żuraw

[...] kolegi to chyba bym zrezygnował po 3 powt. ale nie chciałem wyjść na cipeczke to jakoś dałem rade }:-( ) 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 90x7 wszystko w pasie 3 żuraw x6 x6 x6 x6 x6 4a Prostowanie 45x12 45x12 45x12 45x12 4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10 5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 powtarzany ciężar dziś troche lżej [...]

[...] oraz checi przejscia na 4 dni treningowe piątek nogi lekko + klatka lekko 1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6 2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10 3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5 4 żuraw 6x 6x 6x 6x 5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12 6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7 od poniedziałku pon plecy wt klatka sr wolne/aero czw łapy pia nogi

[...] 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien 3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10 4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić ćwiczeń 5 a prostowanie siedząc 45x12 45x12 45x12 45x12 leciutko 5 b uginanie [...]

[...] schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a prostowanie siedząc 50x12 50x12 40x12 40x12 5 b uginanie leząc 40x12 40x11 30x12 30x12 [...]

[...] 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b uginanie maszyna 20x15 25x15 30x15 4 brzuch ze zwisu(lewy bark troche na tym ucierpiał) x15 x15 x15 [...]

[...] Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) 155x6paski 155x6paski w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 80x6 +5kg bo ciezarki byly zajete a zupa za słona żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 20x10 20x10 20x9 barki przód i bok odwrotna piramida 12 10 7 5 x10 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 20min

[...] skos 4x6-10 2 dipsy 4x6-10 3 wl hantle 3x10-12 4 rozpiętki 3x15-20 5 bic sztanga 4x10-12 6a młotek hantle 4x10-12 6b nachwyt sztanga 4x6-10 7 przedr szt podchywt stojąc 4-6x6-10 p piątek 1 DD 3x6-8 2 Rdl 4x12-15 3 żuraw 3x6-8 4 Prosotwniki lawka 4x10-15 5 uginanie leżąc 3x15 6 łydki stojąc 4-5x8-15 7 łydki siedząc 4-5x8-15 8 rusian twist 3x15-20

Na dwójki rdl, żuraw, uginanie i prostowanie na ławce i będzie ok Barki całe rób z tricepsem

Piątek 1 Rdl 70x15 70x15 70x15 70x15 2 żuraw drabinki x8 x8 x6 jakoś kiepsko weszlo 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 4 uginanie leżac 1 duża szt x12 -sztx14 -szt x15 masakra ledwo ruszałem nogami 5 łdydy stojąc 4x15 z ciezarami sie pogubiłem bo nie są oznaczone 6 łydy siedzac 70kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 [...]

1 Rdl 75x12 75x15 75x15 75x15 ciezko 1 seria nie mogłem sie schylić :-D 2 żuraw drabinki x6 x6 x6 kiepsko sie robi przy drabinkach 3 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 zamiana na miejsca 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 5 łdydy stojąc 4x15 6 łydy siedzac 90kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba [...]

piątek 1 Rdl 80x12 80x12 80x12 80x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x6 x6 x8 4 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy siedzac 110kgx12 100x14 80x15 60x15 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie [...]

[...] piątki idą najgorzej rano budze sie za każdym razem z bólem w dole pleców i mam problem ze schylaniem itp :( 1 Rdl 85x12 85x12 85x12 85x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac małe sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy [...]

Piątek 1 Rdl 60x15 70x15 80x15 90x12 2 dd 20x12 40x12 60x12 70x12 80x12 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac x8 -ciez x10 -c x12 -cx12 -c x12 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc x30 +cx30 +cx30 +cx28 +cx16 7 łydy siedzac 60x30 60x30 60x30 60x30 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

Macie jakiś pomysł, gdzie na siłowni można wykonać ćwiczenie 'żuraw'?

[...] że noga zakroczna ma trochę więcej niż 90st w kolanie? - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 takie jak mówisz - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - wspięcia na palce w 5x20+20 superserie może być tak?

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] 15 rampa 7.Sissy squats 4x max(dom) Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii max 2.Wiosłowanie T-bar rampa 12 3.Martwy ciag na prostych nogach rampa 4 (albo żuraw, 2 razy w tyg martwy to chyba nie najlepszy pomysl) 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik hakowy4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 2 [...]

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]