152

[...] temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 15 x 8/15 x 8/15 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 [...]

[...] ccx20+35x15/ccx20+35x15/ccx20+35x15 10. Łydki -------- 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30/ 195x30/195x30/195x30/ 11. Łydki siedząc -------- -------- -------- 40x30 Uwagi: Ogólnie zaczynają się wszędzie regresy już 2. Hp brak moc 3. Mc wózek, za tydzień będzie 162,5 x 1, 152,5x 3-5, 142,5 x 5-8 i szalejemy dopiero na 140 kg

PT <1h SQ(14): 152,5x4*, 137,5x4** *pas,opaski *opaski MC(5): 170x1 6s Komentarz: Psychicznie dobrze znoszę maturę,ale dziś zdechłem po 6h w szkole na ang ;/ 10min przed siłownią zalałem tylko gainera. Pod sztangą spałem,nie rozgrzałem się,poza tym chciało mi się bełtać i miałem mega gazy ;/ a i wysypywanie bcaa z kapsułek po to żeby wrzucić je [...]

[...] 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 32 minuty, był dość lekki i nie zmęczyłam się zbytnio. Średnie tętno 113 max 152. Aeroby Aby spalić jeszcze dodatkowe kalorie, na koniec treningu zrobiłam 15 minut biegu po bieżni, prędkość 9,2. Średnie tętno 162 max 182. Mobilizacja dzień 7. Dziś [...]

[...] aż do zmęczenia mięśnia. Już czuję barki i tricepsy, ciekawe jak będzie jutro }:-( Później w domu jeszcze zrobiłam aeroby: 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 152. Mobilizacja dzień 10. mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa wałkiem, skrobanie kapturów, błękitny anioł, mobilizacja obunóż przedniej części goleni MISKA Suple [...]

[...] Dominika 1991 SVK 51.85 135.0 70.0 115.0 320.0 4 BENKHELIFA Alyssa 1988 FRA 51.70 127.5 65.0 115.0 307.5 56kg Tue 10 Jun 2008 1 BRAGE Angelica 1987 SWE 55.35 152.5 80.0 160.0 392.5 2 JAWORSKI Emmanuelle 1989 FRA 54.70 125.0 70.0 147.5 342.5 3 CHEVALIER Charlčne 1985 FRA 55.85 130.0 75.0 137.5 342.5 4 CICHON [...]

[...] z serc i kasza na obiad plus naleśniki z serem na II śn i kolację sobota: 1729,70 130,25 146,52 61,15 czysto: rano placek, potem indyk z grilla i ryż w leczo niedziela: 2152,00 152,15 168,34 92,44 było czysto, ale dołożyłam jeden posiłek bo nie sżło wytrzymac :/ rano jajecznica na maśle plus pieczywo, potem obiad schab i ryż, potem kanapka z [...]

Kolejnym partnerem Mistrzostw Polski jest firma DPI MALACHIT - OSIEDLE JUTRA za co bardzo dziękujemy !!!!!!! /SFD/2016/8/1/9ce05fd52d764b1ca87f39c957746009.jpg

[...] ZIELONI Łańcut – 112,01 pkt/187,5 kg II miejsce – Kamil Studziński ORIGINAL.NET.PL Krosno – 102,40 pkt/150 kg III miejsce – Mateusz Raczek – TKKF AZORY Kraków – 96,04 pkt/152,5 kg IV miejsce – Tomasz Galant – Falejówka – 94,75 pkt/155 kg V miejsce – Piotr Kandefer – Iwonicz-Zdrój – 92,37 pkt/130 kg VI miejsce – Krzysztof Chmiel - Jedlicze – [...]

[...] 1986 HUN 100.0 MEN SEN Entry List cat name born team bench 52kg PFEIFENROTH Tamás 1971 HUN 270.0 ZAKIEV Ayrat 1981 RUS 210.0 KULIASHOU Yauhen 1982 BLR 152.5 WRONA Krzyszfof 1975 POL 150.0 KLEIN Christian 1970 GER 145.0 BENE Armin 1985 HUN 115.0 56kg OWSIANY Krzysztof 1964 POL 160.0 WSZOLA Dariusz [...]

[...] czyli ważyłaby 20kg, za to przy wiosłowaniu już nie miałam takich odczuć. Wolę zaniżyć, więc przyjmę te 15kg. Garmin kroki: 9 418 rozgrzewka: 10:15min, 95kcal, śr. tętno 152 trening: 1:02:14min, 302kcal, śr. tętno 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x35kg (miałam wrażenie, że to było 40kg) [...]

[...] się polubiliśmy, więc nie ma co na siłę z nim walczyć. Zamiast niego wrzucę sobie wykroki chodzone :-) Garmin sen: 5h 47min kroki: 13 402 rozgrzewka: 10:04min, 93kcal, HR 152 trening: 1:15:35min, 342kcal, HR 116 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15xpo 4kg 12/12/15/15x4kg 12/12/12/15x4kg 12/12/12/12/12x4kg [...]

[...] o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT :-) 16.05.19 Garmin sen: 7h 24min kroki: 11 992 rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152 trening: 1:12:33min, 337kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg [...]

28.05.19 Garmin sen: 5h 40min kroki: 13 894 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 152 trening: 1:14:38min, 291kcal, HR 108 (zapomniałam wyłączyć aktywność od razu, dopiero już w drodze z siłowni mi się przypomniało, więc z 10min mniej powinno być) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg [...]

[...] zmęczenie życiem dawało się we znaki. Oby tylko jutro organizm się na mnie za to nie zemścił. Garmin sen: 7h 56min kroki: 6 830 rozgrzewka: 10:06min, 107kcal, HR 152 trening: 1:20:58min, 409kcal, HR 117 stairmaster: 15:05min, 46kcal, HR 87 poziom 6 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

20.10.19 Garmin sen: 9h 1min kroki: 7 746 rozgrzewka: 10:09min, 108kcal, HR 152 trening: 1:11:04min, 318kcal, HR 109 marsz na bieżni: 20:06min, 211kcal, HR 153 Na bieżni 10min nachylenie 2,5 przy prędkości 7km/h, 10min nachylenie 10 przy prędkości 5,5km/h. W połowie musiałam zmienić parametry, bo ostatnio mam pewien problem z (najprawdopodobniej) [...]

[...] się schodzić ludzie i dużo się działo, więc tak naprawdę mogli mnie nie wysyłać do domu wcześniej, no ale cóż, nie moja decyzja. Przynajmniej ruszyłam się z domu i trochę pochodziłam. Garmin sen: 7h 52min kroki: 12 152 dieta picie: ok. 1,7l kcal nieliczone, bo nadal wyjadaliśmy pozostałości po świętach, które ciężko jakkolwiek wpisać w aplikację

[...] właśnie artykuł o trójboiście po 50-ce, stosunkowo niedawno miał taką samą operację jak Ty ( nie napisali tylko, jaki model dostał :P ). w chwili obecnej siada 227 kg, ławka 152, martwy 210 kg ( jak napisali, ostrożnie do tematu podszedł.) Wprawdzie to wszystko za oceanem, ale wiesz, daje nadzieję :) Także wiesz, crossfit czeka :) lejesz mi miód [...]

[...] x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 [...]

[...] x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. [...]