152

[...] Zaplanowane 12km w 1:21:23, 8.85km/h w tętnie ciut wyższym wskutek wielu podbiegów tym razem, nadal jednak dobre 2/3 hiegu w 3strefie tętna rzadko powyżej 144, maksymalnie 152 na największych podbiegach. Ostatnie 12km na prawie prostej trasie bez stromych podbiegów 8minut dłużej, dwa tygodnie temu. Początek w tempie nawet 6:17min/km, drugi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df3bb994648f8952b184b7ffd7fbf.jpg Może o bez rewelacji, ale jak na mój amatorski poziom oraz stopień wytrenowania w połączeniu z nadal 100kg żywej wagi nie jest źle chyba. Tętno średnie 138, maksymalne 152 na samym finiszu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-18 10:54:12

[...] go włożyłem, normalnie a miał być do góry nogami. Pozwoliło mi to na wypicie może z litra wody chociaż nie czułem potrzeby picia więcej. Spoko rozwiązanie z przygryzanym zaworem. Wyszło 20km w 2:12:21, 9.07km/h, 6:37 min/km. Tętno trudno określić bo zawaliłem z paskiem. Zakładam śrernie 145, mkasymalne 152. Na tyle się czułem. 1950kcal wg Polara.

Czwartek 05.06.2014 krótki bieg Przeniesiony z wtorku bieg 10km z przebieżkami 8x 20sek. Wyszło 10.01km w 1:08:09, 8.81km/h, 6:48min/km. Do przebieżek wyròwnane tempo ze spokojnym przyspieszaniem. Po lekkie rozbiwganie i powrót do domu. Tętno średnie 143, maksymalne 152 (podbiegi i przebieżki).

[...] 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 [...]

[...] ROZTREN: DZIEN 2/14 29/12/2010 1. owsiane, syntha, mandarynka skakanka interwalowo 20min w tym 7x30/30 2. owsiane, syntha, mandarynka 3.4. kasza, indyk, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 5. twarog, orzechy kcal 1846,75 BWT 152,25/153,41/73,09 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-12-29 13:12:44

[...] wykresu tętna dla danego przedziału lol. Edit 2. To było zbyt proste. Wystarczy zaznaczyć palcami xd 161 No to wychodzi tak: Zone 1 <129 Zone 2 130-144 Zone 3 145-151 Zone 4 152-160 Zone 5 161< Na pewno są sensowniejsze niż te, które mam w tej chwili. Tylko ta 4 strefa jakoś wcześnie się zaczyna, ale może jak będę biegać to zwrócę mocniej uwagę [...]

[...] GER 115.0 28.07.00 Jelgava LAT 56kg Cestlaw Kendziora POL 112.5 28.07.00 Jelgava LAT 60kg Claude Sitruk FRA 152.5 18.07.98 Köflach AUT 67.5kg Kurt Rooch GER 170.5 28.08.99 Hamm LUX 75kg Didier Compain FRA 195.0 28.08.99 [...]

19/02 Bieganie + rowerek Dieta: Bilans dnia: 2,163kcal/185B/89T/160W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Obiad: tatar z łososia i dwa maki: 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty, owoce mrożone, odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

152 630 + 390 = 153 020 ( 52 188 )

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               16:40                9:34                 2 /10                100                  134                  152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą [...]

[...] częściowo to nie było efektem lepszej pracy jelit, bo teraz jest tragedia); dziennik vitalmaxa zawyżał nieco kcal, bo celowałam pod 1740 marzec .......... BTW: 147 / 67 / 152 = 1797 kcal spadki "kosmetyczne", <0,5 cm Ladies week ... BTW: 102 / 108 / 96 = 1752 kcal 1,5-2 cm zeszło w mierzonym rejonie brzusznym, ale pomiary [...]

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 374      152,6       22,4       72,4        0,0       17,8     Roślinne         1 333       40,8      258,1       15,7       28,1       17,3     Owoce           411        3,9 [...]

[...] dodatkowo C6   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 513        220,6        474,3        88,4         57,0         152,9      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        5,3        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]             1 172        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 048        215,9        496,5        152,4        24,1         77,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        5,3        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        2,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0 [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 429      149,1       27,8       77,5        0,0        0,0     Roślinne         1 152       29,6      235,3       10,9       23,1        1,8     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Suple           188       36,3 [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 430      152,7       27,8       75,9        0,0        0,0     Roślinne         1 310       32,7      250,4       22,2       18,9        1,8     Owoce           141        1,2 [...]

Miśka z tym barkiem to dziwna sprawa, obserwuję };-) ___________ 10-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1831 kcal b: 101 g (22%) ww: 152 g (33%) tł: 90 g (44%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C __________ 11-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska [...]