152

14.11.2022- trening 152 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/5 RDL: 60kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 15kg/8x3 Good Morning From Pins: 50kg/6x3 Ostatni trening deloadu. Na całe szczęście, ale nie wiem jak będzie z dalszymi treningami, bo to jakaś masakra jest. Nie dość, że korki na mieście, to na siłownię chyba przychodzą króliki, bo ludzie się tak [...]

[...] więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - chleb razowy własny, jajka, pierś kurczaka, ser biały półtłusty 4 - pierś kurczaka, kasza gryczana, oliwa, musztarda, mleko 5 - jajka 152,2 B/60,9 T/157 WW 1799,1 kcal + warzywa: papryka, kapusta, brukselka + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas [...]

[...] kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: cynk warzywa: kapusta, papryka, buaki, rzodkiewka, marchewka Treningi: Dzień A 4x10 25.11 1A. Wyciskanie [...]

Micha wczorajsza: 03.12 dostarczono 1547 kcal b: 96 g (25%) ww: 152 g (39%) tł: 61 g (36%) picie: woda, kawa, herbata suple: cynk warzywa: marchew, brokuł Trening dzisiejszy: Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg [...]

bry Dzis trening klatka - bic - tric Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej [...]

3 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW Wodyn: 1.dociskanie wężej x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 [...]

[...] II edycji SFD). Startował mój podopieczny, syn, brat w jednej osobie czyli BORAS Mimo wakacyjnego roztrenowania przy wadze 100,7kg zaliczył bardzo dobry start 140-147,5-152,5 (zapas na 5kg) co dało mu III miejsce. Gratulacje za udany start. Dodatkowo po zawodach Jul i Łukasz z Ilanki Rzepin dali pokaz wyciskania w sprzęcie: - Łukasz waga [...]

Dzień 152, piątek DNT Picie: kawa, herbata, woda Warzywa: szparagi zielone, buraczki, cebula, papryka Suple: brak Aktywność: 1h bieg w terenie potem marsz bo złapały mnie skurcze w jelitach i bieg groził wypadkiem pewnego rodzaju :-> Ledwo do domu doniosłam. Miska: Na wieczór miałam zaplanowane sporo tłuszczu (oliwa z oliwek i orzechy) i [...]

PS 132,5kg/3 WT 112,5kg/11+1 112,5kg/7+1 WL EQ 3cm 145kg/3+1 MC 150kg/4 152,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=u-_Yx9YIUPU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CWjoL2Pycyg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=a1TrNAH9Mro&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YSKUUq_hG4w&feature=youtu.be [...]

1.bosy0 204 pkt 2.Be eS 159 pkt 3.w0jt 152 pkt 4.strefab4 149 pkt 5.Valiant 148 pkt 6.Gain3r 142 pkt 7.KoY 136 pkt 8.dandyk12 128 pkt 9.Picasso79 107 pkt 10.Wolfpack 105 pkt 11.Walter87 78 pkt 12.góra-fote 68 pkt Bosy na zdecydowanym prowadzeniu za to o dalsze miejsca toczy się zaciekła walka Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-06-16 [...]

29.06.2014 r Swobodne wybieganie 22 km / 2:05 / tętno do 1,5 godziny do 152 później do 165 , na 18-19 km zrywałam dzikie czereśnie i jabłka , bo strasznie dzisiaj mi się pić chciało.... + 5 km marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8dc5a16a5141c09fdf5f5bb820785a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd0b5a5514c4284b5923c599093e446.jpg Zmieniony przez - annawcz [...]

[...] r ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na przywodziciel nastawi ? A ja w czym problem :-) SIŁOWNIA przywodziciel 1 145 kg X 5 lekko 2 152,5 kg maksymalnie to co było na maszynie x 5 lekko Sama jak ćwiczyłam to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się [...]

[...] dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka [...]

[...] zbilansowana minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: 160kg+ Ostatnio stosowane suplementy: Jabłczan kreatyny , termogenik (clenburexin), białko, bcaa [...]

[...] 200m.rozpływanie. 400m.(50r./50n.) 200m.kr. 100m.gleich. 200m.kr. 100m.gleich. 200m.kr. 100m.zluzowanie. sobota-20.02.10r. bieg-15km.czas:1:40:35sek.tętno:145/169max.kcal-1527. zrobiłem tylko jedną pętlę w lesie,było zbyt ciężko zmieniłem trasę biegu niedziela-21.02.10r. bieg-19km.czas:1:50:43sek.tętno-154/200max.kcal-1820. pętle po -6,3km. [...]

[...] pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela wędzona chleb razowy suma: 1527kcal, 106/59/152 Trening - na razie przerwa (w sobotę coś naciągnęłam między łopatkami i czekam aż puści, póki co jestem lekko unieruchomiona) Zmieniony przez - [...]

[...] (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 152,5/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

Wtorek DNT miska policzona, ale zamiast obiadu były gołąbki tesciowej :) czyli kalorycznośći tak pewnie inna ale czysto dostarczono 1793 kcal b: 148 g (34%)ww: 152 g (35%)tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-11 suplementy omega3x2, tardyferon, aspargin napoje: melisa, rumianke, zielona, 2 l wody, 3xkawa warzywa: ogórek [...]

[...] 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s [...]

[...] hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]