POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Czy człowiek dbający o zdrowie, powinien minimalizować obróbkę termiczną? Na przykład jeśli gotuje ryż z kurczakiem już na zapas (posiłek przed i po treningowy) to w po treningowym lepiej będzie jeśli zjem go na zimno? Dotychczas podgrzewałem wszystko trochę na patelni. Wydaje mi się, że to raczej śladowa różnica, ale może jednak...?

Ja wszystko jem na zimno.
To ile potrzeba witaminy D mlodziezy?

Skodzio jeśli będzie Ci smakowało jedz tak nie powoduje to ubytków.

Wampirate-wystarczy łyżka tranu dziennie. No chyba, że mówisz o SVDRM, ale to temat raczej do dopingu a nie tutaj.


Teraz ja
S.m.p.a. moje zapotrzebowanie na "0" wynosi ok. 2800 kcal, waga 68 kg, wiek 14. Jaką dietę mieć teraz w wakacje, żeby poszła porządna masa? Czuję, że jestem ekto i myślałem, żeby dowalić na 4250 kcal, B=2, T=2, W=9.
Nie interesuje mnie zbyt czystość masy. Byleby poszło sporo.
Jak oceniasz plan? Dodać więcej kcal z wegli/tluszczu? Zostawić jak jest? Ściąć węgle na rzecz tłuszczu?

Ps.Wracając jeszcze do witaminy D. Będę miał zamiar zrobić cyklik na tej właśnie witaminie.

Kret za ostro
Wazysz juz i tak sporo a jaki wzrost?
Dodaj z 500 i tyle

Wampirate ale prosiłem o wypowiedź s.m.p.a.
Waże 68 kilo ale suchar jestem i interesuje mnie właśnie ta ostra masa a nie bawienie się w +500kcal. na których wcale nie rosłem a wakacje wiadomo najgorszy okres na masę i trzeba więcej jeść.

kret98 mam propozycję interesuje CIę masa nie patrz więc na kalorie i spożywaj 6 -5 posiłków w każdym dawaj ww o niskim ig pełnowartościowe białko i trochę oliwy oleju lnianego czy orzechów, masła zamiennie oraz warzyw to bedzie najoptymalniejsze wyjscei

Tylko ja już mam trochę doświadczenia z dietami. I jak jadłem normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny.

Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. Trening siłowy jest ułożony. Jako aeroby postaram się dać rower kilka godzin raz w tyg tylko na kondyche.

S.m.p.a sam bym tak chetnie zrobil ale napotykam wiele problemow:
1.Przygotowywuje sobie jedzenie i tak poprzedniego dnia i to prostu odruchowo bym wszystko policzyl
2. Zjem kazda ilosc jedzenia jaka sobie przygptuje, wiec jakbym mial nie liczyc to by sie okazalo ze zaczne jesc po 4tys kcal
3. A jak z miesem i ryba? Mieso przygotowuje sie wczesniej i jak mialbym porcjowac? Mogloby wyjsc po 200-300g nawet jakbym nie warzyl
Z oliwa tak samo