135 kg

[...]        0,0            ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                        14:30     posiłek                     343       35,4       42,0        2,8        0,0        0,2            Filet [...]

[...]                       rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                                  Ryż jaśminowy           50        177        3,4       40,2        0,2                        14:00   [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               16:50                10:00                2 /10                 80                  124                  135          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia       [...]

[...] POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 455        180,2        435,6        135,7        20,4         5,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        4,6        1,4   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0   2015-11-07 sobota         95,2       19,2      2 325      3 455      1 130      180,2      435,6      135,7   2015-11-08 niedziela         94,6       12,4      2 319      3 036        717      202,8      267,5      127,4     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 936      165,5        7,2      135,4        0,0        0,0     Roślinne           702       15,9      124,4       11,5       17,7        0,0     Owoce            95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] pkt OPEN JUNIOR 1 miejsce - Vaskova Jana 112,98 pkt 2 miejsce - Patelczyk Kasandra 72,22 pkt 3 miejsce - Luty Carmena 61,58 pkt OPEN SENIOR 1 miejsce - Kaczorowska Honorata 135,19 pkt 2 miejsce - Padure Alessandra 51,09 pkt 3 miejsce - Truszkowska Emila 48,68 pkt OPEN SUBMASTERS 1 miejsce - Grądzka Anita 105,29 pkt 2 miejsce - Nikonowicz Ewa [...]

[...] MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T6: 75, 75, 75 T7: 80, 80, 80 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T6: 135, 125, 115, 105 T7: 140, 130, 120, 110 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 [...]

[...] kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), banan (133 g). Trening: 1. Przysiad: 20 kg/25 kg/30 kg. [...]

[...]        6,2       94,2        0,0        0,0     Roślinne           448       10,6       93,2        3,9       10,0        0,0     Śmieci         1 172       19,7      135,2       60,5                 114,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] aktywności fizycznej masa ma swoje plusy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 113        253,2        477,8        135,9        72,5         148,3      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,3        1,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 151      135,3       16,6       58,0        0,0       11,8     Roślinne         1 356       38,1      278,9       12,7       32,5       29,3     Owoce           150        1,5 [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 544       47,6      270,5       28,9       25,1       13,7     Owoce           163        1,0 [...]

[...] Yang Xia 58 kg rwanie - 106,0 Song Zhijuan (Chiny) podrzut - 133,0 Sun Caiyan (Chiny) dwubój - 237,5 Sun Caiyan 63 kg rwanie - 112,5 Chen Xiaomin (Chiny) podrzut - 135,5 Liu Xia (Chiny) dwubój - 242,5 Chen Xiaomin 69 kg rwanie - 115,5 Liu Chunhong (Chiny) podrzut - 148,0 Liu Chunhong dwubój - 262,5 Liu Chunhong 75 kg rwanie - 118,5 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 047      171,3       28,6      135,8        0,0        0,0     Roślinne           690       15,6      146,3        3,7        9,1        0,6     Owoce            95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               16:30                10:42                3 /10                187                  125                  135          Dystans: 1500m           Tempo: 6:48            pierwsze 200m było mega ciężkie, każdy krok powodował straszny ból czwórek, ale z każdym kolejnym metrem ból [...]

[...]        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                        15:00     posiłek                     650       71,6       76,8        5,8        2,3        0,6            Filet [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          350        346       75,2        0,0        4,6        0,0        0,0            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3 [...]

[...] (S)         97,3       18,7      3 146      2 534       -612      211,8      118,0      123,2   2016-02-21 niedziela         97,4       19,1      2 780      2 915        135      198,4      151,5      151,1     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 [...]

[...] 3 Att. RESULT W.pts. Pts. - 56 kg 1. Kraft Anton 1962 DEN 54,80 0,9300 124 185,0 185,0 192,5 w 192,5 w 179,02 12 2. Wszola Dariusz 1978 POL 55,80 0,9135 34 150,0 160,0 170,0 170,0 155,29 9 3. Klein Christian 1970 GER 56,00 0,9103 20 60,0 70,0 100,0 100,0 91,03 8 - 60 kg 1. Nakayama Hisayuki [...]