TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

I dodaj orzechy
II bułki zamień na chleb razowy, daj mięso z pewnego źródła np. fileta.
IV tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z innym mięsem, warzywa.
V bez oliwy
Vi oliwa, chleb razowy, ser jaki? Jak żółty to zamień na twaróg. WPC 80 w razie braków w diecie.

Witam, trenuję intensywnie koszykówke i mam zamiar w te wakacje przytyć pare kilo, ale wykonując dynamiczny trening (FBW 3 razy w tygodniu), przy tym trenując ok5 razy w tygodniu koszykówke(wiadomo, są różnice czasem jest to 1,5 -2h granie, czasem godzina rzutówki)

Wzrost: 190
Waga: 87

Trzymam się zasad diety i wskazówek, które wyczytałem na tym forum, ale mam problem z ułożeniem DOKŁADNEJ diety, gdyż nie wiem, czy wierzyć tym kalkulatorom i przelicznikom. Nie wiem, jak najlepiej ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i stosunek % B, W i T w tym zapotrzebowaniu. Z wyliczeń różnych kalkulatorów zazwyczaj wychodzi aż w okolicach 4000 kalorii (B: 1,7 W: 5,8 T: 2,0 - wg Vitalmaxa)
Stąd też moje pytanie i prośba o wskazówki skierowana do doświadczonych użytkowników
Będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam

Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-06-07 14:03:31

najlepiej przeanalizuj ile teraz spożywasz i dodaj odpowiednia ilość

Przecież po to zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego udziału % w kcal białek tłuszczy itd bo się na tym nie znam, a zmiany chce wprowadzić po konsultacji z kimś kto naprawde ma o tym pojęcie, co ma znaczyć "dodać odpowiednią ilość"?
Chyba mój post nie był aż tak *****ny, żeby go gasić taką odpowiedzią

Posłuchaj jak napisałem. Obliczają ile teraz spozywasz dodaj na poczatek na przykład 300-500kcal i obserwuj ogranizm.
proporcje mogą być następujące

białko 2g
tłuszcze 1,4g
reszta ww

Cel redukcja
2x w tygodniu siłownia
4x treningi MMA

Dieta
I posiłek
Musli 50g
Mleko 2% 100ml
3 Jajka kurze
Mix orzechów 30g

B:33 T:41 WW:38 KCAL:650

II posiłek
Białko 30g
B:24 T:2 WW:2 Kcal:114

III posiłek
Serek Wiejski 200g
Mix orzechów 20g
B:25 T:23 WW:5 Kcal:325

IV posiłek
Białko 30g
B:24 T:2 WW:2 Kcal:114

V posiłek (Przed treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z Oliwek 20ml
B:27 T:24 WW:34 Kcal:462

VI posiłek (po treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
B:27 T:4 WW:34 Kcal:286

VII posiłek ( na sen)
Twaróg Półtłusty 100g
oliwa z oliwek 30ml
B:19 T:35 WW:4 Kcal 398


Razem
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349
Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513

Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do sałatek i smazenia

wiecej na : https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t608565.html 

Dieta
I posiłek
Musli 50g
Mleko 2% 100ml
3 Jajka kurze
Mix orzechów 30g

B:33 T:41 WW:38 KCAL:650

II posiłek
razowiec
jaja
masło
warzywa

III posiłek
Serek Wiejski 200g
Mix orzechów 20g
warzywa
B:25 T:23 WW:5 Kcal:325

IV posiłek
Białko 30g
B:24 T:2 WW:2 Kcal:114

V posiłek (Przed treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z Oliwek 20ml
warzywa
B:27 T:24 WW:34 Kcal:462

VI posiłek (po treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
B:27 T:4 WW:34 Kcal:286

VII posiłek ( na sen)
Twaróg Półtłusty 100g
oliwa z oliwek 30ml
warzywa
B:19 T:35 WW:4 Kcal 398

Nie za duzo tych jajek? bym musial jesc z 6 dziennie...

nie za dużo, ale jeśli możesz zmień na mięso, ryby czy ser

a nie moge poprostu zjesc tej kanapki z warzywami i zapic bialkiem ?? bedzie mi duzo wygodniej