152

[...] + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T) Trening o 15.00 Tylko po treningu Dextro juice 40 G ( 38 g W) + VITALMAX BCAA Amino Liquid x 2 (6 B) + All stars amino 1200 (25 ml 11 B) (152 + 24 + 50 = 226 kcal ) (38 W 17 B) ( WW proste + aminki w płynie) Po 30 minutach Obiad 16.00 ( 39 B + 47 W + 3 T) - 371 kcal 40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

[...] z oliwek 10 0 10 0 88 Jabłko 100 0 0 10 46 Ryż biały 75 5 1 57 258 ŁĄCZNIE: 335 32 12 67 509 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 ŁĄCZNIE: 130 21 4 5 139 ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 74 301 2495 I co by tu zmienić???

[...] wody. Wartości odżywcze Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Hydrate & Perform Neutral pH - No Acidity Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna na 500ml: 152 kcal Białko 0 g Węglowodany 38 g - w tym cukry 26 g Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Błonnik 0 g Sól 0,59 g Witamina B1 0,20 mg

[...] lbs.) vs. Gan McGee (264 lbs.): McGee by corner stoppage. Ruas threw in the towel to answer round 2, Rizzo bleeding from nose. Lightweight Tournament Bouts: - Din Thomas (152.5 lbs.) vs. Caol Uno (154 lbs.): Uno by Judges Decision. Din won the first round, then got a point taken away in RD 2. Uno focused from there and worked hard for the win. [...]

[...] - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9 * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0 * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8 * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0 * Jabłko [...]

[...] i nie wracamy do tego :) Na podstawie informacji zdobytych na forum zdecydowalam sie na diete zbilansowana :) Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne n 1700 na start białko - 152,5 g - 610 kcal z białka tłuszcze - 47 g - 425 kcal z tłuszczy węglowodany - 166g - 665 kcal z wegli. Za chwileczke wrzuce przykladowy jadospis uozony przeze mnie i [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

siema chciałem sie doradzic otóż chcę pomóc siostrze srzucici troch e fatu ma 12 lat 152cm i waży 51kg i ma dość dużo sadła z pdzodu tak jakby na klatce na dole(taka galareta) zdecydowała sia na następujace aeroby poniedzialek-piatek bieg 20min(ok3km) rower wieczorkiem 30min na siłce nie bedzie cwiczyc do tego dieta tylko jaki przyjać rozkład [...]

[...] jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4 WSZYSTKO RAZEM: 103,2/152,4/392,2/2521,6 Prosliłbym o poprawke tej diety...

[...] Zapraszamy wszystkich zainteresowanych, niezależnie od stopnia zaawansowania, wieku i rodzaju uprawianych sztuk walki. Dojazd z dworca PKP, PKS autobusami linii 129 (z przystanku Galeria Krakowska) i 152 (z przystanku Dworzec Główny) Zmieniony przez - Doran w dniu 2014-02-14 15:21:59 Zmieniony przez - Doran w dniu 2014-02-14 15:22:06

[...] Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 237 kcal 30/11/5 Cała dieta: 1998 kcal btw 152/61/202 Proszę o porady dotyczące diety, oczywiście jeżeli w ogóle się do czegoś nadaje, czy po prostu mam próbować od nowa. Z góry dzięki za pomoc

[...] 20:00 Jajecznica 4 jaja / na zmiane z tuńczykiem w oleju 1 kromka razowego chleba B: 28 T: 21 W: 15 KCAL: 357 22:00 Serek twarogowy ziarnisty B: 25 T: 9 W: 7 ŁĄCZNIE: B: 152 T:95 W: 194 KCAL : 2111 Tak dieta by wyglądała gdybym biegał w ten dzień co wykonuje rowniez cwiczenia silowe, a jezeli bym biegal w dni nietreningowe to mysle biegac w [...]

[...] 3 miesięcy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut + Protein Butter Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 152 kcal 8% Tłuszcz 10,7 g 15% - w tym nasycone 1,80 g 9% Węglowodany 3,6 g 1% - w tym cukry 0,84 g <1% Białko 9,48 g 19% Sól 17,5 mg 0%

[...] 28 / 17 / 44 125g twaróg półtłusty 60g Chleb żytni razowy 30g mieszanka studencka ________________________________________ Sumując: Dostarczone 3176 kcal B/T/W: 152 / 79 / 455 jest to 90% mojego zapotrzebowania wedle dziennika mr. Big'a. Z czasem dodać węgli yop? Odnośnie tuńczyka spotkałem opinię, by nie jeść go [...]

[...] biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 Przedtreningowy: Makaron bezjajeczny 200g Gotowane udko kurczaka 125g +surówka B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852 Potreningowy: Ziemniaki gotowane 500g Banan (jako źródło węglów prostych) Gotowane udko kurczaka 125g B: 22/T: 9/ W: 92/ Kcal: 540 Kolacja: Ser twarogowy [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]

[...] Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 oliwa z oliwek 30 30 270 Posiłek przed snem Twaróg lub tuńczyk 200 40 7 1 200 oliwa z oliwek 15 15 185 Suma Białko 152,49 węglowodane 416,51 tłuszcze 165,4 kalorie 3814,4 Moje zapotrzebowanie Kaloryczne (masa*24*1,3+ 1000) 3652 Białko (1,7g *masa) 144,5 [...]

[...] g 30 g Latte duże - KFC 1 szt. 196 11 g 16 g 10 g Mleko 2% 100 g 51 4 g 5 g 2 g Danio Intenso stracciatella - Danone 100 g 132 6 g 16 g 5 g Lody Grycan Czekoladowe 100 g 152 3 g 17 g 8 g Makaron pełnoziarnisty - Lubella 100 g 345 15 g 68 g 1 g Brokuły 100 g 16 2 g 2 g 0 g Brzoskwinia 100 g 46 1 g 10 g 0 g Banan 100 g 95 1 g 22 g 0 g [...]

[...] tkanki na ok 9%. Może są tu jacyś specjaliści ? :) dodam też ze celem są debiuty ,stąd to dla mnie takie ważne :) Cel: redukcja 4-5 kg , -6-7%bf Aktualna waga:51 kg Wzrost :152 cm Staż:3 lata 46kg ,8% bf ,2 miesiące przerwy (+15 kg) ,powrót 2 M-ce temu (-11 kg ,15% bf) Diety od powrotu :1 miesiąc ckd aktualnie rotacja ww. 1600 kcal Dni [...]