152

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 988,2 kcal b: 152,4 g (30,7%) t: 68,6 g (31,1%) w: 190,3 g (38,3%) Zielsko: papryka, rzodkiewki, ogórki kiszone, truskawki, banan, mango 1. Ciasto z mąki z cieciorki z mango 2-3. Kurzy cyc [...]

[...] 35 g 5) mięso z udek, jogurt naturalny, oliwa ---------> mega głód po zjedzeniu……. 6) cyc, jogurt naturalny B/T/WW/ Kcal ---> 157/ 81 / 42 // 1524 kcal + 2 kawy słodkie białe, + kefir naturalny mały. Dziś zatem tylko 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire . Przepyszny koktail o smaku owoców leśnych: Posiłek 2 i 3: TRENING [...]

[...] sosu), 200 ml wina czerwonego wytrawnego TRENING Nr 59 Rowerek stacjonarny: 65 minut. Tętno: 72% - 75 % HR max, średnie: 139, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 92 % czasu Kcal: 509. + na zmianę: 1)brzuch (w leżeniu): unoszenie prostych nóg do kąta prostego + uniesienie bioder bioder górę (świeca) - 4 x 10. 2)wznosy bioder [...]

[...] Moją najgorszą wadą jest strzelanie na pusta bramke. Nie wiem czemu tak się dzieje ale mam taką straszną tremę że nie umię nawet pożądnie kopnąć. Bardzo chciałbym zrobić karierę piłkarską. Mam 13lat 152 wzrostu i waże 40kg. Prosze o podanie planu treningowego na wakacje najlepiej na kondycję celnośc siłe strzału i strzelanie na pustą bramke.

Zmiana walki wieczoru gali Bellator 152 Na kilka dni przed galą Bellator 152 pojawiły się komplikacje z walką wieczoru. Początkowo pojedynkiem wieczoru miała być walka Patricky Freire vs Derek Campos 2. Niestety kontuzja Camposa zmusiła go do wycofania się z pojedynku. W jego miejsce wejdzie były zawodnik UFC Kevin Souza (16-4), który podpisał [...]

dobranoc a ten drugi trening chyba jeszcze inaczej rozpiszę : 1 150/2 5s 2 152,5/2 5s 3 152,5/2 5s 4 155/2 5s 5 157,5/2 5s 6 157,5/2 5s 7 160/2 5s 8 162,5/2 5s

8.09 wtorek Kroki 15 462 Dziś dla odmiany kijki. Trochę mam spiętą górę po tych dwóch treningach pod rząd, więc trzeba było odpocząć. Nogi lekko zmęczone, ale sie rozchodziły w trakcie. Znowu muisałam odpuścić górki w terenie, już od jakiegoś czasu planuje tą trasę, ale ciągle pogoda nie pozwala. Tym razem było super, jednak poprzednie dni padało [...]

[...] min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1687 kcal + (TEA)185 kcal = 1872 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1872 kcal + 300 kcal = 2172 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2172 + TEF(7% z 2172 =152) = 2172 + 152 = 2324 kcal

[...] Kuznik " Chorzów 55,7 1,1816 7 95 102,5 107,5 107,5 127,022 12 RP 2 Szostak Aleksandra 1981 UKS "Power Kuznik " Chorzów 54,5 1,2019 35 -80 80 -85 80 96,152 9 3 Radtke Magdalena 1980 MOKSIR Jastarnia 52,1 1,2448 1 52,5 62,5 -67,5 62,5 77,8 8 4 Szczot Karolina 1994 UKS " Eugen " Knurów 52,6 1,2356 38 45 47,5 50 50 [...]

[...] czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

Zapomniałem dodać Waga 75 KG zapotrzebowanie około 2000kcl przy ujemnym bilansie 152 B 104 T 152 WW Jaka dieta najlepsza jest LOW CARB ? Wysoko białkowa czy jakas inna ?

W tej sytuacji moje obliczenia zmienią się diametralnie. Dla wyjściowej podaży 2950 kcal, w umiarkowany dzień wychodzi B 152 g / W 152 g i T 193 (?) To amerykańskie założenie się chyba w tej sytuacji nie sprawdza- jak rozłożyć makro?

[...] 76 kg 180 cm wzrostu w silownie sie bawie od roku . i mam zastuj mam nadizeje ze dieta mi pomoze troche zrzucic kg z brzucha i troszke sie wyrzezbic :) no wiec tak ... 152 g bialka 152 wegli i 160 tluszczy . osacowalem to z waszych wyliczen :) to i wyszlo 2682 kcal :) . robie treningi systematycznie 4 razy w tygoniu i zaczynam biegac . [...]

80.237.152.53 - ds80-237-152-53.dedicated.hosteurope.de Holder

[...] Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 892,6 kcal b: 144,8 g (30,6%) t: 78,1 g (37,2%) w: 152,6 g (32,2%) 1. Serek wiejski z owocami i wiórkami koko 2.+4. Sałatka kurczakowa z makaronem i pestkami dyni 3. Gulasz z kurzych serc w pomidorach, makaron z pszenicy [...]

[...] Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 885,4 kcal b: 134,1 g (28,5%) t: 82,3 g (39,3%) w: 152,1 g (32,3%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami koko, bananem i mandarynką 2+4. Chleb razowy ze smalcem, domowa paszteto-szynka z kuraka, warzywa 3. Kurze wątróbki, [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 932,3 kcal b: 142,6 g (29,5%) t: 83,4 g (38,8%) w: 152,8 g (31,6%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 85% 2-4. Wątróbka z pęczakiem, kiszona kapusta, warzywa 5. Whey na mleku, galaretka bez cukru, orzechy brazylijskie Na zdjęciu [...]

[...] 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. pomarańcza i mix orzechów 2. jabłko [...]

[...] stałe tempo, bez przerwy Dystans: ponad 6,5 km tętno: 89 % - 91 % Hr max; w okolicy 170 – przez cały czas biegu średnie - 169, max – 179 HR zone 3 (152 – 190): 100 % czasu Kcal: 511. Bieg zaczęłam o godzinie 10:15, chciałam wcześniej, ale musiałam odczekać pełne 2 godzinki po tym sytym śniadaniu, ufff jak mi [...]

[...] Nigar Mekhtiyeva Ukraine 1982 425,0 R Nataliya Zinchuk Ukraine 1981 420,0 4 Anne Dörner Germany 1980 145,0 105,0 145,0 395,0 5 Niederkorn Robin USA 1982 147,5 90,0 152,5 390,0 6 Agnieszka Leszczynska Poland 1980 155,0 65,0 160,0 380,0 67,5 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Lesiya Guminska Ukraine 1980 [...]