152

JS 0/15 Weszło MC sumo 15 x 1 x 152,5 kg Spokojnie i bez nerwów. Rutyna. I jeszcze miałem trochę czasu w zapasie. Ustawiłem pikacz w telefonie na 1'30", bo nie chciało mi się długo siedzieć. Chłopaki od RKC są silne typy. Serio. Nie wiem skąd się to bierze, ale wiem, że zapisanie na kurs z kumatym instruktorem, wykształconym przez Darka, to droga [...]

152

[...] : 10 min / 7min przerwy/ 15 min / 7 min przerwy / 10 min moc: 150 watt tempo : 26-28 czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 153/ 159 / 28 15 min / 154/ 171 / 28 10 min / 152/ 162 / 27 mój pulsometr nie pokazuje średniego tętna @@-) więc wyniki praktycznie do nic nie wnoszą i nie wiem czy dobrze pokazuje %-) 15 min : [...]

30.03.2013 ergometr założenia : rozgrzewka: 10 mim wg założeń czas : 20 min / 5min przerwy/ 20 min moc: 150 watt tempo : 26-28 czas / śr watt/tętno/średnia 20 / 152/ 161 / 28 20 / 151/ 164/ 28 pierwsze 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567250dbd7924e7e959e083ae00c888e.jpg drugie 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f0db3d670a481ebb7e2cf1d21bbd8d.jpg [...]

[...] 100 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 34 23 81 673 Banan 150 4 . . Gain bolic 100 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 Smalec 30 hmm wywal Chleb żytni razowy 60 Pomidor 100 ŁĄCZNIE: 27 38 152 1061 pieczywo tak jak wcześniej Kasza gryczana 50 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Olej słonecznikowy 10 Kapusta kwaszona 200 Orzechy włoskie 20 Olej słonecznikowy [...]

[...] RAZEM: 27,38B/ 21,34T/ 32,99W/ 419,3 kcal Posilek 6 jakas odzywka 30g / 24B/ 0,36T/ 4,5W/ 108 kcal Oliwa z oliwek 5g / 4,98B/ 0T/ 0W/ 44,45 kcal RAZEM: 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle wg dziennik posilkow v1.04) 3538 (tyle gdy (B+W)*4+T*9) Wydaje mi się ze dziennik posilkow zle oblicza kalorie [...]

[...] pisałem na temat kiełby chleba i cebuli Posilek 6 jakas odzywka 30g / 24B/ 0,36T/ 4,5W/ 108 kcal Oliwa z oliwek 5g / 4,98B/ 0T/ 0W/ 44,45 kcal RAZEM: 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal ok, daj tran gdzieś/omega3. Jest go za mało tu jak i we wcześniejszej diecie RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle wg dziennik posilkow v1.04) 3538 [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;) Jakie pieczywo mogę wrzucić do [...]

Generalnie nie podobają mi się ochraniacze z tej strony. Jadą tandetą. Od biedy bym wziął te, ale to raczej też nic specjalnego. Moim zdaniem nie warto oszczędzać na ochraniaczach na nogi bo to inwestycja na lata, a i lepiej od razu więcej zapłacić niż kupić chu**we i później wydać tą samą jak nie większą kasę na maść na stłuczenia. Weź coś [...]

[...] 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x6 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x7 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x7 + wieczorem wygibasy na drążku :) 22.02.2013r. http://img152.imageshack.us/img152/4084/22022013r.jpg Jak się uda to dziś zrobię łapy, bo jeszcze zakwasy się trzymają na klacie, plecach, nogach i brzuchu. ;]

152

152,05 Yeah! pierwszy dzisiaj xD

152,10

152,25 .. i pozdro dla wszystkich pozytywnych ;)

152.90 JEDZIEMY PANOWIE !!!!

1 wyscig i 8 pkt. 19x8 = 152. Zwyciezca mial 64 pkt. EEE, jak bym gral od poczatku wygral byl z palcem w dvpie

[...] z oliwek 40gr -jogurt naturalny 100gr -warzywa 3. -twarog poltlusty 200gr -4 jajka -platki owsiane 50gr -oliwa z oliwek 40gr -jogurt naturalny 100gr -warzywa razem ok 2870kcal, B 193/T 152/WW 183 dzien bez silowni - wyrzucam ryż, w posilku 1 i 2 - po 50gr platkow owsianych, reszta bez zmian. Zmieniony przez - donalt w dniu 2011-10-04 23:38:37

[...] 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ConAW9w7S7M 1-zaliczona 152,5kg -poprzednio 1450kg 2-zaliczona 137,5kg 3-zaliczona 125kg 4-zaliczona 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona [...]

[...] + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?v=H0erbBEkqH0 1-zaliczona 155kg -poprzednio 152.5kg 2-zaliczona 137,5kg 3-zaliczona 125kg 4-zaliczona 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona [...]

Prosiłbym o zmianę nazwy dziennika (dopisanie 175 na końcu) na: Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 http://www.sfd.pl/Panda%3A_codziennie_DT!_20%2F69%2F152-t771745.html