[...] - 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. Kule od 120 do 180 na podesty od 180 cm do 135 cm 6. Schody: 225 kg, 250 kg i 275 kg. Spore ciężarki Ale za pierwsze trzy miejsca dostajesz się do kadry Strong Man W ubiegłym roku było także wpisowe 50 zł
Wporzadku. Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2900 kcal. Wiec tak mi wychodzi 180 gr wegli to 720 kcal, 2,3 gr bialka na kg to ok 160 gr czyli 640 kcal. 640 + 720 = 1360 kcal 2900 - 1360 = 1540 kcal 1540 - 300 = 1240 kcal Te 1240 kcal to okolo 135 gr tluszczu Tak mam to rozumiec? B-160 T-135 W-180 A co z aerobami? Robic czy nie? Dzieki za odpowiedz
[...] rzodkiew, papryka, cebula piersi z indyka Kasza Gryczana piersi z indyka, warzywa piersi z indyka, warzywa Twarożek, Pomidory, zielone Suma 1500,90 kcal 138,92- b 135,38- ww 41,59- t \_____________________________________________________ dzisiaj beztreningowo, bo z zaskoczenia będę miała po pracy gości i nie ma szans na workout;-( [...]
Dzień 8 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b8f9b645ef412fba771063e4b809e1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20x 25/27,5/30/32,5 (15 x30/35/40/42,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. [...]
Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]
[...] czego dowodem może być aż 12 starć zakończonych w pierwszych 2 minutach walki. Walka wieczoru Mariusz Pudzianowski (15-7, 10 KO) vs TBA Walka o pas wagi koguciej 61,2 kg/135 lb: Sebastian Przybysz (8-2, 4 KO, 1 Sub) vs TBA 65,8 kg/145 lb: Robert Ruchała (5-0, 3 Sub) vs Patryk Kaczmarczyk (7-0, 1 KO, w Sub) 77,1 kg/170 lb: Michał Pietrzak [...]
[...] 215kg.,12/12/15/15powt. ,,prostowanie nóg siedząc obunóż 2x40kg.,12/12/12/15powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-90kg.,12/12/15/15powt. ,,Przysiady na hack maszynie-85/135/155/155kg.,10powt. ,,Wykroki dookoła -1łańcuch 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok)28/48kg.,5/8powt. 5.Syzyfki 18/19powt. Łydki Wspięcina na palce na [...]
Technika, ale i siła. Ja doszedłem do 30* 115 kg na prawą rękę. 90 kg to w chvj, po 40 przestałem liczyć%-) Ale np 135 tylko dwa razy, i to w w dobre dni. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-11-28 22:00:42
[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20 [...]
[...] ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 2 dniach offu i pracy po 13h udalo sie wyrwac z roboty po 8 godzinach i zrpbic trening. System rozj**any %-) 140 w wiosle z zapasem a 135 tydzien temu ciezko szlo a wczoraj mi sie nie chcislo zakladac mniejszych talerzy tylko 3x 20 na strone i nara i to byl strzal w 10tke. Rdl 140x9x9x9 z zapasem a tydzien [...]