żuraw

26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

No właśnie,niektórzy z perspektywy własnego stawku oceniają ew.lipność styli o których nie mają żadnego pojęcia.Płaczący Żuraw ma rację.Howgh.

Wykroki, przysiady odpadają ze względu na plecy, żuraw - nie lezy mi to ćwiczenie, a po tych ćwiczeniach ładnie czuję nogi, także nie ma sensu zmieniać .

[...] mi się bardziej pochylić czyli - tak to sobie tłumaczyłam - lepiej aktywować tył uda, który jakby był zaniedbany poprzez moje wykonanie przysiadu. i to właśnie te grzybki i żuraw są dla mnie ta przeciwwagą dla wykonania przysiadu o której pisałam. czy tak będzie w tym wypadku ok czy lepiej mimo wszystko przerzucić sie na bez trzymanki? Haha [...]

Witam. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenie zamiast żurawia? Na początku żuraw był bardzo interesującym ćwiczeniem. Kontrolowany upadek wykonywałem wolno tylna część nóg mocno pracowała. Ostatnio zacząłem oszukiwać i bardzo niechętnie zabieram się za te ćwiczenie. Być może głównie przez niewygodne ustawienie się. Czy są jakieś zamienne ćwiczenia?

ćwiczeń na tył uda jest sporo masz możliwość wybierania od wariantów martwego ciągu, przez wszelakie maszyny ale jeśli chodzi o atak na tył uda żuraw jest jednym z najlepszych ćwiczeń

Żuraw. Wykonywać na podłodze, czy na specjalnej maszynie bo takową posiadam na siłowni.?? http://portalwiedzy.onet.pl/140467,,,,inicjatywa,haslo.html

Czy mógłbym prosić o skorygowanie techniki:? http://www.youtube.com/watch?v=pnY28YXRxfk przysiady, syzyfki, żuraw

[...] do robienia przysiadów, schodzę udami równolegle do podłoża 2. wykroki chodzone 4 serie, 12 powtórzeń na nogę 3. prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń -- 4. żuraw 4 serie, 12 powtórzeń 5. uginanie na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń -- 6. wypychanie palcami nóg na suwnicy 5 serii, 20 powtórzeń po takim treningu po 30min od [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+12,5kg martwy ciag 8x135kg, 4x6x155kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+16,25kg martwy ciag 8x145kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy [...]

Marta, właśnie poszedł mail :-). Wczoraj: DZIEŃ 18 TRENING: Trening B #3 1. MC 5x 5 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski [...]

Doris dziękuje :-) Obecnie forma inna niż rok temu, długa przerwa i kontuzja napewno miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z [...]

16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]

przesadasz i to grubo , Janczyk- za co ? ze rozegral kilka dobrych spotkan, trzeba patrzec jak se radzili i czy wogole grali w calym sezonie , Zuraw, Franek,Niedzielan,Sagan,Rasiak-z przymusu ale on na bank pojedzie Smolar ...... Brozek, Kryszalowicz i Pulista - temu ostatniemu zmeini sie obywatelstow na poslkie pod stadionem dziesiecolecia wkoncy [...]

Poleciał treningos.. Ale mnie tak odłączyło dziś że kvrwa mać. W klopie trząsłem się jak jakaś pyzda Nogi dziś były i 35 minut cardio. Pisze co pamiętam bo już usypiam Hack maszyna R8 6s Suwnica wąsko r10 6s Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać. Uginanie leżąc r10 5s Żuraw 4x max 8,8,7,6 Hipthrust tu [...]