152

18.04.2013 (dzień 79 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/i79bpd.png Micha: http://i48.tinypic.com/14ienia.jpg http://i45.tinypic.com/6jpyro.jpg http://i45.tinypic.com/j7ght2.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Podciąganie szeroko 2 x 6 wiosło sztanga 2 x 8 wyciskopodrzut 3 x 8 Triceps wyciąg 4 x 10

23.04.2013 (dzień 84 ze 152) Dieta: http://i33.tinypic.com/vh6k3s.png Micha: http://i35.tinypic.com/2rxvdbl.jpg http://i37.tinypic.com/15etxkx.jpg Trening: MC klasyk/sumo 8 serii do maxa MC na prostych nogach 4 x 8 dzieńdobry 4 x 8 allahy 4 x 10

28.04.2013 (dzień 89 ze 152) Dieta: http://i39.tinypic.com/ym7hf.png Trening: off

29.04.2013 (dzień 90 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/244cufo.png Trening: WL 8 x 3 50% cm Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło sztanga 3 x 8 Wyciskopodrzut 4 x 8 Bic uginanie sztangielek 4 x 10 Tric na wyciągu 4 x 10

06.05.2013 (dzień 97 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/fy1sax.png Micha: http://i39.tinypic.com/ab7dzc.jpg http://i43.tinypic.com/orjzon.jpg Trening: Od dziś zacząłem 5/3/1 Wendlera Przysiad 5/5/5 Dzieńdobry 4 x 10 Brzuch na wyciągu 4 x 10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-06 23:04:43

07.05.2013 (dzień 98 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/312ionp.png Micha: http://i39.tinypic.com/2cs9yfs.jpg Trening: WL 5/5/5 Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło sztangielką 3x10 Tric francuz 4x10 Bic uginanie na łamanej 4x10

08.05.2013 (dzień 99 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/11kvxux.png Micha: http://i44.tinypic.com/345lvde.jpg http://i41.tinypic.com/63t06r.jpg http://i43.tinypic.com/b9ewxk.jpg %-) Trening: off

09.05.2013 (dzień 100 ze 152) Dieta: http://i41.tinypic.com/fk5pxj.png Micha: http://i42.tinypic.com/5pe6n6.jpg http://i42.tinypic.com/aa848w.jpg Trening: MC 5/5/5 MC na prostych 3 x 10 Dwugłowe na maszynie 4 x 10 reverse hypers 4 x 10

10.05.2013 (dzień 101 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/2wnobhw.png Micha: http://i40.tinypic.com/66dqx5.jpg Trening: Wyciskopodrzut 5/5/5 Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło 4 x 10 Dipsy 4 x 10

13.05.2013 (dzień 104 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/2ijnes8.jpg Michs: http://i43.tinypic.com/33y0xte.jpg Trening: Przysiad 3/3/3 Dzieńdobry 4 x 8 Przysiad na maszynie 4 x 8 Allahy 4 x 10 Zaraz wrzucę filmiki

14.05.2013 (dzień 105 ze 152) Machnąłem jeszcze dziś 50-minutowy szybki spacer z psem. Skurczybyk czuł, że coś się kroi, bo chodził nakręcony jak nigdy %-) Dieta: http://i42.tinypic.com/30cuc0y.png Micha: http://i39.tinypic.com/1549ftu.jpg http://i44.tinypic.com/1g6lp2.jpg http://i43.tinypic.com/bdjqs1.jpg http://i41.tinypic.com/a9vmw.jpg Trening: [...]

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/2s960qw.png Micha: http://i40.tinypic.com/21e52zb.jpg Trening: off Dzień bez historii.

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: Krowa, ryż, jaja, serki wiejskie - standard. Nie liczone. Trening: WL 90x5, 100x3, 110x3 - technicznie, bez odrywania dupy od ławy. Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło 120 x 2; 100 x 2 Dipsy tric 4x10 (+30kg) Ściaganie tric na wyciagu 3x8 Bic hantle 4x8

06.06.2013 (dzień 128 ze 152) Dziś dzień martwego. Próbuję eliminować powolutku błędy co odbija sie na ciężarach. 100x5 klasyk 115x5 sumo 130x6 klasyk Siódme powtórzenie odpuściłem w połowie bo poczułem, że z dolnego odcinka kręgosłupa robi mi się wałek. Irytujace to jak sqrwesyn bo robiłem już 135 x 8, ale wierzę, że praca i dokładność [...]

06-09.06.2013 (dzień 128-131 ze 152) 3 dni wyrwane z życia z powodu wyjazdu na KSW Jadłem to co podeszło, ale utrzymywałem okres postu i okienko żywieniowe ok 6 godzin. Dziś dzień przysiadów. Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać [...]

10.06.2013 (dzień 132 ze 152) Dieta: http://i44.tinypic.com/67s0v9.png Micha: http://i42.tinypic.com/ei0bdk.jpg http://i43.tinypic.com/6fw3yc.jpg Trening: Przysiad 75x3; 90x3; 100x6 Reverse hypers 4 x 12 Przysiady na maszynie 4 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8 Brzuch na wyciągu 4 x 12 Jestem zadowolony z treningu. Czuję, że zaczynam [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym 250 g brokuła łyżka jogurtu naturalnego czosnek 20 g orzechów brazylijskich sok z marchewki...mniam mniam 3 jabłka wylazło: 2006 kcal,B 157,T 94,W 152 Terco ciekawa jestem ile z moich cycków zostanie po tych 12 tyg Pierwsze wrażenia: -zajadę się przez te 12 tygodni wszystko mnie boli ale chyba o to chodzi prawda ?? [...]

[...] 9 MICHALSKI PAWEŁ SZCZECINEK 1993 73,1 80 85 85 80 0,73 58,05 9 KAT 82,5 kg 1 SOSNOWSKI KRZYSZTOF SZCZECINEK 1979 7 81,8 140 152,5 155 155 0,67 104,38 1 2 KUBACKI MATEUSZ STORKOWO 1994 7 78,3 140 150 155 150 0,69 103,83 2 3 WALCZAK KACPER BIAŁY BÓR 1992 6 77,3 135 140 142,5 142,5 0,7 99,48 3 [...]

poszło? poszło - zaliczone. nieźle dziku ale i tak czekam na 180;-) ja jak w piątek leciałem serie z tylko 152 to też mi się jakoś ciężko zdawało. może to kwestia dnia;-)