(L)4nn/Acta non verba

Nowy trening od Szefowej

Dzien 1.
1. MC (moze tez byc romanian jak wolisz) 4x8-10 60sek przerwy
2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek
3. 10min zywego aero
4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek
5. pompki 3xmax 30sek
6. 10min aero
7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane)
8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien2.
1. PP 4x8-10 60sek
2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. HIIT zgodnie ze schematem

Dzien 3.
1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10
2. przysiad przedni 3x10-12
3. 10min aero
4. wioslo sztanga 4x8-10
5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
8. swiece 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien4.
1. Complex ze sztanga do wyboru lub wytrzymalosc ze sztanga, w zaleznosci od jego dlugosci pozniej HIIT lub nic

I żeby mi nie zginęło:
Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

fajny tren!
brzmi poniewierająco

wyciskacz potu

10min zywego aero

to wiele wyjasnia...teraz juz wiem ze laski u mnie robia tzw. MARTWE AEROBY

a czy to wplecenie aero pomiedzy ma zadzialac w jakis konkretny sposob czy to tylko taka fantazja i urozmaicenie?...serio pytam...bo juz kilka takich planow widzialam i tak mnie to zastanawia bo tak jeszcze nie robilam

Ani sie tluszcz ostatnio chce na chama odlozyc wiec poki nie dowiemy sie co i jak po porstu luzuje z ciezarami, i dodaje troche intensywnosci do treningow, teraz ma je w formie interwalowej

Ania nagraj film z żywego aero to ja sobie porównam, bo może faktycznie, te moje jest martwe, dlatego mnie senność ogarnia

Exemplum

martwe aero --> niezdyszana i niespocona grubaska na orbim czytajaca gazete od 1.5h

zywe aero (orbi obok)---> wrong, dziarsko machajaca i mokra, wilgotnosc wlosow 100%,czas treningu aero 20 min

no i to jest właśnie sedno mojej mysli

"zywe aero" nie ma ograniczenia w tętnie, jakby napisala aero to by wyszlo ze Ania starala by sie utrzymac tetno 130

O proszsz, osobliwe. A że tak zapytam po co takie katowanie brzucha?

to będzie jazda