152

[...] czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie [...]

[...] wizytą w toalecie :)) Teraz juz troche lepiej, ale łeb dalej boli, momentami robi mi się zimno, a za chwile musze wyjść @@-) Najchętniej poleżałabym chwile :-D MISKA 139/62/152 1733kcal - owies, banan, jabłko, jajko, białko jaj, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, wątróbka, masło - jajka, [...]

[...] telepały pomiędzy seriami %-) wykroki - ciężko było, tu już zaczeło mi się robić niedobrze @@-) prostowanie - tym razem obie nogi na raz, nie lubie ćwiczeń z gumą #-P MISKA 152/59/200 1930 kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokodowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka TRENING - ryż, [...]

[...] 2x15min., akurat w terenie to moge biegać w przeciwieństwie do maszyn na siłce, które mnie strasznie nudzą }:-( A tak poza tym dalej mam zakwasy w brzuchu :)) MISKA 1666kcal 152/48/155 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, masło, indyk, ryż TRENING -kurczak, ryż - wątróbka, [...]

[...] bieżni nawet nieźle, ale drugi porażka #-P musialam sie trzymać, bo nie mogłam ustać na nogach a co dopiero chodzić @@-) Poza tym przez @ też byłam osłabiona. MISKA 1649kcal 152/48/151 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, indyk, masło, ryż - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, [...]

[...] brzuchu - tu zawsze już nie mam siły %-) Pierwsze cardio na orbim, ale bez szaleństwa, drugie na bieżni. Dopiero na bieżni poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. MISKA 1643kcal 152/48/149 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, indyk TRENING - kurczak, ryż - [...]

[...] ok, ale na siłce nawet 15 min. to męczarnia #-P A jutro znowu rowerem do pracy, chyba wyjade godzine wcześniej }:-( Poza tym ręka dzisiaj już dużo lepiej :-) MISKA 1632kcal 152/48/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, kasza jaglana, udziec wołowy TRENING - kurczak, ryż - [...]

3.08 niedziela (5t,5d + 1t) TRENING DNT * Basen, sauna MISKA 1646kcal 152/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, ryż, orzechy - ziemniaki, ryż, indyk, schab, masło - jajka, ziemniaki, tuńczyk w wodzie, masło, białka jaj, whey suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, [...]

[...] obciążnia a i tak nie było lepiej. Prostowanie zaczełam na jednej maszynie, a później robiłam na innej, stąd rózne ciężary. Ogólnie kiepski trening MISKA 1649kcal 152/50/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż [...]

[...] się czemu tak szybko zgłodniałam :)) Najchętniej przespałabym cały dzień :-( Poza tym po basenie zaczeły mnie nogi boleć i zrobiły się jak z waty... MISKA 1577kcal 151/40/152 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj - owies, mąka gryczana, jajko, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka, masło - indyk, jajko, ziemniaki, białko jaj, whey suple: [...]

[...] o utrzymanie ciężarów i liczby powtórzeń. Cardio miało być dłuższe, planowałam ponad 30 min., ale pogoda pokrzyżowała plany, musiałam uciekać przed burzą ;-) MISKA 1559kcal 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, [...]

[...] \-) W sumie w każdym ćwiczeniu ciężary w dół, bo te z zeszłego tygodnia szły na raty i to było takie szarpanie. Długie przerwy, opornie szedł ten trening. MISKA 1559kcal 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, [...]

[...] terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, [...]

[...] to rozkłada się tak: śniadanie B 34,93 W 49,86 T 22,05 kcal 547,7 II posiłek B 33,99 W 27,72 T 12,31 kcal 350,7 III posiłek (przedtreningowy) B 29,36 W 29,20 T 12,19 kcal 344,6 reszta bez zmian i łącznie wychodzi B 152,43 W 145,83 T 55,30 kcal 1696... Nie wiem czy to dobrze rozkładam. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-15 16:04:18

[...] = 50/16/39/490 kcal 5.serek wiejski, olej lniany, warzywa świeże = 10/8/3/ 122 kcal RAZEM: 138 B/ 81 T / 145W 1851kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 109%B / 106%T / 95%W/ 103% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) nadprogramowo: 1 ciastko HIT, winko chorwackie (prawie rok [...]

[...] 25g- 81 kcal; 2/0/17 - marchew 150g- 30 kcal; 1/0/6 249 kcal; 33/2/23 IV POSIŁEK: - ryż brązowy 25g- 81 kcal; 2/0/17 - dorsz 100g- 70 kcal; 17/0/0 151 kcal; 18/1/17 V POSIŁEK: - twaróg chudy 200g- 198 kcal; 40/1/7 - migdały 15g- 86 kcal; 3/8/1 284 kcal; 43/9/8 RAZEM: 1397 kcal; 152/47/90 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-02 20:09:46

[...] 5.Omland Tor Herman NOR 7/110,00/ 370,0 8 280,0 1 320,0 6 970,0 570,845 6.Spingl Milan CZE 80/144,05/ 422,5 3 285,0 2 315,0 8 1022,5 568,970 7.Martikainen Jari FIN 75/152,00/ 400,0 6 265,0 7 350,0 5 1015,0 560,585 8.Doerner Andy Elvis GER 76/133,00/ 410,0 4 240,0 9 305,0 9 955,0 538,047 9.Green Brian Kevin RSA 72/119,90/ 340,0 10 250,0 8 [...]

wczoraj na treningu belka 152,5 kg poszła Do końca roku miło by byo belke 160kg zaliczyć... Z walizek też mogę być zadowolony 130kg na 40m z nawrotem w 18,6 sek. Coś mi program do przerabiania fotek nie działa, więc wrzucę tak: http://img257.imageshack.us/img257/5493/1682007004jr8.jpg Spodobało mi się zbieranie

no IboK ładna kolekcja Ci sie zbiera i gratulacje belka 152,5kg to juz nie przelewki, pozdro

za kilka dni mam zabieg, więc trochę przerwy będzie to mnie Lucyna przegonisz :-P 14 680 + 152 = 14 832 (3072) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-14 09:57:27