DZIEŃ 22/84
Micha:
- tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon
- kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki
- ryż, pierś z kury
trening
- whey, banan
- sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa
B 151,90
W 131,26
T 74,16
kcal 1827,65
Trening:
III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki
1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: 6kg/8kg/9kg/10kgx9/12kgx7
2.
wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 20kg/30kg/40kg/45kgx3*
3. wyciskanie sztangielek siedzac 5x 10-6: 5kg/6kg/8kg/9kgx7/10kgx7
4. wznosy ramion bokiem 3x12-8 (-)
5. francuskie uginanie sztangielki dwuracz siedzac 4x 12-6 (-)
*za bardzo ją rozhuśtałam i nie poszło
Dwóch ostatnich ćwiczeń nie dałam rady zrobić z braku czasu, trochę się plan dnia wysypał, musiałam przełożyć odbiór moto na wieczór
Ale już mam moje własne, spełnione marzenie