Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

5 maja 2010 Środa
REDUKCJA CKD- dzień 17

Trening cardio- bieg
Czas:20'
Dystans:4km
Intensywność: Umiarkowana/duża
Teren: Płaski
Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko

-----
Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki

1.MC rampa6
50
70
90
105
120
135
150
+
165x2(ostatnio 150x5)

bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia seria była raczej nie potrzebna

2.Podciąganie na drążku
8,8,8,7 x masa ciała

Z bardzo wypiętą klatką piersiową, fajnie poczułem najszersz grzbietu

3.Wiosłowanie sztangą
90kg x 8,8,8,8

naprawdę ciężko, z powolnym opuszczaniem

4.Szurgusy
15x 90,95,100kg

dobrze przećwiczone kaptury
-----
5.Uginanie nóg
30x12p
32x12,12,12p

bardzo mocno ostatnia seria na styk ostatnie powtórzenie juz nie techniczne.
-----
6.Wspięcia ze sztangą stojąc
120kg x 30,25,25
6a.Wspięcia siedząc
30kg x 25,25,25,25

Fajna superseria, drugie ćwiczenie z pełnym rozciąganiem w pierwszym może troszkę mało kg , ale robione z małym zatrzymaniem na górze.
----------------------

Dieta: 0 carb
1.jaja, oliwa, warzywa
2,3.wołowina, oliwa, warzywa
4.łopatka, orzechy, warzywa
Trening
5.białko
6.tuna, pomidory, rzepakowy
7, Twaróg, oliwa, dodatki


Bardzo dobrze czuję się na tej diecie, właściwie kiedy nie wykonuję żadnych fizycznych prac to w ogóle nie odczuwam negatywnych właściwości ketozy, nawet podczas kardio, nie widzę zbytniej różnicy.
--------------
Paweł: biegam szosą w miękkich butach i raczej poboczem niż po asfalcie, parków jako takich u mnie nie ma są lasy ale tam teren nie sprzyja spokojnemu bieganiu, ciągłe podbiegi robią dużą intensywność, a zbieganie z kolei mocno niszczy kolana. Kolejna sprawa to że przy takiej pogodzie można by tam utonąć w błocie.

Bic: dokładnie

Demolub: dziękuję, miło mi słyszeć takie słowa.

REDUKCJA CKD- dzień 18

Trening kardio- bieg
Czas:50'
Dystans: 8km
Intensywność: umiarkowana
Teren: 2 podbiegi 1 km
Komentarz: przydługawy poranny trening o niskiej intensywności

-----------------------

nie pisałem wczoraj bo wróciłem z pracy około godziny 22.30, od razu poszedłem spać, za to dzisiaj mam na 9.00. Wstałem o 6.30 wypiłem szybką kawę łyknąłem BCAA i na cardio.

Czemu taki przeskok czasu cardio z 25 na 50 minut ?
Myślałem, że lepszy efekt jest przy stopniowym dodawaniu minut. Chyba że takie zaskakiwanie lepiej działa na organizm?

To dobrze, że w ketozie nie odczuwasz braku energii. U mnie niestety wydolność aerobowa jest nieco obniżona. Ale myślę, że to może wynikać raczej generalnie z braku kcal.

P.S Jak robiłeś to ciasto z mąki i cukru które miałeś na ostatnim ładowaniu? Też bym sobie z czymś takim pokombinował, ew. zamiast cukru dając glukozę.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-06 14:07:21

w dni bez treningu robię długie cardio(przynajmniej się staram, a kiedy mam w planach trening siłowy cardio ograniczam do 20-30 minut.


Co do tego ciasta to niestety kupiłem je w piekarni w składzie było
mąka
cukier
bakalie
proszek do pieczenia

to było coś keksowatego, ale smakowało niesamowicie.

to i tak ładnie, że 2 treningi dajesz rade zrobić

widac że dajesz mocno do pieca!
Brawo!

p.s.
jak pomyślę że za 4-5 tyg i ja wejdę na redukszyn (a może nie wejdę ) to już mi się odechciewa

ee tam fajnie jest na redukszynie; rano cardio wieczorem siłka, w pracy bomba i ciągłe zawiechy, ale radę daję już bliżej niż dalej. W sobotę ładowanie więc humor coraz lepsiejszy

hehehe
te zawiechy mnie przekonały

ja za chudy jestem by redukcje robić, niestety

wypada wpadać, za niedługo szykuje się nowa dieta

REDUKCJA CKD -dzień 19

Trening cardio-bieg
Czas: 25'
Dystans: 4,5km
Intensywność: umiarkowana
Teren: płaski
Komentarz: krótka poranna przebieżka

---------------
Za chwile jadę na trening siłowy miska jak na razie trzymana tak jak trzeba porządna wypiska bedzie wieczorem albo jutro
---------------

Debe: ciiiii! to jeszcze tajemnica