[...] moment że dochodzimy do ściany i najlepszy plan i 100 trenerów nie pomoże by zrobić nawet 1 kg ,każdy ma jakies ograniczenia , cele trzeba wyznaczać i nie chcę nikomu odbierac animuszu ale realia są jakie są dziś mogę obstawić że za 3 miesiące to będzie 130 kg jeżeli będzie trzymał wagę i 135-137 jeżeli nie ,,zobaczymy w lipcu czy bredzę
[...] praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze stacjonarnym przez 60 min na tętnie 115 - 135 plus redukcja diety na 1800 - 2000 / eliminacja białego pieczywa , ziemniaków , cukru , tłustego mięsa / powoduje dopiero redukcję masy 0,5- 0.8 kg na tydzień. Co do [...]
wzrost (cm): 165 - waga (kg): 87 - zasięg ramion (cm):167 - obwód brzucha (na wys. pępka) 90cm) - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 70 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 167 - ile wyciskacie na klatę (kg): 135 - ile macie w bicepsie (cm):43 fajny art:)
[...] ten Garmin... Gryf wylądował na niższych hakach, a ja postanowiłem, że koniec z ławką na dzisiaj. MC Rozgrzewka: przysiady, MC na lekko (od 90 do 110) itp. MC Sumo 130-135-140-150-155-160-165 W ostatnim jakoś tak szarpnąłem szybko z gleby i gryf dostał dziwnej rotacji pionowej (wokół osi Y dla wielbicieli Kartezjusza). Oczywiście usiłował [...]
zapotrzebowanie: ok. 3300kcal dieta: ok. 3400kcal białko: 190 2,4/kg tłuszcze: 135 1,7/kg węglowodany: 367 4,6/kg Dorzuciłem do diety jeszcze oliwę z oliwek. Generalnie to jest wzór, którego będę się trzymał od czasu do czasu dojdzie do tego coś jeszcze.
[...] GER 105.0 5. Taret Danièle 200458 FRA 105.0 6. Collette Pendry 270168 GBR 97.5 kat. 67,5 kg 1. Óvári Mariann 1973 HUN 135.0 2. Bosak Edyta 1974 POL 115.0 3. Koskinen Maria 090677 FIN 112.5 4. Laitinen Heini 260167 FIN 110.0 5. Piechotka Jolanta 1979 POL 110.0 [...]
[...] (Featherweight) do 126 funtów (do 57,153 kg) Kategoria junior lekka/superpiórkowa (Superfeatherweight) do 130 funtów (do 58,967 kg) Kategoria lekka (Lightweight) do 135 funtów (do 61,235 kg) Kategoria junior półśrednia/lekkopółśrednia (Lightwelterweight) do 140 funtów (do 63,503 kg) Kategoria półśrednia (Welterweight) do 147 funtów (do [...]
[...] 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Biceps: 3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke) 3x SUPERSERIA w bramce: 10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - [...]
[...] bez obciążenia 8, 8 ______________ 12 ciężki Wyciskanie na poziomej ławce - szeroki chwyt - sprawdzian Rozgrzewka: 20 x 12, 60 x 6, 80 x 4, 100 x 2, 120 x 1, 130 x 1, 135 x 1, ewentualnie 140. *** Oczywiście można zmienić lekko ciężary, szczególnie w pompkach i wyciskaniu na szer. barków. Jak będzie za ciężko na treningu ciężkim to na [...]