135 kg

[...] tłuszczu - 30g jajko gotowane - 60g (B/T/W = 11,47/6,32/7,14) kcal 114 posiłek 5: Tuńczyk w wodzie - 130 g Koncentrat pomidorowy 30% - 10g (B/T/W = 27/1,71/1,67) kcal 135,4 W sumie B/T/W ~ 119/44/87 - 1178 kcal stosunek % BTW 39/32/29 Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko 2g, tłuszcze 0,7g, węgle 1,5 g. Kalorie B- 476,T- 397, [...]

[...] 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na dwa tygodnie, zdrowy bądź nie jestem tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą [...]

[...] Ławniczak zaliczą swój start do bardzo udanych. Ostatecznie Ania z wynikiem 362,5 kg (140+60+162,5) została sklasyfikowana na piątym a Daria z wynikiem 347,5 kg (120+92,5+135) na szóstym miejscu. Ponadto Ania wywalczyła brązowy medal za przysiad i srebro za martwy ciąg oraz poprawiła wynik w trójboju od Pucharu Polski w Skierniewicach aż o [...]

[...] pewien, poniewaz Knife twierdzi ze mi nie pomagal, ja natomiast nie wiem, w kazdym razie ostatnie powtorzenie trwalo wieki pozniej ruszylem na klate, chcialem podejsc do 135 jednak wymeczony po siadach wiedzialem ze nie dam rady i chcialem uwiecznic 130kg x 1 , 115 nic nie wazylo i spokojnie moglem zrobic 5-6 powt, jednak pozostalo na 3, 130 [...]

[...] pewien tego sore botty ale wydaje mi się iż właśnie takie jest tego tłumaczenie, nie znalazłem tego w żadnych słownikach) Jon Jones będzie miał bardzo urażoną dumę na UFC 135 kiedy dam z siebie wszystko w oktagonie." http://sports.yahoo.com/mma/news?slug=ys-ufc_rampage_jones_091511 To tyle, miłej lektury. Zmieniony przez - bulletskat w [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 ->92,1 Dieta: 0,5 (średnia kcal 2070, B 135 - kalorie lekko poniżej dopuszczalnego wahnięcia, więc odejmuję, a wpadł jeszcze kawałek niewliczonego kebsa i kilka landrynek) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 (3+2, git) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt [...]

[...] nie mozliwe, mimo, ze nie ma zielonego pojecia o SW, a 90 kg facetami rzuca jak dorosly malym dzieckiem. SKORO MASA TŁUSZCZOWA POMAGA TO CZEMU CZOŁOWI ZAWODNICY HW SĄ WYRZEŹBIENI? Skoro w tescie TVN kulturysci to wieksi idioci od rozowych blondynek, to dlaczego Schwarzennegger ma IQ 135? Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2010-03-22 23:11:11

[...] szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze szrugsem) 9x 155 (każde powtorzenie ze szrugsem) 7x 165 (poprzednio 160x9) Push Press: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60x8) [...]

[...] ilosc powtorzen o 1 wzgledem poprzedniego treningu . Zapas malutki - przysiady z podwójnym dnem - tu takze 1 powtorzenie mniej niz poprzednio w seriach. Ok, moze i nawet 135 by poszlo ale chce w 6tym tyg zayebac z grubej rury - wspięcia - zapomnialo mi sie, na koncu zrobilem se 1 serie do palenia na maszynie lydek nie lubie cwiczyc - [...]

[...] FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s po 6 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 150 (poprzednio 140x4) 6x 135 8x 120 10x 105 15x 90 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 3x 160 3x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 230x10) Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy: 25x 120 20x 140 20x [...]

[...] jak mówisz 20 gr białka na 100 g wagi. Białko z tego serka ma więc 80 kcal (4 na gram) i tyle kalorii powinieneś odjąć od ogólnych 600 z białka. Mówisz, że serek ma 135 kcal na 100 g. To znaczy, ze mamy jeszcze 135 - 80 = 55 kcal które pochodzą z innego źródła niż białko. Nie pochodzą one z białka tylko z innych makroskładników z serka [...]

[...] 125g Oliwa z oliwek 15ml w sumie: B25,248g T17,157g WW30,424g 362,15kcal 4 posilek: Tuńczyk w wodzie 35g rabarbar 400g grejpfrut 150g w sumie: B10,25g T1,12g WW33,1g 135,05kcal 5 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 10ml w sumie: B22,7g T11,46g WW5,1g 209,9kcal ----------- moze byc?

[...] humoru tak na wstępie %-) 27.12 -tydzień 1 przysiad tylni 5 x 4-6 p 50/55/60/65x5/67,5x4 RDL 5 x 4-6 55/60/65/70/70x5 wypady 5x8-10 30 suwnica nogi wysoko 5 x 8-10 100/120/135/150 + 40 min areo 5kmh 12 inc jedzenie 130/58/199 -1835 -białko wiśnie trening -białko wiśnie jagody czarne owies -chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy -chleb żytni [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik, bardzo łatwo łapię masę tłuszczową, z mięśniową też nie mam wielkich problemów 13. STAN ZDROWIA: lekkie nadciśnienie około 135 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z nich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): i znowu dokładnie nie powiem ale około 3400/3600 Kcal 16. WYNIKI [...]

[...] na minus, żeby przejść do niższej kat., ale w sumie, śniadanie, to śniadanie. Mogę tą drugą kromkę sobie jeszcze dołożyć. A tymczasem relacja z treningu, Poniedziałek, czas:135 minut Przysiady: 12/20 5/70 3/90 3/110 Bandaże 3/130 3/140 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: 12/20 10/40 6/50 6/55 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15 10/17 [...]

Ten temat powoli zaczyna zaslugiwac na miano najd****niejszego na forum:) A wyciskanie 135 - 150 kg 3-4 miesiace po zerwanym przyczepie klatki piersiowej to....:P:P:P:P Chyba ze to zerwanie Ci sie przysnilo, lub wymyslasz jakies smieszne usprawiedliwienia. Zreszta mniejsza z tym, przestaje zagladac do tego tematu, bo szkoda czasu:) Pozdro i [...]

[...] / 4 / 23,5 III Posiłek - taki jak II Posiłek 412 kcal 47 / 4 / 23,5 IV Posiłek - 200g filetu z kurczaka 240 kcal 44 / 0 / 7 --== TRENING ==-- V Posiłek - Banan 135 kcal 2 / 30 /0,5 Kolacja - 70g pstrąga wędzonego - 50g twarogu półtłustego - 15g oliwy z oliwek - pomidor /ogórki kiszone /brokuł - do wyboru 286 kcal 24,5 / 2 / [...]

[...] ostatnia seria więcej powtórzeń bo sie zagadałam i miałam dłuższą przerwę jakies 3 minuty 5 i 6 bez zmian, dalej cięzko po treningu mikstura Rudej ;-D micha czysta 135/70/200 warzywka: ogórek, szparagi białe, pomidor, kapusta biała napoje: woda 3l, kawax2, rumianek, czarna suple: omega3x2, wapń z wit d3, magnez z wit b6, kombucha [...]

[...] lepiej czuję że mam mięsien w tyłku, szczególnie przy WL, chcę leżec płasko, ze względu na lordozę, ale jak zepne poslady, to mi plecy do góry podnosi 8-O miska czysta 135/70/200 warzywa: chyba tylko pomidory zjadłam dziś napoje: woda 3,5 l, kawax2, pokrzywa, zielona, rumianek suple: omega3 x2, ultraenergy przed treningiem x1, magnez z B6 [...]

- białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg