MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

lex615

ja jade tak naprawde na tych samych posiłkach
tylko manipuluje ilościami

dlatego nie potrzeba mi szywno rozpisywać b/t/w
tylko na masie dodaje produktu węglowego, a na redukcji ucinam itd.

Wlasnie ja planuje podobnie robic inaczej w DT a inaczej w DNT. Jak po twoich doswiadczeniach myslisz ile dla endo powinno sie jesc wegli na masie zeby nie zalewalo sie szybko 200-300 g ? Myslales moze o Carb Cycling ? MOcny trening 300 G W, sredni 200 G , bez treningu 100 G. Pozdrawiam i zycze udanych postepow

Ja jadłem jakoś maxymalnie 3,5 g węgli na kg
i jak widać mnie zalewało

sprawdzałbym około 2,5 g węgli i po obserwacji dopiero dodawał, jeżeli waga by stała

co do carb cycling to sam nie stosowałem tej metody, Rybas za to jechał tym rok temu na redukcji, wiec może on się wypowie

ja tam wole jakoś stałe dawki w DT i inne stałe w DNT, dodając ewentualnie w dizne treningu nóg

dzieki wielkie :) to teraz czekam na wypowiedz rybasa

ja tam wole jakoś stałe dawki w DT i inne stałe w DNT, dodając ewentualnie w dizne treningu nóg

no to masz prawie CC

z tego co wiem, to CC polega na jakoś 3 dniach
low
medium
high

ja mam tylko 2 dni

glowne(podstawowe) zalozenia CC to
2x dzien HC
2x dzien MC
3x dzien LC

napisales ze gdy nie cwiczysz spozywasz malo ww - manipulujesz weglami wiec w pewnym sensie tez jest to CC


dieta polecana dla endo
dla Ciebie,dla mnie - poczytaj wiecej na ten temat

kilka 'wariacji' jest - zalozenie glowne moze nagiac troche pod siebie lub w ta strone ktora wiesz ze lepiej dziala na Ciebie

ps.
troche Cie podlalo
osobiscie nigdy nie poszedlbym w mase agresywna
za duzo zrzucanaia pozniej - nie dla mnie

MOże, ze w DNT jem mało ww to za dużo powiedziane jem poprostu mniej niż w DT.

Nie wiem, może kiedyś się przekonam, teraz wszystkie te wiariacje z dietami mnie nie interesują. Tak samo takie skrajne LC, CKD itp itd

działa na mnie jeszcze zwyczajne odżywianie z podziałem na DT i DNT i tego się trzymam

Wiesz Solaros każdy musi znaleźć metode dla siebie może jakbyś kiedyś spróbował to byś sie przekonał niewiadomo. W przyszłym roku sam sproboje jeszcze raz zrobić mniej agresywna mase z kontrolowaniem pasa do wcześniej określonego max - zobaczymy jak to wyjdzie, wtedy będe mógł jednoznacznie określić, która metoda jest dla mnie najlepsza.

znalezc wlasna sciezke - dokladnie

ps.
zapraszam do pasibrzuchow vol.2 - tam zobaczysz 10 roznych sciezek
ba
pewnie nawet drog




trzym sie


pozdro

Co moge powiedzieć o carb cycling.

Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów.

Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało:
We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem

Poniedziałek high carb, w każdym posiłku po 100g produktu węglowego prócz posiłku przed snem, a w końcówce redu nawet przed snem miałem 100g ryżu brązowego.

Wtorek medium carb, w każdym posiłku prócz ostatniego po 75-50g produktu węglowodanowego

Środa low carb, węglowodany tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku.

Czwartek-high carb itd

Piatek- medium carb

Sobota, niedziela- low carb

Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy aero w nietreningowe, w końcówce doszedłem do 1h.

Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie chcieliśmy ucinać węgli bojąc sie spadku masy mięśniowej, z tygodnia na tydzień jednak zauważaliśmy drobne zmiany w sylwetce czyli tzw. recomp.

Redu skończyłem na jednak dość wysokim bf i od nowa zacząłem masować. Tak naprawde redu na carb cycling wyszło lepiej niż poprzednie ale... pierwsze było wogle bez głowy.

Teraz podjąłem decyzje że przeprowadze redu na diecie z podziałem na DT i DNT, z manipulacją węglowodanami zgodnie z poprawą, pogorszeniem wyglądu. Chce poprostu zobaczyć co dla mnie jest korzystniejsze.

To tyle, suple już mam w weekend dam wypiske, w poniedziałek ruszamy;)

Pozdr

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-14 15:44:02