SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

Siema Żubrze

Mógłbyś mi powiedzieć jak zaprogramować progresję w podstawowych bojach w FBW A,B,A => B,A,B? Planu jeszcze nie mam ale to chyba nie problem bo chodzi tylko o progres.

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1521

Ciężko powiedzieć, bo wszystko zależy od planu w układzie A,B,A,B,A,B skupiłbym się na małym progresie co tydzień, bo duży objętościowo trening (z racji tylko dwóch układów A i B)będzie dawać w kość.
W zależności od ćwiczeń jak rozłożysz w planie ustal progresję tak, żeby poszczególna partia była ćwiczona conajmniej raz ciężko w tygodniu...Jeśli planujesz długą progresję rozłożoną w czasie to 2,5 kg na tydzień powinno stykać wtedy w jednym układzie masz progres 2,5 kg na dwa tygodnie.

np. przy 3 treningach w tygodniu
A-lekko
B-lekko
A-ciężko (progres)
B-lekko
A-lekko
B-ciężko (progres)

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

A od ilu procent CM zacząć treningi? I jak zrobić te dni "lekko"?

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1521

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i potem rozpocząć stopniową progresję wyniku.
W dni lekkie większa ilość powtórzeń do 8-10 powt. w serii ciężar nie większy jak 55-60%

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1521

Jeśli ktoś się nudzi i ma ochotę coś poczytać to tutaj zasyłam linka do mojego bloga, a w nim link do ostatniego wywiadu, który udzieliłem dla jednego z serwisów...

http://trecteam.pl/blogi/grabowski/

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85038

dziś czytałem o Tobie artykuł w angorze ;) Było tam napisane, że szukasz sponsora. Bardzo dobrze, że go znalazłeś ;)

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1521

W Angorze umieszczane są artykuły z różnych dzienników, znalazł się w niej między innymi przedruk z pewnego wywiadu ze mną (z przed miesiąca).
W chwili obecnej cieszę się z nawiązanej współpracy z TREC'iem, ale gdyby znalazł się ktoś jeszcze chętny do wsparcia mojej walki o siłę nie mówię nie ;) (chyba, że nastąpi sprzeczność interesów).

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85038

a tak poza tematem to musi być bardzo fajne uczucie czytać artykuł o sobie w ogólnopolskim dzienniku ;)

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1521

kotlet "To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?"

Rozwiń myśl...

xmejux

Na pewno jest to fajne uczucie, ale z drugiej strony niefajnie jest jak przekręcają twoje wypowiedzi (jak np. tą o Pudzianie). Nie autoryzowałem tego artykułu i tych wypowiedzi...ale z drugiej strony nieważne jak byle by mówili ;).