żuraw

nie, bo co to za zuraw?? podkreslam ze robie sam, nie odbijam sie rekami/nosem/wargami/czolem/klatką czy Bog wie czym jeszcze %-)

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

[...] powt. 4. Wspiecia na palce siedząc / 2 s / 25 powt / 30 kg 5. brzuch na ławce z podciąganiem kolan / 1s / 100 powt. Nie jestem zadowolona z tego treningu. Nie wychodził mi żuraw Pierwsza seria nie była w tempie, męczyłam się, dopasowywałam nogi, poprawiałam... Druga seria poszła gładko, jednak bardzo mocno czułam łydki, a to raczej na te [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]

uginania nie mogę robić bo nie mam sprzętu, żuraw nie wiem co to więc też nie robię unoszenie w opadzie to chyba to samo co wiosłowanie w opadzie sztangą czyli bym miał podwójne ćwiczenie. Na bica dałem sztangę/ modlitewnik i hantle bo hantle muszę robić gdyż mam słabiej rozwinięta głowę bicepsa a to jest dobre ćwiczenie na to. Mógłby ktoś mi [...]

Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]

[...] górny do klatki rób 2 serie negatywów, daj to jako drugie ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” 14, 12, 10 tu też bym zostawił jedno ćwiczenie na biceps, ew. dodał jedną serię więcej żuraw jako 3 ćwiczenie Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-13 17:42:19

nie to nadal atakuje w głównej mierze czwórki uginanie na maszynie lub żuraw choć z tych dwóch na początek najlepsze by było uginanie bo żuraw jest dość ciężki

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] nachwytem 3s 12-15p No i w dniu nóg, mozesz dodac MC. Jako że dałeś przysiad przedni jako główne ćwiczenie, powinny sie fajnie uzupełnić. I rób FSQ i MC rampą. Potem żuraw, wykroki w 3 seriach i na dobicie w dwóch superseriach uginanie i prostowanie. Trenujesz do tego SW, takze obcięcie po jednej serii będzie dobrym krokiem. Z resztą [...]

[...] jednoracz 3*10 Szrugsy 4*8 Żuraw 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 uprzedzam pytanie http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html to jest żuraw można ćwiczyć klęcząc na ziemi. Zamiast niego może być też uginanie nóg leżąc jeśli maszyna na to pozwala. ilosc serii tygodniowo na małe partie 6-8, na większe 14 taka [...]

[...] stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki możesz dac prostowanie ramienia) na plecy mc,wioslo szeroko nachwytem,wąsko podchwytem. na nogi daj tak przysiad,wykroki,żuraw,łydki Zuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 17:13:13

Jak zrozumiec "Martwy ciag/zuraw" MC+zuraw czy mam wybrac? Ok i takim zestawem. na poczatek? Czy caly czas jechac?

tak, wl wyciskanie na poziomej albo poręcze albo wl na nogi żuraw lub uginanie podudzi prosilem mc przed wiosłem barki zrób tak wyciskanie z przed głowy unoszenie bokiem i w opadzie 3s 1. Daj poręcze jako pierwsze ćw, potem skos góra i rozpiętki 2. Plecy każde po 4s, barki po 3s 3. żuraw 4. 6-7s na bica to max ! 5. całą 6. Nie, plecy jako pierwsze [...]

[...] poszłoby nijak dalej. Ogólnie to nieźle to daje popalić...#-P 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 16,5 kg x6 na nogę, 20,5 kg x6 na nogę, 22,5 kg x13 na nogę Tym razem nie "żuraw" ;-), a wg filmiku - obciążenia testowałam na ślepo. Skończyłam z mocnym skurczem w dole prostowników grzbietu i z brakiem czucia w dwójkach. 3b. rotacja biodra z gumą [...]

[...] Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

LEGS 24.01.2019 1. Wyprosty rozgrzewka 3s 20 2. SQ 10x80 / 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x100 / 10x100 3. Zercher SQ 6x60 / 6x80 / 6x80 4. MCNPN 15x80 / 15x80 / 15x80 5. Suwnica 15x220 / 15x220 / 12x220 6. Wykroki chodzone 44 / 44 7. Żuraw 15 / 15 / 15 8. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 15x60 To po kolei. SQ jak to u mnie w miarę normalnie ale sedes [...]

[...] na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz gdy zacząłeś biegać i poczułeś ten flow myślisz że mógłbyś góry przenosić a z karku dekada spadła. Niestety tak nie jest %-) [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps, brzuch 29.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]