1800kcal

zacznij sobie od 1800kcal i zrob zbilansowana na pewno teraz da efekt

[...] bylem ok 3M i calkiem sporo biegałem (ok 4x60min/tydz). zrzucilem moze 1kg ale nie bylo żadnej poprawy w bf%. z wzoru z podanego przez Hakla wyszło 2600kcal co wydaje mi sie nieco dużo, wiec faktycznie przyjme srednia z obu wzorów tj 2300kcal i przy deficycie 500kcal wyjde na to co proponował na poczatku s.m.p.a czyli 1800kcal :) dzieki za pomoc

Myślę, że problem leży w białku jeśli teraz przyjmiesz.. 1800kcal, a 30% masz z białka(pełnowartościowe) to to tylko 2g na kilogram masy ciała. Rok temu próbując zgubić wagę na takiej podaży stałem w miejscu i nie wiedziałem co się dzieje ucinając kalorie.. Teraz proteiny w mojej diecie to 45-50% 3g na kg mc. I redukcja idzie wyśmienicie. Zapewne [...]

kcal za mało, organizm nie będzie miał siły chudnąć... poczytaj inne dziennki jak laski zaczęły chudną po dodaniu kcal 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta tłuszcze Poczytaj 'co jedza ladies' węglowodany tylko złozone i małoprzetoworzne Wklej swoj trening: ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń, obciażenia z jakimi ćwiczyłaś ostatnio jak mika - wklej nową [...]

[...] ci ile schudniesz. Prawidłowe tempo to ok. 0.5kg/tydzień, więc w nie powinieneś celować. Do czerwca 3 miesiące biorąc pod uwagę dopiero zaczynający się marzec, więc chudnąć w prawidłowym tempie powinno być około 6kg. Co do tych 1800kcal to bardzo mało biorąc pod uwagę masę ciała, wiek i aktywność fizyczną. W jaki sposób wyliczyłeś te kalorie?

Poza tym założenia, że będziesz odejmował na ślepo kcal i dojdziesz do 1800kcal są zupełnie nietrafione. Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała a nie na oko. Nie da się też stwierdzić do jakiej ich ilości zejdziesz na koniec redukcji.

[...] dostarczam tyle, 1200kcal i aeroby. Brawo. Jestes na idealnej drodze do zajechania metabolizmu. Poza tym nie wiem, czy wiesz ale u kobiet wariackie ilosci aero utrudniają chudniecie lub nawet przyczyniają sie do tycia, spychając tluszcz miedzy włokna mięsniowe. Jedz jak czlowiek te 1800kcal, dołóż silownie koniecznie, a aero jako DODATEK !!!!!

Ile razy w tygodniu trenujesz? Bo 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka więc najpierw ułóż konkretną dietę zacznij jej przestrzegać a później ewentualnie a później ewentualnie można pomyśleć nad suplementami. Dlaczego 1800 kcal dla kobiety 165 cm to głodówka? Wydawało mi się ok na redukcję.

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć

[...] Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w fitatu 1800kcal. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód [...]

[...] tak naprawdę woda która szybko zgubie? Ogólnie na plus zauważyłem samopoczucie i lepiej żołądek zaczął pracować, zazwyczaj byłem w wc raz na dwa, 3 dni. Jak narazie to jestem codzień. Dla tych co nie chce się czytać wcześniejszych postów. Moje zapotrzebowanie to dokładnie 2270 na utrzymanie masy ciała, wszedłem z 1800kcal na 2270 na okres 3 tyg.

[...] w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej :-) wytrwalosci Ostatni mój wpis to 23.02 do dziś schudłem ok 1kg przy czym w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność bez zmian. 3x fbw i po fbw 40min cardio oraz w dnt 60min cardio. Czyli w sumie to [...]

dołóż aeroby - bieganie bieganie bieganie... 3razy w tyg minimum żeby fat-a zredukować (najlepiej biegaj ok 1h w tempie 60-70hr max 1800kcal... za mało zejdź na 2400kcal ale z biegami. i osiągniesz redukcje i ładnie się mięso odkryje

nie rozumiem, nie znam się na tych białkach. Wiem co i jak, ale co to jest np. I/G ? Może mógłby mi ktoś dietę zrobić? Dzienne zapotrzebowanie = ok. 1800kcal

zostaw 1800kcal białka do 180g minimum 80g wyciągnij z mięsa stosunek węgi 90g i 70g tłuszczy i będzie dobrze żeby podkręcić metabolizm na kolacje cały grejpfrut z 100g chudego twarogu i cynamon (oczywiście to blindujesz)

[...] wklej tu ankietę, przykładowy jadłospis (z produktów Co jedzą ladies - artykuł) oraz zdjęcia sylwetki, wtedy możesz liczyć na pomoc ;-) Jaka dieta? Zbilansowana, na pewno nie mniej niż 1800kcal ;-) z produktów zdrowych, nieprzetworzonych, z dobrego źródła białko tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 16:24:28

Wogole strasznie duzo kalori ci wyszlo,ja waze 74kg i 181 cm i jem 1800kcal,skad ci wyszlo takie zapotrzebowanie?

[...] ze zstępującym hierarchicznym systemem podazy węglowodanów tj. przykładowo śniadanie - najwięcej kolacja - zero. Pomiędzy śniadaniem a kolacją powinny znaleźć się jeszcze conajmniej 2 posiłki. Gdybym miał zgadywać to przy tej całej aktywności i Twojej wadze oceniłbym że potrzeba Ci ok. 1800kcal/doba aby efektywnie tracić na tkance tłuszczowej.

Jeżeli nie trenujesz siłowo i nie jesz więcej niż 1800kcal to efektów nie będzie. Tutaj sugeruję szukać zmian.

[...] bez cwiczen to sam nie wiem co robic, a jedzenie na 0 nie spowoduje zrzucenia tluszczu. A wypowie sie ktos moze jeszcze czy po skonczonej redukcji gdzie spozywam/spozywalbyn 1800kcal, (a moje zapotrzebowanie wynosiloby 2800-2900 po ukonczonejredukcji) przejscie na mase byloby najlepsze gdybym przez pierwszy tydz podbil do 2100, w nastepnym 2400, [...]