żuraw

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

[...] np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki na taboretach max. pompki z [...]

[...] DOBRZE żadnej z grup, ale twoja wola. Aha, widzę, że ani mc ani siadów. UU to słabo, no ale trzeba kombinować. wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki 5s żuraw 4s wykroki(możesz?) 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 2s Barki też można by lepiej. zza głowy zmień na - sprzed głowy( mniej kontuzjogenne) lub [...]

lepiej po trzy na cztero- i dwugłowe. Czwórki - Przysiad, wykroki/suwnica (wykroki katują tez przywodziciele) i wyprosty siedząc. Dwójki - Mc na prostych albo RDL, żuraw i uginanie leżąc. Ćwicz na przemian, tzn najpierw ćwiczenie na czwórki, potem na dwójki.

Uginanie nóg leżąc i żuraw - wg mnie to najlepsze ćwiczenia na dwugłowe. Polecam też rumuński MC. Po dobrym treningu nóg nie będziesz miał ochoty na skakankę więc przed jako rozgrzewka ale bardzo lekko.

TAk jak pisalem wszelkiego rodzaju przysiady - to podstawa. Uzupelniajace na czworki moga byc wykroki, syzyfki czy prostowanie na prasie. Na dwuglowe - martwy ciag na prostych lub rumunski martwy ciag. Uzupelniajace uginanie podudzi na prasie czy zuraw.

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]

To Body Twoi pewniacy niezle sobie radza niezle jak narazie Ale ja podobnie mam Szymek ma jeszcze szanse, ale Zuraw i Boruc

Celtic zremisowal z Motherwell 4-4. Hattricka zaliczyl Hartson. Celtic przegrywal do 90 min 4-3 ale wtedy bramke strzelil Beattie. W kazdym razie Celtic slabo. Nie wiem czy gral Boruc albo Zuraw.

martwy na prostych udach, żuraw, uginanie, wykroki z pochyleniem w przód wtedy mocniej dwugłowy pracuje

Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

ok to dobrze kombinuje przysiady 5x5 przysiady ze sztangą na klatce 8 8 8 8 wolny przysiad 60% ( i tu nie wiem ile razy dam rade zrobić) więć stawiam koło 10 10 10 żuraw max max max

Atlas ćwiczeń: żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, hack przysiady, przysiad bułgarski, zbieranie grzybków itp itd.

[...] brazowego+200g piersi z kurczaka+czasami jakies warzywo wiec chyba dobrze trening wczoraj wygladał tak: pon 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 a jutro mam taki moze bedzie cos lepiej... sro 1. push press 5 x 6 2. podciąganie [...]

MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)

[...] dodatnim leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 uginanie hantli stojąc 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 TRENING B przysiad przedni 3x10 żuraw 3x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 wyciskanie hantli siedząc 3x15 odwrotne pompki 3x12 uginanie [...]

Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B

[...] leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty lub bułgarskie.

Wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangielkami, wznosy na palce, zuraw, syzyfki.