Śniadanie 6.20
5 jajek- 4 Białka i 1 całe
Do tego około 40g baconu
100g fasolki i serek wiejski jak jest ;p
2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D
Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami
3 posiłek 10
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego
4 posiłek jest o 13
Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;]
5 posiłek 15
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego
6 posiłek 17 tu kończę prace wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę
75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami
18.30 wypijam przed siłownio mix gainera z Bialkem proporcje to tak50g gainera i 75g odzywki białkowej
21.00 po treningu idzie 25g gainera i 50g bialka
2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (200g) półtłustego twarogu.
I teraz moje 2 pytanie ponieważ mam dość kupowania i wywalania kasy na gainery które jedynie podtrzymują moją wagę i wcale nie działają wiec to co idzie na suple wole wrzucić w jedzenie i teraz jeżeli do 6 posiłku dozuje np. puchę 120g ryby to będzie ok. i czy mogę wszamać godz przed snem gotowano rybe na sucho bez ryżu wiem ze nie ma węgli ale boje się zalać fatem a węgle popijam z kreatyno i jest ich dość sporo. Był bym Wdzienczny za pomoc bo już sam nie wiem co robie źle pozdro :D