152

[...] na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 152 kg 1 x 162 kg 3 x 152 kg 5. Inverted rows 15 x (+ 15 kg na klatce) + od razu 10 x bez obciążenia 12 x (+ 20 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia 8 x (+25 [...]

[...] na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 152 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 152 kg (powolne opuszczanie/bez zatrzymania) 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce [...]

[...] 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan 23.06.1976 TPE A 55.86 122.5 155.0 277.5 6 DZERBIANIOU Vitali [...]

MISTRZOSTWA ŚWIATA WLK --TOKIO Moja kat wiekowa i wagowa to W3 -wystartowało 9-ciu zawodników 1. USA --152,5kg 2.SZWED--152,5kg 3.FRANCUZ --150kg 4.SZWED-145kg 5.JAPOŃCZYK --140kg 6.USA --137,5kg 7.NORWEG --135kg 8.HISZPAN --120kg 9.FIN --115kg Za rok może uda mi się z nimi zmierzyć :-D ,w każdym razie treningi od 4-rech tygodni ukierunkowane są [...]

[...] 52kg 1. Białek Artur 95 MKS ''Wicher'' Kobyłka 51,7 0,9873 93 90 95 -100 95 93,79350 12 2. Hadas Paweł 93 UKS ''Bliza'' Władysławowo 50,4 1,0144 96 80 -90 -90 80 81,15200 9 3. Grzeliński Piotr 93 MGKS "Hutnik" Pieńsk 50 1,0232 114 60 -65 65 65 66,50800 8 kategoria 56kg 1. Rode Patryk 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 53,9 0,9457 39 [...]

[...] 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 50kg [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 152 kg (powolne opuszczanie) 3 x 157 kg (rek. ilość; poprzednio 5 x 152 kg) 8 x 142 kg (z tego 7 sam, 1 z lekką pomocą; poprzedni rekord na ilość 6 x 142 kg) 4. Inverted [...]

10/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt) B. Ciągnięcie sanek +60kg 3 serie bez przerwy 15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę [...]

[...] Zarzut na wysoko 3*40kg ; 2*60kg ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 5*135kg ; 3*152,5kg ; 1*170kg ; 3*152,5kg Co serie martwych shin hop to Broad jump 3 serie 3 DB KB Press 2*36kg 3 DB KB Push Press 2*36kg 6 Weighted Strict Pull Ups 20kg 2*10 Ab Wheel [...]

[...] 225.0 555.0 2 TRACZ Robert 1985 POL 51.70 150.0 95.0 162.5 407.5 3 OLECHNO Jacek 1990 POL 51.75 160.0 80.0 162.5 402.5 4 LIPCSEI Peter 1988 HUN 52.00 140.0 110.0 152.5 402.5 5 IANKOV Milcho 1989 BUL 50.65 135.0 80.0 170.0 385.0 6 KIRALY Endre 1986 HUN 50.40 110.0 85.0 120.0 315.0 56kg Wed 14 Jun 2006 1 ZAMBRZYCKI Tomasz [...]

[...] Kat.wag.60,0kg. 1. Widuch Wojciech 94 UKS Eugen Knurów 57,9 0,8816 34 55 57,5 60 60 52,896 5 2. Lanzer Grzegorz 86 Start Katowice 59,9 0,8542 112 145 152,5 -157,5 152,5 130,2655 1 3. Górski Marcin 77 Integracyjny Klub Sportowy Warszawa 59,4 0,8608 74 105 110 -117,5 110 94,688 2 4. Mazurek Damian 90 Black & [...]

[...] leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 157 kg (końcówka jednak z lekką pomocą) 6 x 132 kg (końcówka - ostatnie powtórzenie jednak z lekką pomocą) 4. Wiosłowanie sztangą jednorącz - średnio 5 x 60 kg [...]

Dzis dzien maxow w siadzie.. ogolnie dobrze, to co zalozylem zostalo wykonane czyli 152,5kg udalo sie wstac choc wydaje mi sie ze ciut za plytko - wydawalo mi sie ze glebokosc jest bo pas juz mocno przyblokował Siady: 20/10 60/8 80/5 100/2 115/1 130/1 142,5: http://www.youtube.com/watch?v=IEiFOdOVwgg 152,5: [...]

[...] FIN 175.5m 160.1 Q 36. 29 Clint Jones USA 175.0m 160.0 Q 37. 13 Emmanuel Chedal FRA 173.5m 158.7 Q 38. 10 Ildar Fatkullin RUS 171.0m 154.7 Q 39. 6 Kai Bracht GER 168.5m 152.7 Q 40. 35 Henning Stensrud NOR 173.0m 152.6 Q 41. 12 Jan Matura CZE 169.0m 152.3 Q 42. 61 Andreas Widhoelzl AUT 171.5m 151.3 PQ 43. 22 Risto Jussilainen FIN 169.5m [...]

[...] 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Naleśniki 4.Ryż,Schab 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press [...]

[...] Kuźnik Chorzów 155 M Śląska Chorzów 14.03.09 8.Gajewski Mateusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 155 IV Puchar Knurowa Knurów 29.11.09 9.Partyka Rafał DKK Terminatus Dąbrowa Gór 152,5 III OMZ Dąbrowa Górnicza 04.10.09 10.Gajewski Mateusz UKS Pover Kuźnik Chorz. 147,5 IV Puch.Knur. - Knurów 14.06.09 11.Warchał Piotr DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 140 [...]

[...] ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg [...]

[...] stresu tą nogą narobiłeś to moje... ;-) hehe robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie posżły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło [...]

[...] Wafle+Banan+Omlet 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z mieloną szynka wieprz i pieczarkami Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 [...]

[...] Dieta 1. Kurczak 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak TRENING 4. Omlet 5.Kurczak+Mielona szynka wieprz Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 160kgx6 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 170/172/159/152 175/177.5/160/155 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg [...]