vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vajolet, swietnie wygladasz

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-02 09:48:01

Jej dziewczyny dzieki za komplementy ,az sie speszyłam

meraviglia to był pierwszy okres po redukcji gdzie sie odważyłam jeśc "spontanicznie"(bardzo spodobało mi sie podejscie takie luzackie do jedzenia obliques) bez ciągłego ważenia oblicznia,przeliczania dbania o proprcje białka ,wegli ,tłuszczy.Bardzo sie tego obawiałam ,ale wkoncu zaczełam jeśc to na co mam ochotę od czasu do czasu z ciekowsci wklepałam w dzinnik to co zjadłam i białko przewaznie miałam zjedzone w 70-100% wegle przekroczone ,bo uwielbiam owoce ,a kiedy ich nie jeść kiedy sa truskawki ,czeresnie ,arbuzy ,ale tłuszczy miałam przeważnie za mało wiec chyba sie kalorycznie jako tako wyrównywałobo na wadze i w pomiarach jest mniej niż po redukcji


Ja dziś zrobiłam taki trening ,trzeba wziąść sie za konkretne ciężary ,by jakoś zacząć nowy trening

Przysiad sumo :28kg-12pow/32kg-10pow./40kg-8pow./50kg-6pow.
Zarzut ze zwisu:16kg-12pow./20kg-10pow./28kg-8pow./30kg-6pow.
PP:16kg-12pow./20kg-10pow./26kg-8pow./30kg-6pow.
HC przysiad 4s 26kg-12pow.
rozpietki -płaska:2x10 4s-12pow.

Po treningu z dużą iloscia powtórzeń ćwiczyło mi sie super nie było takiej monotoni zmieniał sie cieżar ilośc powtórzeń i jak fajnie cwiczyło sie ze sztangą nie miałam jej długo w rekach nad morzem musiałam zadowolić sie sztangielkami.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-09-03 10:23:24

vajolet sylwetka rewelacja, gratuluję Fajnie tak sobie później na luzie jeść

4nn dziękipewnie ,ze fajnie tylko jakos od owoców nie moge sie opedziec dobrze ,ze niedługo sie juz sezon kończy na borówki,maliny ,arbuzy potem to juz tylko jabłka zostana i cytrusy ,a za nimi tak już nie przepadam.Przez owoce juz nieraz zjadłam ponad200g wegli dziennie.

Dziś sobie tak poćwiczyłam
Przysiad 4s:46kg-12pow./56kg-10pow/66kg-8pow/76kg-6pow.
Przysiad ze sztamgą z przodu 3s-10pow.:44kg,46kg,46kg
MC na prostych 4s :46kg-12pow/56kg-10pow/66kg-8pow./76kg-6pow,ale ciężko było
wykroki 3s 20pow razem:46 ,ale omyłkowo ciezko było dociągnąc tyle powtórzeń z tym cieżaram wiec szybko sie pokapowałam ,ze omyłkowo za dużo na sztangę nałożyłam ,36kg,36kg.

Witam

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko jeden trening.Od wtorku choróbsko dosłownie powaliło mnie z nóg bardzo wyskoka gorączka ból całego ciała i dołu pleców unieruchomił mnie na kilka dni .Lekarz orzekł ,ze to zakażenie górnych dróg oddechowych (dla mnie dość dziwna diagnoza ,bo nie miała ani kaszli ani kataru nie bolało mnie gardło ,ale cóż nie ja jestem lekarzem)przepisał antybiotyk nie brałam go od ponad 15 lati dopiero wczoraj temperatura spadła do tego poziomu ,że mogłam wstać z łóżka.Nie męczyłam się tak od podstawówkimuszę zmusić sie do jedzenia ,by siły odzyskać i mam nadzieję ,że w środę uda mi się zrobić choć delikatny trening.

obliques daj znać proszę czy dasz radę skrobnąć dla mnie jakiś trening(jeśli tak mogę czekać cierpliwie) ,czy mam szukać sobie jakiegoś "gotowca"

Vajo wiesz trudno mi wyrokowac, mam troche pracy a jeszcze mi syn zachorzal wiec zeszly tydzien wypadl z zyciorysu. Moze jutro cos mi sie uda skrobnac.

obliques dzięki nie musi być jutro może być nawet za tydzień lub pózniej ,jak będziesz miała chwilkę .Ja teraz i tak chora planuje"ruszyć" się od srody przynajmniej mam taka nadziejedo czwartku mam antybiotyk ,ale coś lekkiego na rozruch wiec spokojnie będę czekać DUŻO ZDRÓWKA DLA SYNA

dopiero teraz zobaczyłam zdjęcia- super sylwetka.

No wiec
Dzien1.
1a przysiad sumo 4x6-8
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy

O, o musze isc dalsze dwa dni pozniej

ann dzięki

obliques bardzo,bardzo dziekuje kochana jesteśZaczne w poniedziłek

Ja nadal bez treningu choroba mnie wymęczyła za długo wysoka temperatura się utrzymywała miałam bardzo silny antybiotyk po którym myślałam ,ze żołądek mi rozsadzi i w efekcie mało co jadłam.Wczoraj antybiotyk się skończył zmuszam się do jedzenia ,bo czas wkońcu siły odzyskać i mam nadzieje ,ze w poniedziałek ruszę z nowym treningiem.