SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • Janas powołał kadrę

    Post
    Piłka Nożna

    Ehh, on jest glupi ale coz zrobic Gdzie Piechna?? Gdzie Sagan?? Gdzie Zuraw??? Nie ma ich ale jest za to Mila Jest za to Rasiak :/:/:/:/ On mnie gorzej Wqurwia niz nasi "madrzy" politycy:/:/:/:/:/ !!!!!!!!!!!!BUNT!!!!!!!!!!! :/:/

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2006-02-13 21:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Janas powołał kadrę

    Post
    Piłka Nożna

    Co sie porobilo ... Rasiak- wysmiany przez anglikow gra w Polskiej kadrze Mila- nie wiem jak teraz gra ale chyba widzialem juz wystarczajaco duzo Bosacki- Dopiero byl transfer do Lecha i juz do kadry :/ Rzasa- to najgorsze powolanie , co on robi w tej ekipie Gdzie Saganowski , Zuraw , czy Piechna

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2006-02-14 06:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Janas powołał kadrę

    Post
    Piłka Nożna

    Jak mnie wkurza to ciagle powolywanie Rasiaka. Kiedy on zagral dobry mecz w reprezentacji? Saganowski strzela w Portugalii, a liga portugalska nie jest slaba o czym swiadcza wyniki tych klubow w ostatnich latach. Piechna w jednej rundzie strzelil wiecej goli niz Rasiak w calym swoim najlepszym sezonie w lidze polskiej. A to, ze Janas mowi, ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2006-02-15 14:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 15 latka do oceny + kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6302 Data: 2011-11-14 19:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki na poreczach na tricepsa uginanie hantli zza glowy jednoracz Nogi: Martwy ciag(jesli nie bedzie Ci pasowal w teningu z plecami mozesz tu go robic) Przysiady wykroki żuraw/glute ham raise Prostowanie podudzi uginanie podudzi Wspiecia na palce stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16511 Data: 2010-02-22 13:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poręczach 3x12 -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) -prostowanie podudzi (nie mam warunków do tego) -uginanie podudzi (to samo co wyżej) -wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16511 Data: 2010-02-22 22:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16511 Data: 2010-06-06 01:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w opadzie 3x10 -żuraw 4*8 -uginanie leżac 3*10 Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2010-10-25 17:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    żuraw zrobi swoje- jednak w miare postepów dokładaj obciążenie; tak staraj sie w nim pracować aby rece były zaangażowane jak najmniej- powinno iśc cięzko przy pp może byc 5*5- przy tym ćwiczeniu a nie np. wyciskaniach nawet bym powiedział, ze trzeba jesli zas chodzi o tzw. max . wdwóch ćw. testowych to myslę, ze raczej wykonuj dokładając [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2011-03-28 19:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2011-05-28 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2011-06-04 20:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-01-12 21:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 15:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na .... trening :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku &#8211; tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-07-27 14:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na .... trening :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-07-27 14:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy dobry ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Arnold press: Od 35s: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Żuraw a raczej glute-ham-raise: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-10-01 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ppl do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2012-10-24 20:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ppl do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak: Pull: - MC 5x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 4x max - wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2012-11-08 18:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota Nogi - przysiad ze sztangą- 12,12,10,10 - wykroki – 10,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie- 10,10,10,10 - żuraw – 8,8,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wyskoki step ze sztanga 12,12,10,10 Plus łydki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2013-05-14 10:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 11:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)