorze 10,8,8,8 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem [...]

[...] potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram sie [...]