żuraw

27.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x180kg, 9x140kg 2. Uginanie jednonóż 8x60kg, 11x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 7x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 8x10kg, 11x0kg 5. Hip thrust smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad [...]

19.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 9x160kg, 13x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

28.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 9x150kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x230kg, 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15+5+3x310kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 11x140kg 5.Uginanie jednonóż [...]

10.03.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x76kg, 8x85kg, 12x65kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

21.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

20.05.2021 Legs 1.Przywodzenie 14x140kg, 13x140kg, 12x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 10x90kg, 9x90kg, 12x70kg 3.Hack squat 7x160kg, 6x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 9x280kg, 8x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 10 7.Łydka na suwnicy [...]

03.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x90kg, 10x90kg -Prostowanie + guma 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg -Hack squat 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i [...]

[...] szrugsy i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na plecy, jakieś wiosło do obojczyka czy cos... NOgi np. widziałbym tak: 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 barki: 1.pp 6x8-10 2.podciąganie [...]

[...] TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg -wspiecia na palce 4x20 90kg 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 55kg 60kg 70kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 BRZUCH Trening mimo że wcześnie to bardzo fajnie sie [...]

[...] 4-5 x 15 i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na plecy, jakieś wiosło do obojczyka czy cos... NOgi np. widziałbym tak: 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 Git, ale jako drugi przysiad daj [...]

[...] podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka? i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic na półsztange/hantle czy nie bardzo? 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 Git, ale jako drugi przysiad daj [...]

[...] tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało [...]

[...] a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi [...]

[...] spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki [...]

[...] w kosc. BYło 41 schodów a wynosilem ok 50 worków. trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 105(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 2x20 nie zdążyłem zrobic łydek, brzucha i było mniej prostowac i nie było uginan. Ale [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg [...]

Wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg [...]