[...] kleczysz na dwóch kolanach zaczepiasz o coś nogi powoli sie opuszczasz i jak już jesteś przy ziemi szybkim ruchem wypychasz sie w góre. Poszukaj na youtbue Jeśli chodzi o suple to dział "suplementy" zdr żuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 20:20:07
[...] to 4 x 8-10) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 face pull 4 x 10-12 wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 Biceps tu niepotrzebny. PIĄTEK nogi przysiad tylni 12/10/8/8 żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, do srodka w siedzeniu (od [...]
[...] czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla [...]
[...] A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 45kg 8x/8x/8x/8x/8x/ B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 10x/10x/9x/9x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 30kg 8x/8x/8x/8x/8x/ Sprinty. brak Dieta 2600kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Przysiady bardzo ładnie, [...]
Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]
[...] wada tego ćwiczenia to to, że chyba przez nie miałem takie zakwasy doopy w tamtym tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. Dwójki to ja bym mógł tylko żurawiem "zabijać" :-) MCNPN z hantlami- Powiem nawet, że hantle są lepsze niż sztanga w moim odczuciu ale na dłuższą metę nie będzie co na nie dokładać niestety. Jak na [...]
O ile się nie mylę to Czawaj z kolegą, Wiktor, Dominika i ja na razie, może ktoś jeszcze się zdecyduje. Ja to tak rekreacyjnie sobie ćwiczę a tam widziałem na poprzednich ustawkach, że konkretne ciężary i treningi były, trochę strach jechać %-). Jakieś zdjęcia postaram się porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli [...]
Poprawię :-)). 01/06/16 Odwiedziłem nową siłownię, był trochę problem z żurawiem bo nie ma drabinek ale trochę inwencji twórczej i dało się zrobić, poza tym bez problemu wszystko da się wykonać. Dźwięk upadającego żeliwnego obciążenia na płytki niesie się chyba daleko poza budynek :-D. Nogi Przysiad tył 50/60/70/75/80/85 RDL 45/45/55/55 Wykroki [...]
Białko i masło orzechowe bo jest naprawdę bardzo dobre :-)). Nic innego nie potrzebuję, nie ma sensu brać wielu rzeczy przy takim sposobie trenowania jak mój. 15/06/16 Nogi Przysiad 60/70/80/90/100 RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale [...]
Forum chodzi wakacyjnie :-(. Wczoraj poszły nogi. 30/06/16 Przysiad 40/50/60/70/75 RDL 40/50/60/70/75 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw x12 cc Wspięcia suwnica + 10kg Komentarz Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i [...]
01/09/16 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar lekko sztangielki 5kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała cc 4. Hip thrust 4x10 stały ciężar 5kg/trening 20kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]
Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji. 29/09/16 3. 1. RDL 4x10 55kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 9kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 40kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. [...]
[...] z 40, ale byłam już wyrypana i też się przestraszyłam trochę #-P z 37 też już nie chciało pójść. MC: hejho, niech żyje taka ilość powtórzeń #-P za ambitnie, wyrypał mnie żuraw: opadanie kontrolowane, natomiast to odbicie to porażka, bo żeby się podnieść muszę się zgiąć, ale walczyłam - to był żuraw z podwójnym dnem, bo odbijałam się od [...]
[...] / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / [...]
[...] 1 TYDZIEŃ dzień 3 1. MC 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).MC bardzo fajnie ,bez problemów 2. żuraw 5x max i tu zaczęły się schody...Na pewno to co robiłam nie można nazwać żurawiem {{:-(.To było żenujące ...Robiłam 5 x 5/5 x 5/5 x 5 /5 x 5/5 x 5 .W niedzielę będę [...]
1) Pistolety: 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 52kg +5 2) Żuraw: 12-12-12 15kg +5 , Wykroki 12-12-12 52kg +5 o to mi chodzi np moglby napisac: Pistolety 12 12 12 Martwy ciag 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 (+5) Żuraw 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 (+5) Wykroki 52kg x 12 52kg x 12 52kg x 12 (+5) Komentarz: Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]